Nimestään huolimatta 3-päivän Mayon klinikan ruokavalio ei ollut peräisin kuuluisasta Mayon klinikasta, eikä sitä koskaan tuettu. Se on vain yksi villitysruokavalio, joka välttää nopean painonpudotuksen - jopa 10 puntaa kolmessa päivässä.
Mayon klinikan nimi liitetään virheellisesti monen tyyppisiin villitysruokavalioihin, jotka lupaavat nopeaa laihtumista lyhyessä ajassa, kuten greippi- ja kaali-keittovalmiste. Vaikka nämä ruokavaliot saattavat sisältää joitain terveellisiä ruokia, ne eivät ole terveellisiä tai kestäviä vaihtoehtoja laihtumiseen.
"Nämä villitysruokavaliot eivät olleet peräisin Mayon klinikasta, koska ne eivät täytä Mayon klinikan periaatteita. Uskomme, että (todellinen) Mayon klinikan ruokavalio ei ole edes ruokavalio - se on elämäntapamalli, joka oikeuttaa käyttäytymisen muutokset pitkällä aikavälillä. kestävyys ", Katherine Zeratsky, RD, LD, dietologi Mayon klinikan kanssa, kertoo LIVESTRONG.com.
Joten, mikä tämä 3 päivän ruokavalio on?
3-päivän Mayon klinikan ruokavalio - jota joskus kutsutaan 3-päivän ruokavalioksi tai sotilaallusetukseksi - lupaa, että voit menettää 6-10 paunaa kolmessa päivässä. Miten? Se on erittäin matalakalorinen valikko, joka sisältää hedelmien, vihannesten ja proteiinien syömisen, jossa on vähän hiilihydraatteja tai rasvoja ja paljon vettä.
Esimerkiksi aamiainen joka päivä koostuu hiilihydraateista ja proteiineista, kuten paahtoleipä maapähkinävoilla, pala juustoa tai muna. Lounas sisältää paljon samanlaista yhdistelmää, kuten leipää tonnikalalla tai raejuustoa. Esimerkki-illallisessa voi olla pieni annos ihottomia kanoja, 1 kuppi parsakaalia, 1 kuppi parsaa, 1 pala hedelmää ja puoli kuppi vaniljajäätelöä.
Miksi sinun ei pitäisi kokeilla tätä ruokavaliota
Nyrkkisääntönä on, että menetät 1-2 kiloa viikossa on turvallisin tapa laihtua. Matalakalorinen villitysruokavalio, kuten 3-päivän Mayon klinikan ruokavalio tai greippi-ruokavalio, aiheuttaa vain lyhytaikaista painonpudotusta, koska nämä syömissuunnitelmat aiheuttavat useimmiten veden ja lihasmassan menetystä, eivät rasvan menetystä, Amerikan akatemian mukaan. perhelääkäreistä.
Kolmen päivän ruokavalio on niin rajoittava ruoka, että olisi vaikea pysyä siinä pitkäaikaisesti. Ja on erittäin hyvät mahdollisuudet, että laihduttaja saa takaisin menettämänsä painon ja mahdollisesti enemmän.
"Kun ruokavaliot ovat niin rajoittavia, ne eivät aiheuta ravinnevajeita, mutta eivät myöskään ole kestäviä. Jos ruokavalio lupaa jotain, joka on liian hyvää ollakseen totta, et todennäköisesti pysty ylläpitämään painonpudotusta". sanoo Zeratsky.
Pitkäaikaisen runsaasti proteiineja sisältävän, vähähiilihydraattisen ruokavalion seuraamisen seurauksena ei ole vain ravintoainevaje, vaan myös muita negatiivisia sivuvaikutuksia. Mayon klinikka varoittaa, että suuri proteiinien kulutus voi johtaa huonoon hengenvetoon, päänsärkyyn ja ummetukseen. Lisäksi jotkut runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot, kun ne sisältävät ruokia kuten punaista lihaa ja täysrasvaista meijeria, voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.
Ja harkitse tätä: Uuden tutkimuksen mukaan se, mitä seuraat makroravinteista ruokavaliosta (kuten proteiinia, hiilihydraatteja tai tyydyttymättömiä rasvoja korostava ruokavalio), ei ole syytä vähentää sydänsairauksien riskiä; pikemminkin, se on terveellisiä ruokia, joita syöt.
Elokuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Cardiology -julkaisussa, osallistui 164 aikuista, joilla oli korkea verenpaine tai korkea verenpaine, joka jaettiin kolmeen ryhmään, jotka seurasivat erilaisia ruokavalioita. Jokaisessa ruokavaliossa oli runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kuitua. Viime kädessä kaikki kolme ruokavaliota vähensivät sydänvammoja ja tulehduksia ihmisillä, joilla on sydänsairauksien riskitekijöitä. Yhden makroravinteen korostaminen oli vähemmän tärkeää kuin yleisen terveellisen ruokavalion syöminen.
Lisäksi koko ruokaryhmän hylkäämisellä, kuten hiilihydraateilla, voi olla vaikutuksia. Kehosi käyttää hiilihydraatteja polttoaineena pitämään sen jatkua. Matalahiilihydraattinen ruokavalio alentaa insuliinitasoja, mikä pakottaa kehoasi polttamaan varastoituneita rasvoja energiaa varten (koska et saa mitään energiaa ruoasta). Mayon klinikan mukaan se voi aiheuttaa laihtumista, mutta aiheuttaa myös väsymystä.
Parempi tapa hoikkaan
Tehokkain ruokavalio turvallisen, ylläpidettävän painonpudotuksen ja terveyden parantamiseksi on ruokavalio, joka sisältää laajan valikoiman hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä sekä jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta.
Todellinen Mayon klinikan ruokavalio on elämäntyyli, joka antaa sinulle resursseja näiden uusien terveellisten, kestävien tapojen luomiseksi. Se perustuu Mayon klinikan terveellisten ruokien pyramidiin, joka toimii ohjeena: Syö suurin osa ruokasi pyramidin alaosassa olevista ryhmistä ja vähemmän ylhäältä - älä unohda käyttää!
"Haluamme Mayon klinikalla, että ihmiset syövät erilaisia ruokia jokaisessa ruokaryhmässä tavalla, joka sopii heidän tavanomaisille malleilleen ja vastaa heidän ravitsemustarpeitaan - nautit ruokia ja ravitsevia ruokia", Zeratsky vahvistaa.
