Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan lihaskramppien yleisin sijainti on vasikka-, hamstring- tai nelikierron lihakset. Lihaskrampit ovat spontaanit voimakkaan kivun aiheuttamat kiput, jotka voivat usein saada teidät vartioimaan. Jalkakramppeja voi tapahtua keskellä yötä tai harjoituksen aikana. Lähes kaikki, jossain vaiheessa, kokee lihaskrampin.
elektrolyytit
Kaliumia ja magnesiumia pidetään molemminpuolisesti tärkeinä mineraaleina, joita kehosi tarvitsee. Nämä mineraalit tunnetaan elektrolyytteinä ja vaikuttavat kehon veden määrään ja pH-tasoon. Hikoilu aiheuttaa, että kehosi menettää nämä arvokkaat elektrolyytit, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti vartaloosi ja aiheuttaa kivuliaita lihaskramppeja.
syyt
Yleinen syy jalkakramppeihin on jonkinlaisen elektrolyyttisen mineraalin, usein kaliumin tai magnesiumin, puute. Joko ruokavaliosi ei ole tarpeeksi rikas näissä mineraaleissa fyysisen toiminnan kannalta, tai syy on itse fyysinen aktiivisuus. Nouseva kehon lämpötila, hiki ja nestehukka voivat aiheuttaa elektrolyyttien ehtymisen harjoituksen aikana. Veden kuivumisen välttämiseksi lisää vedenottoa ennen kuntoa, sen aikana ja sen jälkeen. Jos ruokavaliossasi ei ole näitä välttämättömiä ravintoaineita, voit lisätä kaliumirikasten ruokien, kuten maidon, perunoiden, kalan, banaanien, limapavujen ja melonin, kulutusta. Hyviä magnesiumlähteitä ovat soija, jogurtti, pinaatti, mustat pavut ja avokado. Ruokavalion kaliumia koskevia suosituksia on otettava 4700 mg päivässä. Aikuisilla magnesiumia tarvitsevat 310–320 mg naisia ja aikuisilla miehillä 400–420 mg. Ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai suurennat tietyn mineraalin kulutusta, tarkista lääkäriltäsi, että muutos on vartaloosi turvallinen.
Ratkaisu
Säännöllinen venytysrutiini voi auttaa sinua välttämään kouristelua. Istu lattialla jalkojen ollessa venytettynä venyttämällä lihas lihaksia. Kallota rintaasi hitaasti eteenpäin pitäen polvet suorana. Vasikan lihaksen venyttäminen seisoo keuhkoasennossa asettamalla toinen jalka eteenpäin polven ollessa taivutettu ja toinen jalka suoristettu perässäsi. Nojaa eteenpäin pitäen selkä kantapään päällä tunteaksesi vasikan venytystä. Neli neulan lihaksia varten nosta yksi kantapää ylöspäin etäällesi nostamalla jalkaa ja taivuttamalla polveasi. Pidä tasapainossa tuoli tai seinä. Pidä näitä osioita vähintään 20 - 30 sekuntia. Nämä voidaan tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen.
Yksinkertaisin tapa lievittää lihaskramppeja voi olla vain kävellä siitä pois. Voit myös yrittää ravistaa jalkaa ja hieroa kouristuvaa lihasta. Voit myös harkita lämmön käyttämistä tai lämpimän kylvyn ottamista.
näkökohdat
Useimmat jalkakrampit ovat vaarattomia, toteaa American ortopedisten kirurgien akatemia. Tietyissä olosuhteissa jalkakrampit voivat kuitenkin olla merkki jotain vakavammasta. Jos et tee minkäänlaista fyysistä toimintaa ja saat jalkakramppeja, jotka eivät yleensä vastaa venytykseen tai hierontaan, sinulla voi olla hermo- tai verenkiertohäiriöitä. Kysy lääkäriltäsi apua jalkakramppien hallintaan.
