Jos olet mursannut sitä kuntosalilla, mutta havaitset vähäistä edistymistä takaosallasi tai vatsassasi, saatat kysyä itseltäsi: "Miksi minä treenin joka päivä ja minulla on edelleen selluliittia?" Harjoittelu voi muuttaa ulkonäköä, mutta sopeutuminen ei aina takaa sen menemistä.
Kärki
Jos selluliittisi näyttää huonommalta kuntoilun jälkeen, älä syytä sitä painoissa tai sydänkoneessa. Yli todennäköistä, että näkemäsi liittyy enemmän kuivumiseen kuin liikuntaan.
Mikä on selluliitti?
Vatsassa, reideissä, lantioissa ja selkänsä eri osissa, mukaan lukien pakarat, näkyvää himmentynyttä tai kuoppaista ihoa kutsutaan selluliittiksi. Hallituksen hyväksymä ihotautilääkäri, tri Hadley King, MD, kertoo LIVESTRONG.com -sivustolle, että selluliittia esiintyy, kun rasvakerrostumat työntyvät ihon alla olevan sidekudoksen läpi, mikä saa ihosi näyttämään kuoppaiselta tai himmeältä.
Vakavuudesta riippuen Mayon klinikan mukaan selluliitti on joko hyvin havaittavissa tai vain helppo nähdä, jos puristat ihoasi selluliitin alueella. Monet ihmiset etsivät aktiivisesti tapoja päästä eroon raejuurestaan, vaikka se ei ole vakava hoitoa tarvitseva sairaus.
Jos olet ollut tekemisissä selluliitin kanssa pitkään aikaan, sinulla on hyvät mahdollisuudet kokeilla useita tapoja vähentää ulkonäköä tai jopa päästä eroon siitä. Mutta ilman asiantuntevia hoitoja, itsesi vapauttaminen selluliitista on hieno tavoite, jota monet ihmiset eivät koskaan saavuta.
Osallistuminen päivittäiseen kunto-ohjelmaan, joka sisältää vastusharjoittelua ja aerobista liikuntaa, voi auttaa tasoittamaan ihoa ja vähentämään pilvien kaltaista ulkonäköä. Valitettavasti jotkut ihmiset haluavat jatkaa myyttiä siitä, että kyykkyjen kaltaiset harjoitukset pahentavat selluliittia ja siksi syyttävät harjoitteluaan.
: Voitko vahvistaa ihon roikkuvaa ilman leikkausta
Ulkonäkö selluliittia harjoituksen jälkeen
Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata selluliittiaan enemmän treenaamisen jälkeen, liikunta ei ole syyllinen. Itse asiassa King sanoo, että derman nestetila voi olla tekijä selluliitin ulkonäössä treenaamisen jälkeen.
"Jos selluliitti näyttää pahemmalta heti harjoituksen jälkeen, se voi johtua kuivumisesta tai verenvirtauksen aiheuttamasta väliaikaisesta lihaksen tilavuuden lisääntymisestä", King selittää. Hänen mukaansa tämä tilapäinen määrän kasvu voi aiheuttaa lisää rasvan leviämistä dermiin.
Ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee nesteiden juomista ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen auttaakseen pysymään kosteutettuna ja parantamaan ihon ulkonäköä. Usein, jos odotat kuivumisen tunnetta, on liian myöhäistä, ja kehosi alkaa näyttää kuivumisen merkkejä. Koska riittävä nesteytyminen vaihtelee yksilöiden välillä, kiinnitä huomiota kehosi ja juoda janoisena.
Ruokavalio ja liikunta selluliittia varten
American Dermatology Academy (AAD) suosittelee ruokavaliota ja liikuntaa ei-invasiivisena keinona kohdistaa selluliittia, varsinkin kun ylimääräinen paino voi tehdä selluliitista entistä näkyvämmän. Vaikka laihtuminen ei välttämättä ole ratkaisu kaikille, jotkut ihmiset huomaavat vähentävänsä selluliittia, jonka he näkevät pudottaessaan kiloa. Kuitenkin AAD huomauttaa, että jos joudut löysälle iholle painon menetyksen seurauksena, selluliittisi saattaa tulla huomattavampi.
Lisäksi King huomauttaa, että vaikka jotkut tutkimukset kertovatkin, että liikunta voi parantaa selluliitin ulkonäköä ajan myötä, jopa sopivilla ja ohuilla ihmisillä voi silti olla selluliittia, koska kyse on enemmän sidekudoksen ja rasvan rakenteesta. "Ihon väsymys voi kasvaa painonlaskun jälkeen rasvan määrän menettämisen vuoksi", King sanoo. Tuloksena oleva löysä iho, King sanoo, voi liioitella selluliitin ulkonäköä.
Hyvät uutiset? Seuraamalla säännöllistä voimaharjoitteluohjelmaa voit lisätä vähärasvaista lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa ja vähentää selluliittia. Aloita asettamalla tavoite harjoittaa alavartaloa painoilla vähintään kolme kertaa viikossa. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin, kuten kyykky, lunges, deadlift ja step-ups.
Kun valitset sydäntäsi, harkitse harjoituksia, jotka edellyttävät alavartaloasi sitoutumista koko ajan. Hyviä esimerkkejä ovat juokseminen, pyöräily, elliptinen kone, portaiden kiipeily ja sprinting.
