Nyrkkeilijöillä on erittäin vaarallinen urheilu. Heidän ei vain tarvitse heittää lyöntejä, vaan myös välttää vastustajansa nyrkkejä. Ne liikkuvat jatkuvasti, etenevät lyönteistä ja ampuvat takaisin salamannopealla nopeudella. Nyrkkeilyn tahti voi viedä keholle tietyn verran, ellet ole valmistautunut tukemaan kestävyyttäsi harjoituksen aikana.
Nyrkkeilykestävyys
Vaikka heidän urheilunsa rajoittuvat pieneen renkaaseen, nyrkkeilijät käyttävät ylävartalon jatkuvaa liikettä lyödäkseen lyöntejä ja alavartaloa liikkuakseen vastustajan ympäri. Lävistimet vievät tarkkuutta, voimaa ja ennen kaikkea energiaa heittää.
Nyrkkeilijän kyllästyessä heillä on vaikeampaa aikaa välttää ja heittää lyöntejä. Heidän on oltava huippukunnossa koko kierroksen ajan, jos he haluavat pysyä kilpailukykyisinä. Kestävyys on niin tärkeää nyrkkeilijöille, koska se antaa heidän käyttää taitojaan koko ottelun ajan.
Kun nyrkkeilijät treenaavat, he yleensä pitävät piirityylistä koulutusta. Nyrkkeilyssä taistelijat kilpailevat joko kahdesta tai kolmen minuutin kierroksista, tekevät sitten 30 tai 60 sekunnin tauon ennen seuraavaa ottelua. Nyrkkeilijät yleensä harjoittelevat taistelutapaaan työskenteleen saman ajan kuin yksi kierros ja lepää sitten.
Juoksu nyrkkeilijöille
Juoksu on yksi tunnetuimpia kestävyysharrastuksia. Monet nyrkkeilijät suorittavat pitkän matkan juoksemalla 30 tai 45 minuuttia vakiona. Tämä auttaa parantamaan kestävyyttä, mutta ei ole yhtä hyvä kuin sprinting ja lepo. Nyrkkeilijöiden on rakennettava urheilukohtaista kestävyyttä, jotta heidän tulisi juoksua kaksi tai kolme minuuttia kerrallaan ja levätä sitten.
Sprintit ovat urheilukohtaisia nyrkkeilylle, koska ne vuorottelevat työtä ja lepoa simuloimalla nyrkkeilyottelua, jossa levätään kierrosten välissä. Kun soittokello soi ja taistelu jatkuu, urheilu on nopeata ja heidän on työnnettävä ruumiinsa kuin sinäkin sprintissä.
800 metrin sprintti kestää noin kaksi minuuttia, mikä tarkoittaa, että se on hyvä paikka aloittaa nyrkkeilijöille. Voit sprinttiä, levätä minuutin ja toistaa sitten niin monta kierrosta kuin haluat. Suurin osa nyrkkeilytaisteluista on kolmesta kymmeneen kierrosta, joten tavoittele niin suuri määrä sprintejä.
Hyppynaru
Hyppyköysi on myös hyvin erityistä nyrkkeilylle, koska pomppat jatkuvasti jaloillasi. On tärkeää pysyä kevyesti jalkojesi kehässä, jotta pystyt reagoimaan mihin tahansa vastustajasi tekee. Kun kaikki nyrkkeilijöiden ympärillä pomppivat, on tärkeää kunnostaa jalat ja vasikat, jotta ne eivät väsyisi.
Tarvitset myös paljon olkapään lihaksen kestävyyttä, jotta hyppynaru voidaan suorittaa kaksi tai kolme minuuttia kerrallaan. Nyrkkeilijöiden on kunnostettava hartioitaan, jotta he voivat jatkaa lävistymistä.
Kuten juokseminen, hyppyköysi toimii myös keuhkoihisi ja sydämeesi parantamaan kokonaiskestävyyttä ympäri kierrosta. Nosta vauhtiasi hyppyköydelläsi tehdäksesi siitä enemmän tai vähemmän voimakasta.
Raskaat laukku-iskut
Raskaat laukkujen lyönnit ovat yksi urheilua koskevista asioista, joita voit tehdä nyrkkeilyyn. Siirrä laukkua lävistämällä sitä ja väistämällä vääriä lyöntejä kahden tai kolmen minuutin ajan. Voit heittää lyöntiyhdistelmiä ja siirtyä sitten simuloimaan taistelua.
Lävistyskykysi paranee nopeasti, jos osut raskaaseen laukkuun, koska se on paljon massiivisempi ja vaikeampi liikuttaa kuin vastustaja.
Mitt Porat
Voit myös tehdä erilaisia lävistysyhdistelmiä ja harjoituksia keskittyäksesi heikkoihisi parantaessasi kestävyyttäsi. Aseta ajastimeksi kaksi tai kolme minuuttia ja pyydä kumppania soittamaan erilaisia lyöntejä ja yhdistelmiä. Pidä varpaasi pitämällä niitä ajoittain takaamaan.
Lävistyskäsineet ovat erittäin väsyttäviä, koska sinun on siirrettävä jalkasi pysyäksesi kumppanisi kanssa. Samanaikaisesti sinun on ylläpidettävä tarkkuutta lyödäksesi kintaat, koska ne ovat paljon pienempi kohde kuin raskas laukku.
Jotta lävistyskäsineet muutettaisiin kokonaan ilmastointiporaksi, voit asettaa kumppanisi seisomaan paikoillaan ja lyömään nopeasti tukillaan ja ristiin sormenpäällä 30 sekunnin ajan, sitten levätä 30 sekuntia, kunnes kierros on ohi. Tämä kouluttaa kehosi läpi lävistysräjähdysten ja sitten takaisin taistelemaan konservatiivisemmin.
