Jokainen, joka on koskaan yrittänyt menettää muutama kiloa, tietää kuinka vaikeaa on syödä ateria menemättä yli laidan. Alkaen taulujen ruokamainoksista televisiossa oleviin ruoanlaitto-ohjelmiin, meitä ovat täynnä kuvia ja viestejä, jotka laukaisevat ruokahaluamme. Onneksi on olemassa muutamia tapoja hillitä ruokahaluasi.
Tietoja ruokahalu
Ruokahalua on enemmän kuin turkuuden tunne, koska et ole syönyt vähään aikaan. Rekisteröity dietologi Susan B. Dopart kirjoittaa Huffington Postille, että ruokahaluasi hallitsevat kolme hormonia - insuliini, greliini ja leptiini. Nämä hormonit ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja vaikuttavat aivoihin.
Insuliini hallitsee sokerin siirtymistä verenkierrosta kehosi soluihin, jotta he voivat käyttää sitä energiaksi. Noin kolmasosa väestöstä on vastustuskykyisiä insuliinille, mikä aiheuttaa kehonsa vapauttamaan ylimäärän sitä aina, kun he syövät sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää.
Kun syöt ton hiilihydraatteja ja sen seurauksena syntynyt ylimääräinen insuliini ei siirrä sokeria soluihisi energiaa varten, kehosi alkaa haluta enemmän hiilihydraatteja. Lopputulos? Ylensyöntiä.
Dopartin mukaan Ghrelin on kehosi hormoni, joka saa sinut nälkäiseksi, kun taas leptiini saa sinut tuntemaan itsesi täynnä. Ruokahalua vähentävien aineiden on oltava vaikuttavia näihin hormoneihin jollain tavalla, jotta ne olisivat tehokkaita.
Lääkkeet ja ruokahalu
Lihavuuslääkkeitä on ollut vuosien aikana runsaasti. Suurin osa oli lievästi tehokasta: Ihmiset menettivät suurin piirtein noin 3 prosenttia kehon painosta ja joissakin yhdistelmissä jopa 10 prosenttia kehon painosta. Valitettavasti suurin osa näistä lääkkeistä poistettiin markkinoilta vakavien sivuvaikutusten, mukaan lukien sydän- ja verisuonivaikeuksien, kuten epäsäännöllisen sykkeen, aivohalvauksen ja keuhkoverenpaineen, sekä psykiatristen reaktioiden vuoksi.
Kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan tällä hetkellä on saatavana viisi liikalihavuuden vastaista lääkettä. Vaikka niillä on sivuvaikutuksia, etenkin maha-suolikanavan aiheuttamat valitukset, ja rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy yhtä hyvin lääkityksen ottamisen aikana, ne ovat suunnilleen yhtä tehokkaita kuin muut lääkitykset, jotka on lopetettu.
Tumma suklaa
Lopuksi tekosyy syödä enemmän tummaa suklaata. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka haisivat ja söivät tummaa suklaata, oli vähemmän ruokahalua greliinin laskun takia.
Mindbodygreen ehdottaa myös, että tumman suklaan ruokahalua hillitsevät vaikutukset saattavat johtua sen katkerasta mausta. Tutkimuksessa havaittiin, että katkerat yhdisteet todella hidastivat sikojen sulamista. Miksi sillä on merkitystä? No, hitaampi sulaminen tarkoittaa, että verenkierto absorboi myös vähemmän sokeria estäen insuliinin ylituotannon.
Huomioita ja varoituksia
Yksikään ruokahalua vähentävä aine, jonka tutkimus on todennut olevan tehokasta, ei ole täydellinen. Nikotiini on riskialttiin yllä kuvatuista syistä. Ruokahalujen hallintaan tarkoitetuilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, ne edellyttävät reseptiä ja saattavat olla kalliita. Vaikka suklaa on herkullista, se voi sisältää myös sokeria ja rasvaa (tässä tarkoituksessa).
