Jos sinulla on vaikea motivoida itseäsi saamaan lenkkarisi mukaan ja osumaan juoksumatolle, tässä on mahtavia uutisia. Uuden tutkimuksen mukaan vain minuutin päivässä juokseminen liittyy naisten parempaan luun terveyteen, vähentäen osteoporoosin ja murtumien riskiä.
Tutkimuksessa arvioitiin yli 2500 naista, ja niillä, jotka tekivät lyhyitä voimakkaita, painon kantavia vaikutuksia (kuten keskipitkä ajo premenopausaalisille naisille tai hidas lenkille postmenopausaalisille naisille) yhden tai kahden minuutin ajan päivässä, 4 prosenttia parempi luun terveys kuin niillä, jotka tekivät alle minuutin. Niille, jotka pystyivät jatkamaan juoksua yli kaksi minuuttia päivässä, tulokset olivat vielä parempia: 6 prosenttia parempi luun terveys verrattuna osallistujien, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa.
Jopa muutaman minuutin juoksemisella on hyötyä kehollesi. (Vaikka tutkijoiden mukaan he eivät voi olla varmoja, johtiko korkea-intensiteetti fyysinen aktiviteetti parempaan luun terveyteen vai onko yleensä paremman luun terveyden omaavilla ihmisillä enemmän intensiivistä aktiivisuutta.) Onko fyysistä aktiivisuutta tehtävä päivittäin saadaksesi hyötyä Hyödyt vai onko luun terveydelle parempi, jos enemmän liikuntaa yhdessä päivässä - ja lepopäivien sallimisessa - on syytä jatkaa tutkimusta.
Sillä välin yksinkertainen tapa sisällyttää minuutin päivittäinen juoksuaika on muuttaa kävelyn vauhtia. "Ehdotamme, että lisäämme muutaman juoksuaskeleen kävelylle, vähän kuin voisi, jos juoksisit linja-autolla", sanoi pääkirjailija Dr. Victoria Stiles Exeterin yliopistosta.
Ja jos luiden parempi terveys ei riittänyt syystä nopeuttaa vauhtia, harkitse joitain muita juoksemiseen liittyviä etuja, kuten alennettua muistin menetysriskiä, parantunutta mielialaa ja jopa pidempää elämää.
Hanki lisää rikkovia terveysuutisia:
Tässä on mitä Meghan Markle syö päivässä. 10 huonointa tilaa hammasterveydelle ja 10 parasta Beyoncé käyttää 900 dollarin olkia ?! Ja 9 muuta Celebrity Backstage -terveysvaatimusta
Mitä mieltä sinä olet?
Onko yllättävää, että niin pienellä liikunnalla voi olla terveyshyötyjä? Jos olet juoksija, onko sinulla vinkkejä aloittelijoiden aloittamiseen johdonmukaisessa rutiinissa? Kerro meille kommenteissa!
