Leg Magic -harjoituslaite on yksinkertaistettu kone, joka siirtää jalat kahden radan yli, ja tarjoaa sydänharjoittelua ja voimaharjoittelua kehon alaosaan. Jotkut tuotteen valmistajien väitteet ovat äärimmäisiä ja epärealistisia. Esimerkiksi he väittävät, että voit treenata vain minuutin kerrallaan. Jos haluat saada parhaan tuloksen koneesta, sinun on suoritettava perinteisempi harjoitus ja jätettävä paisuneet lupaukset.
Älä rajoita harjoitteluasi
Leg Leg Magic väittää, että voit laihtua työskentelemällä minuutin välein, mutta tämä ei ole tarpeeksi kauan riittävän sydäntoiminnan saavuttamiseksi tai monien kaloreiden polttamiseksi. Keskity sen sijaan 30–45 minuutin harjoitteluun. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset neuvovat vähintään 150 minuutin maltillista sydänvirtaa viikossa. Painonpudotuksen vuoksi tarvitset vielä enemmän liikuntaa, joten keskity vähintään 300 minuuttiin viikossa koneella.
Lisää intensiteettiä
Voimakkaammat harjoitukset polttavat enemmän kaloreita. Kokeile liukua koneella lähellä maksimaalista intensiteettiäsi tai vuorotellen hitaasti ja nopeasti. Jos haluat vielä enemmän intensiteettiä, yritä pitää painoja harjoituksen aikana tai käyttää Leg Magic -harjoittelulaitetta lämmittelynä voimakkaampaan rutiiniin, kuten juoksu- tai hyppynaru.
Keskity ruokavalioosi
Et voi laihtua, jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, joten tarkista ruokavaliosi ja leikkaa tarpeettomat kalorit - aloita soodalla, alkoholilla ja sokeripipoilla. Keskity sitten syömään paljon vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja. Jos sinulla on suosikki "huono" ruoka, sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. Sen sijaan keskity syömiseen maltillisesti ja kompensoi liikuttamalla enemmän.
Sisällytä muut rutiinit
Leg Magic -harjoituslaite ei anna sinulle täydellistä, tasapainoista harjoittelua, eikä se täytä CDC: n vahvuusharjoittelua koskevia suosituksia. Parhaan hyödyn saamiseksi hanki vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua, joka toimii kaikilla tärkeimmillä lihasryhmillä. Lisää muita sydänrutiineja, kuten uinti ja juokseminen, ja lisää liikuntasi tekemällä usein venytystaukoja, kävelemällä määränpäähänsi ja pelaamalla lasten tai koiran kanssa.
