Probiootit ovat eläviä, aktiivisia bakteereja, jotka elävät luonnollisesti suolistossa ja auttavat pitämään koko kehosi terveenä. Jotkut probioottien toimivuuden merkit ovat normalisoitunut ruoansulatus ja terve immuunijärjestelmä. Niitä on saatavana myös lisämuodossa ja joissakin syömistäsi ruuista.
Liialliseen tai pitkäaikaiseen probioottien käyttöön voi kuitenkin liittyä riskejä ja mahdollisia vaaroja. Jos sinulla on haitallisia vaikutuksia, sinun tulee lopettaa probioottien käyttö. Tietysti on tärkeää, että puhut ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko he sinulle sopivia ja kuinka ottaa heidät turvallisesti.
Löydä annos
On mahdollista, että koet liikaa probioottien sivuvaikutuksia, jos liioitlet sitä, ja jos niin teet, sinun tulee lopettaa niiden käyttö. Tämä on yleisempää täydennysmuodossa olevissa probiootteissa kuin käymissä elintarvikkeissa. Haittavaikutukset voivat vaihdella lievistä vaikeisiin, ja niihin yleisimmin sisältyvät löysät uloste (ripuli), turvotus tai kaasu. Probiootikumien ottaminen aterian lopussa aikaisemman sijaan voi auttaa vähentämään näitä oireita.
Milloin lopettaa probioottien käyttö
Vaikka probioottien sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja korjautuvat melko nopeasti, ihmisillä, joilla on taustalla olevia tai tuntemattomia terveystiloja, saattaa olla suurempi haittavaikutusten riski. Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen mukaan probioottien käyttö voi johtaa infektioon niillä, joilla on vakavia lääketieteellisiä ongelmia tai vaarannettu immuunijärjestelmä.
Liian monien probioottien ottaminen voi myös johtaa immuunijärjestelmän ylenstimulointiin ja antibioottiresistenttien geenien siirtoon. Toisin sanoen on mahdollista, että probioottien ottaminen voi tehdä sinusta vastustuskykyä joillekin antibiooteille tulevaisuudessa.
Probiootikumien muodot
Probiootteja on saatavana pilleri-, kapseli- ja jauhemuodoissa. On kuitenkin mahdollista ja ehkä parempi idea saada nämä bakteerit joihinkin syömiesi ruokien läpi. Teksasin yliopiston MD Anderson syöpäkeskuksen mukaan yksi syy on se, että probioottien kaltaisia lisäravinteita ei säännellä hyvin, joten laatu ja ainesosat voivat vaihdella suuresti tuotteiden välillä. Toinen syy on se, että probioottien saaminen ruoan kautta tarjoaa myös muita ravintoaineita ja vähentää negatiivisten sivuvaikutusten riskiä.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus toteaa myös, että eräiden täydentävien probiootien on havaittu sisältävän muita kuin etiketissä lueteltuja mikro-organismeja, joten et oikein tiedä mitä saat niiden mukana.
Jogurtti on hyvä probioottien lähde, ja sitä suositellaan yleisesti ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi. Tarkista etiketit, onko luettelossa aktiivisia tai eläviä bakteeriviljelmiä, ja vältä tuotteita, joissa on paljon sokeria ja rasvaa. Muita probioottien ravintolähteitä ovat hapankaali, kombucha, kimchi, kefir ja suolakurkku.
