On aivan luonnollista kokea tuskallisia lihaksia harjoituksen jälkeen, ja tämä on totta vieläkin kunto-ohjelman ensimmäisen päivän jälkeen. Työskentelet lihaksia eri intensiteetillä ja rasituksella kuin mitä he ovat tottuneet. Joten on itsestään selvää, että he tuntevat olonsa jonkin verran kipeäksi tai jopa helläksi toiminnan jälkeen.
Jos kuitenkin kärsit jatkuvasta kipu, se voi olla merkki siitä, että olet työntänyt kehosi pidemmälle kuin sen nykyinen liikuntakapasiteetti.
Kipeyden syyt
LeanLiftersin mukaan on olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka hyvin palaat ensimmäistä kuntoa tekemisen jälkeen. Jos sinulla on jo aktiivinen elämäntapa, palaudut todennäköisesti nopeammin kuin joku, joka ei ole koskaan käyttänyt kuntoa. Itse harjoituksen lisäksi stressitasot, unen laatu ja määrä sekä ruokavaliosi edistävät lihasten palautumista.
Vaikka oletkin melko uusi liikunta, olet todennäköisesti kuullut jonkun puhuvan lihaksen poltosta. Kun pakotat lihaksia toistuvasti supistumaan ja rentoutumaan, aiheutat stressiä niiden kuiduissa.
Kuten mikä tahansa muu stressin tai rasituksen muoto, keho reagoi kivun muodossa. Tämä kipu on kuitenkin enemmän polttava tunne, joka voi johtaa lievään arkuuteen päivässä tai kahdessa harjoittelun jälkeen, joten se ei yleensä aiheuta hälytystä.
Mieti kuntotasosi
Sen lisäksi, että arkuus on uutta toiminnassa, se on todennäköisesti seurausta kuntotasostasi. Jos et ole tottunut treenaamaan, lihaksesi saavuttavat väsymyspisteen paljon nopeammin kuin fyysisesti paremmin kunnossa olevan henkilön lihakset. Joten tunnet olosi hieman kipeäksi harjoituksen jälkeen.
Kipu voi olla myös osoitus siitä, että olet ajautunut itsesi kuntoasi pidemmälle. Kun seuraavan kerran käytät, vähennä voimakkuutta ja kestoa lievittääksesi tuntemiasi epämukavuuksia.
Saa riittävä lepo
Vaikka arkuus tai arkuus on usein luonnollista, kehosi todennäköisesti kertoo, että sinun on pidettävä päivä tai kaksi pois ennen kuin palaat harjoitukseen. Jos harjoittelet lihaksia vastustuskykyä vastaan, kuten painojen nostaminen tai muu painoa kantava toiminta, sinun on pidettävä tauko harjoitusten välillä.
Pienemmillä lihasryhmillä, kuten käsivarret ja alajalat, tarvitset yleensä kaksi päivää palautumiselle, kun taas suuremmilla lihasryhmillä on yleensä tarpeen kolme päivää täydestä toipumisesta.
Kotihoito kipeälle lihakselle
Kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen voidaan usein hoitaa kotilääkkeillä. Mayo Clinicin mukaan jäähaude tai jään levittäminen 15 - 20 minuutin kerrallaan muutaman tunnin välein voi vähentää kipua ja tulehduksia. Turvotusta voi ilmetä myös uuden harjoituksen jälkeen. Nosta kärsivää aluetta, jotta painovoima auttaa vähentämään turvotusta.
Tapaa lääkäri
Jos koet todellista kipua, olet ehkä vetänyt lihaksen tai jänteen tai jopa revitty nivel. Tässä tilanteessa joudut lepäämään ja jäätämään vaurioituneen kehon osan sekä puhumaan lääkärin kanssa. Lääketieteen ammattilaiset voivat parhaiten arvioida vamman vakavuuden ja ehdottaa sopivinta hoitomuotoa.
