Veden painon kokeminen, joka tunnetaan myös nimellä nesteretentio tai vedenpidätyskyky, saattaa saada sinut ihmettelemään, lisäävätkö juomat paljon vettä rasvaa. Se tarkoittaa kuitenkin vain, että solujen välisessä kudoksessa on ylimääräistä vettä. Onneksi pidätetty vesi ei kestä ikuisesti.
Kärki
Juomavesi ei tee painosta. Näyttää siltä, että olet saanut painoa, koska voisit pitää vettä, mutta ylimääräinen punta tai kaksi katoaa ajoissa.
Kuinka välttää vedenpidätys
Älykkäät ravintastrategiat auttavat sinua välttämään veden pidättämistä. Esimerkiksi liian suuren suolan tai hiilihydraattien kulutus voi aiheuttaa veden painon. FDA: n mukaan amerikkalaiset kuluttavat noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä, mutta todella, sinun pitäisi syödä 2 300 milligrammaa tai vähemmän päivässä.
Hiilihydraatit voivat myös aiheuttaa vedenpidätyskykyä, syyskuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin European Journal of Applied Physiology -lehdessä. Mayon klinikan mukaan keskimääräisen ihmisen pitäisi kuluttaa 225–325 grammaa hiilihydraatteja päivässä, jos hän noudattaa 2000-kalorista ruokavaliota. Sekä natrium että hiilihydraatit ovat tärkeitä terveydelle, mutta liikaa voi olla huono asia. Kokeile vähentää suola- ja hiilihydraattien saanti vähentääksesi veden painonnousua.
Noin 92 prosentilla naisista kokee vedenpidätyskyvyn PMS: n aikana, maaliskuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin International Journal of Women Health -sivustolla, joten saatat huomata, että saat muutaman kilon ajanjakson ajan. Nämä kiloa tulee pian, koska se ei ole seurausta rasvasta tai lihaksista - se on vain vedenpidätyskyky.
: Menettääkö henkilö vesipainoa ensin vai puntaa ensin?
Vedenpidätysoireet
Mistä tiedät, että se on vedenpidätyskyky eikä todellista rasvan tai lihasten määrää? Vedenpidätysoireita ovat:
- Painonvaihtelut
- Turvotusta tai turvotusta, erityisesti käsivarsissa tai jaloissa
- Vatsan koon lisääntyminen
- Akylliset nivelet tai raajat
- Ihon tiiviys
- Kiiltävä iho
Nämä ovat normaaleja, yleisiä merkkejä vedenpidätyksestä. NHS suosittelee, että hakeudut lääkärin hoitoon, jos sinulla on vaikea nesteretentio, mikä on merkki vakavammasta terveysongelmasta, kuten munuaisongelmista. Vakavan nesteretention oireita ovat hengenahdistus, paisuneet nilkat ja usein herääminen yöllä virtsaamaan.
Veden kulutus ja laihtuminen
Vesi on tärkeätä pitää kehosi hydratoituneena, ja se voi auttaa laihtua, vaikka sen ei pitäisi olla ainoa kuluttamasi asia. Aloita korvaamalla epäterveelliset juomat, kuten sooda- tai energiajuomat, vedellä. Vesi ei sisällä kaloreita, sokeria tai hiilihydraatteja - kaikkia asioita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua.
Journal of Clinical and Diagnostic Research -julkaisussa julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoitti, että ylipainoisilla ihmisillä, jotka joivat 34-50 unssia vettä päivittäin kahdeksan viikon ajan, kehon rasva, vyötärön kehä, kehon massaindeksi ja kokonaispaino vähenivät merkittävästi.
