Et välttämättä näe selkääsi helposti peilissä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa se harjoituksissa. Selkäharjoitukset luovat veistetyn takaosan, joka näyttää hyvältä kävellessäsi. Selkäharjoituksilla on myös syvempi vaikutus, koska vahva selkä pitää asennon koskemattomana ja selkärangan terveenä.
Esteettinen etu
Joillakin kuntosalilla harjoittelijoilla on tapana työskennellä vain peilistä näkemiään lihaksia. Nämä "peili" lihakset ovat niitä, joita taipuit heijastuksessasi todistamaan, että näytät hyvältä - yleensä rintakehä, hauislihakset, hartioiden etuosa, nelinet ja abs.
Jos olet kehonrakentaja tai figuurikilpailija, fyysisi kaikki osat ovat kuitenkin arvioitavissa. Siksi tarvitset selkäharjoittelua symmetrian aikaansaamiseksi kehon etu- ja takaosan välillä. Vaikka oletkin vain kuntosalirotta, joka on himoitun V-muotoisen vartalon jälkeen, jossa leveät, seksikkäät hartiat kapenevat kapeampaan vyötäröön, joudut kouluttamaan selkälihaksesi - erityisesti latissimus dorsi, rhboboids ja ansoja.
Harjoitukset, joita usein käytetään selkäpinnan lihaksen rakentamiseen - tarkoittavat niitä, jotka voit nähdä - ovat:
- Lat-pudotukset
- riviä
- Leuanvedot
- Villapaidat
- Takaperhot
: Paras selkäharjoittelu käsipainoilla
Rakenteellinen tarpeellisuus
Takaosan - etenkin selkälihasten - laiminlyönnillä voi olla rakenteellisia seurauksia kehollesi. Heikko selkä tarkoittaa, että sinulla ei ole lihaksia estämään pyöristettyjä hartioita, mikä voi aiheuttaa niska- ja hartiakipuja sekä saada sinut näyttämään siltä, että sinulla ei ole itseluottamusta.
Kun keskimmäiset ja alaselän lihakset ovat heikot, koet todennäköisemmin alaselän kipuja. Selän syvempien lihaksien, etenkin erenaattisen spinaan, multifidus- ja quadratus lumborum -vahvistuksen vahvistaminen kehittää selkärangan ja lantion tukea. Tämä tekee kaikesta toiminnasta turvallisemman ja vakaamman, mukaan lukien 5K: n juokseminen, painavan painon painallus penkillä, huonekalujen siirtäminen, päivittäistavaroiden kuljettaminen tai pudotettu avainjoukkojen kiertäminen.
Toiminnallisia selkäharjoituksia, jotka kohdistuvat näihin vakauttaviin lihaksiin, ovat:
- Takaosan jatke
- Lankku pitää
- Lintukoirat
- Kobra nostaa
Tasapainoinen vartalo
Selän lihaksen työskentely yhdessä eturintamasi kanssa luo myös lihasten tasapainon, joten olet erittäin toimiva ihminen. Jos työskentelet etupuolella olevia lihaksia selän kustannuksella, kehittyy todennäköisesti lihasten epätasapaino, jotka johtavat vain loukkaantumiseen ja kipuun.
Esimerkiksi, kun olet innokas kuuden pakkauksen harjoitteluun ja rypistyäksesi rakentamaan peräsuolen vatsakalvoasi, mutta et työskentele selän lihaksia, asetat itsesi alaselän kipuja varten. Abs-lihaksen lihakset muuttuvat kireiksi ja vahvoiksi liian monien ryppyjen seurauksena, ja vedä alaselkäsi aiheuttaen kipua ja mahdollisia vammoja levyille. Korjaa tämä ongelma helposti tekemällä yhtä suuri määrä vakauttavia selkäharjoituksia selkällesi, mukaan lukien supermiehet.
