Käsite kahden hengen syömisestä on käynyt läpi monia muutoksia viime vuosina, kun lääketieteelliset tutkijat ovat tietoisempia siitä, kuinka ruuat vaikuttavat syntymättömiin vauvoihin. Eri vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä eri aikoina raskauden aikana, ja ne muuttuvat suositellun kalorimäärän mukana. Terveellinen syöminen on kriittistä kaikissa raskauden vaiheissa, mutta ravinnon merkitys vaihtelee raskauskolmanneksen aikana.
Ensimmäinen raskauskolmannes
Naiset saattavat viettää useita viikkoja ensimmäisestä raskauskolmanneksestaan tietämättä, että he ovat jopa raskaana. Tänä aikana painonnousu on usein vähäistä ja harvat naiset näyttävät olevan raskaana. Vaikka voi olla houkutusta harjata tämä raskauskolmannes niin vähemmän ravitsemuksellisesti tärkeäksi kuin kaksi muuta, niin naisen kehossa kuin syntymättömässä lapsessa tapahtuu suuria kehitysmuutoksia. Tulevat äidit eivät tarvitse paljon ylimääräisiä kaloreita niin aikaisin, mutta he tarvitsevat paljon rautaa ja foolihappoa. Rauta on tärkeä anemian estämisessä, koska veren tarjonta kasvaa tukemaan kehittyvää vauvaa. Lisäksi Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi raportoi, että naiset tarvitsevat vähintään 400 mg foolihappoa päivittäin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana hermostoputkien vaurioiden estämiseksi.
Toinen raskauskolmannes
Toisen raskauskolmanneksen aikana naiset alkavat näyttää raskaaksi, kun syntymättömät vauvansa jatkavat nopeaa kasvuaan. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan raskaana olevat naiset tarvitsevat toisen raskauskolmanneksen aikana jopa enemmän ylimääräisiä kaloreita päivässä, noin 300 enemmän kuin tavallisesti. Proteiinista tulee tärkeämpiä tänä aikana, ja muut ravintoaineet, kuten rauta ja kalsium, ovat edelleen tärkeitä vauvan kehitykselle.
Kolmas raskauskolmannes
Raskauden kolmannella ja viimeisellä kolmanneksella naiset jatkavat laihtumistaan tasaisesti syntymäpäivään saakka. He tarvitsevat edelleen noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä, kohti Amerikan raskausyhdistystä. ACOG kuitenkin ilmoittaa, että jotkut naiset saattavat tarvita jopa hiukan enemmän, koska 300 kaloria päivässä on keskiarvo raskauden ajan. Proteiini on edelleen erittäin tärkeä vauvan kehityksessä, samoin kuin muut ravinteet, kuten tärkeimmät vitamiinit, rauta, kalsium ja foolihappo.
Mikä on tärkein?
Lyhyt vastaus ovat ne kaikki. Todellinen vastaus ei kuitenkaan ole aivan niin yksinkertainen. Ensimmäisen kolmanneksen aikana hyvin syöminen voi estyä monista syistä. Ensinnäkin jotkut naiset voivat mennä viikkoiksi tai jopa kuukausiksi tietämättä olevansa raskaana, mikä tarkoittaa, että he voivat unohtaa tärkeimmät ravintoaineet varhaisessa vaiheessa vauvansa kehityksessä. Myös pahoinvointi ja väsymys ovat yleisiä raskauden varhaisessa vaiheessa, mikä voi tehdä syömisestä haasteen kaikkein hyvää tarkoittavalle tulevalle äidille. Onneksi synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen voi auttaa korvaamaan ruokavalion menettämisen raskauden tässä vaiheessa. Koska raskaus etenee raskauskolmanneksen aikana, ruokakaloreista tulee melkein yhtä tärkeitä kuin niiden sisältämät ravintoaineet. Vaikka vitamiinit voivat kompensoida ruokavalion rajoituksia varhaisen raskauden aikana, hyvin syöminen kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana on ratkaisevan tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle.
