Hyvin pyöristetyn kunto-ohjelman tulisi sisältää sekä rasvan menetys että vähärasvainen lihasvoitto. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että vastustusharjoittelu, sydän- ja verisuoniharjoittelu ja kalorien hillitseminen ovat välttämättömiä osia kuntosuunnitelmassasi. Olettaen, että olet jo tehnyt tarvittavat elämäntavan muutokset, tietyt lisäykset voivat tarjota lisäapua tavoitteidesi saavuttamisessa.
kreatiini
Urheilijat, painonnostajat ja kehonrakentajat käyttävät kreatiinia parantamaan lihaksen kokoa ja voimaa. Kreatiini parantaa voimaa antamalla lihaille enemmän energiaa supistumiseen. Kreatiini lisää myös lihaksen täyteyttä ja kokoa vetämällä vettä lihassoluihin. Vaikka kansallinen vahvuus ja hoitoaine tunnistaa kreatiinin tehokkaaksi ja yleensä turvalliseksi, kreatiinilisäys saattaa aiheuttaa vähäisiä lihaskramppeja kuivumisen takia.
Haaroittuneet ketju-aminohapot
Leusiini, isoleusiini ja valiini muodostavat haarautuneen ketjun aminohapot. Resistenssitreenin aikana lihasproteiinit hajoavat ja metaboloituvat energian saamiseksi. Kehon on korjattava tämä vahinko ennen kuin lihakset voivat kasvaa. Täydennys haaroittuneilla ketjuilla ennen ja jälkeen harjoituksen voi rajoittaa lihasten hajoamista ja varmistaa, että enemmän palautumisaikaa on varattu uusille lihaksen kasvulle. Vaikka BCAA-valmisteita pidetään turvallisina, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat niiden ottamisen.
Kofeiini
Kofeiini, jota esiintyy luonnollisesti kahvissa, teissä ja suklaassa, on maailman eniten käytettyjä huumeita. Saatavana myös täydentävänä kofeiinina voi parantaa rasvanpolttoa, The Physician and Sports Medicine Journal -lehden mukaan. Kohtuullinen kofeiiniannos ennen liikuntaa näyttää lisäävän energiaa varten hapettuneiden rasvojen määrää. Kofeiini on myös keskushermostoa stimuloiva aine, joka tehostaa aineenvaihduntaa ja yleistä kalorien polttoainetta. Älä käytä kofeiinia liikunnan apuvälineenä, jos sinulla on sydänsairaus tai verenpaineongelma.
Heraproteiini
MD-proteiinin asiantuntija Mauro Di Pasquale toteaa, että proteiini, joka auttaa sekä lihasvoittoa että rasvan menetystä, jota elin käyttää lihaksen rakentamiseen harjoituksen jälkeen, stimuloi myös aineenvaihduntaa, mikä lisää rasvanpolttoa. Heraproteiini on tehokas lisä, koska se sulautuu nopeasti, sekoittuu hyvin ravisteisiin ja on maku maku. Vaikka proteiinilisäys on yleensä turvallista, munuaissairaudet sairastuneet eivät ehkä kykene käsittelemään lisääntynyttä proteiinin määrää ruokavaliossaan.
