Hauislihasharjoittelu on tärkeä osa mitä tahansa kehonrakennusohjelmaa, ja se on välttämätöntä, jos haluat määriteltyjä, muotoiltuja käsivarren lihaksia. Hauislihasharjoituksen jälkeen voi kuitenkin joskus tuntea kipua tähän lihakseen kiinnittyneissä jänteissä.
Jos näin tapahtuu, on tärkeää tietää, miksi se tapahtuu, kuinka voit hoitaa sitä ja toimenpiteet, joita voit toteuttaa, jotta se ei toistu.
Hauislihasten anatomia
Hauislihas ylittää sekä kyynärpään että hartioiden nivelet. Kyynärpäässä se suorittaa taivutusta, taivutusta ja supinaatiota tai pyörittää käsivartta kämmenen yläasentoon.
Yksi hauislihaksen pää auttaa myös hartioiden taivuttamisessa tai käden nostamisessa edessäsi. Tyypillisessä hauislihasharjoituksessa harjoitukset kohdistuvat pikemminkin kyynärpään kuin olkapäähän.
Kyynärpään arkuus hauislihasten jälkeen
Kyynärpään kipeys hauislihaskihartumisten jälkeen johtuu todennäköisesti joko hauislihaskudoksentulehduksesta tai mediaalisesta epikondiliitista; jälkimmäinen tila tunnetaan yleisemmin golfarin kyynärpää.
Jos se on hauislihaskipuja, kipeys on useimmiten kyynärpään edessä. Jos kyseessä on golfaajan kyynärpää, sinulla on todennäköisemmin sisemmän kyynärpään kipuja bicep-kiharaiden jälkeen.
Kumpaankin näistä tiloista liittyy kipua, jäykkyyttä ja tulehdusta, jotka pahenevat harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Syyt kyynärkipuun
Hauislihaskudostulehdus ja golfarin kyynärpää ovat molemmat liikakäyttövammoja, ja ne johtuvat toistuvista, rasittavista liikkeistä säännöllisesti tietyn ajanjakson ajan.
Hartioissa hauislihaskudostulehdus syntyy yleensä tekemällä liian monta yläharjoittelua. Kyynärpäässä se johtuu useimmiten toistuvasta taivutuksesta tai taivutuksesta. Golfaajan kyynärpää johtuu ranteen ja sormen liiallisesta taivutuksesta, joka tapahtuu suorittaessasi mitään käpristysliikkeitä.
Tendiniitin hoito
Ensimmäinen askel tendiniitin hoidossa on lopettaa sellaisten toimintojen suorittaminen, jotka aiheuttavat kipua tai kipua, ja levätä alue noin kolme viikkoa.
Ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen, kokeile kevyttä venytystä nivelliikkeissä varmistaaksesi, ettei kipu ole; aloita sitten harjoittelu kevyillä painoilla etkä tee mitään harjoituksia epäonnistumisen tai huonon muodon pisteeseen.
Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, joka voi ohjata sinua jatkohoitoihin, kuten aktiivisen vapautumisen tekniikkaan tai urheiluhierontaan.
Kyynärkipujen ehkäisy
Kun arkuus on lakannut kokonaan ja olet aloittanut harjoittelun uudelleen, vammautumattomuuden säilyminen on välttämätöntä. Jotta lihakset ja jänteet eivät kiristyisi, venytä säännöllisesti jokaisen harjoituksen jälkeen ja älä käytä liian painavia painoja.
Pidä ranteesi suorana hauislihaa kiertäessäsi vähentääksesi ranteen lihasjänteiden jännitystä. Liian painavien painojen käyttö voi johtaa huonoon muotoon. Yksi osoitus siitä, että paino on liian raskas, on kaareutuva selkäsi taivuttamalla kyynärpääsi tai nojaamalla eteenpäin laskiessa sitä alaspäin.
Jos jokin harjoitus aiheuttaa kivun alkamisen uudelleen, lopeta sen suorittaminen heti ja etsi vaihtoehtoinen harjoitus. Säännöllinen urheiluhieronta voi myös auttaa pitämään jänteet loukkaantumattomina.
