Jalkaleikkauksen jälkeen on yleistä, että jalkasi tuntuu heikolta, tiukalta ja kipeältä. Korkeus yhdistettynä harjoituksiin voi auttaa sinua saavuttamaan liikealueen, joka on menettänyt leikkauksen seurauksena. Lisäksi jalan ja nilkan aktiivinen liike auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Varmista, että kirurgisi tai fysioterapeutti on antanut sinulle luvan ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Nilkkapumput
Nilkkapumput työntävät aktiivisesti nestettä ulos jalasta, nilkasta ja säärestä takaisin vartaloon. Jalkaleikkauksen jälkeen ei ole harvinaista, että nilkan liikkeet tuntevat olonsa rajoittuneiksi. Lisääntynyt turvotus nivelen ympärillä voi rajoittaa nivelten kykyä liikkua. Suorita nilkkapumput istuen molemmat jalat suorassa edessäsi. Tuo varpaat hitaasti takaisin päätäsi kohti. Osoita sitten varpaitasi pois vartalostasi suorassa linjassa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, kahdesti tunnissa hereillä.
Pyyhe kiharat
Varpaiden aktiivinen liike vähentää turvotusta ja rohkaisee varpaiden hienompaa liikettä. Pyyhkeiden kiharat rohkaisevat varpaiden liikkumista toimimaan pumpuna. Aseta pieni pyyhepyyhe lattialle lattiaan pyyhekierrosten suorittamiseksi. Istu tuolissa molemmat jalat lattialla, kirurginen jalkasi lepää vain varpailla pyyhkeen reunalla. Pidä pyyhe hitaasti varpaistasi ja vieritä sitä kohti jalkasi. Varmista, että jalkasi ja kantapää ovat lattialla. Toista tämä harjoitus kaksi kertaa, kahdesti päivässä.
Marbles
Toinen tehtävä varpaiden liikkuvuuden edistämiseksi on poimia pieniä esineitä, kuten marmoria, varpaistasi. Aseta erilaisia pieniä esineitä, kuten marmoria tai kolikoita, pyyhelle. Istu jalalla pyyhellä. Nosta esineitä varpain yksitellen ja aseta ne pieneen astiaan tai kuppiin. Toista tämä harjoitus kaksi kertaa, kahdesti päivässä. Voit lisätä haasteta käyttämällä pienempiä esineitä tai esineitä, jotka ovat tasaisesti lattialle, kuten painikkeita tai kolikoita.
Akilles-venytys
Venyttely on myös tärkeä osa palautettaessa kaikki leikkauksen jälkeen kadonneet liikkeet. Venytä akillesjänteesi istuen jalojesi suoraan edessäsi. Kierrä pyyhe varpaiden ympärille kirurgisella jalallasi. Varmista, että varpaasi osoittavat suoraan ylöspäin kattoa kohti. Vedä varpaitasi hitaasti vetämällä pyyheestä, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia; toista kolme kertaa, kahdesti päivässä.
