Monissa suosituissa ruokavalioissa on runsaasti proteiineja lounaan ja illallisen aikana, jolloin aamiainen puuttuu tästä lihasta rakentavasta, tyydyttävästä ravintoaineesta. Tämä epätasapainoinen saanti ei ruokki ahkeroita lihaksia, eikä se myöskään auta hillitsemään niitä myöhään aamulla pidettyjä nälkävaivoja.
Lisäksi kehomme kyky varastoida ylimääräisiä ravintoproteiineja yhdestä ateriasta on rajoitettu. Toisin sanoen pihvi-illallinen ei auta lihasten rakentamisessa seuraavana aamuna. Ratkaisu: Vahvista tuon aamun proteiini. Vaikka munat ovat todennäköisin valinta, monet muut korkealaatuiset proteiinivaihtoehdot voivat muuttaa am-ateriasi houkuttelevaksi herkkuksi.
Luotto: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMonissa suosituissa ruokavalioissa on runsaasti proteiineja lounaan ja illallisen aikana, jolloin aamiainen puuttuu tästä lihasta rakentavasta, tyydyttävästä ravintoaineesta. Tämä epätasapainoinen saanti ei ruokki ahkeroita lihaksia, eikä se myöskään auta hillitsemään niitä myöhään aamulla pidettyjä nälkävaivoja.
Lisäksi kehomme kyky varastoida ylimääräisiä ravintoproteiineja yhdestä ateriasta on rajoitettu. Toisin sanoen pihvi-illallinen ei auta lihasten rakentamisessa seuraavana aamuna. Ratkaisu: Vahvista tuon aamun proteiini. Vaikka munat ovat todennäköisin valinta, monet muut korkealaatuiset proteiinivaihtoehdot voivat muuttaa am-ateriasi houkuttelevaksi herkkuksi.
1. Savustetun lohen avokadopaahtoleipä
Vaikka savulohi saa paljon rakkautta viikonloppuisin (hei, brunssi), se yleensä jätetään huomiotta viikon aikana. Sen lisäksi, että savulohi on erinomainen proteiinilähde, se tarjoaa amerikkalaisen sydänliiton mukaan kiinteän annoksen terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksia päivittäin (ei vain lauantaisin ja sunnuntaisin).
Haluatko tehdä siitä vielä paremman? Kokeile täydentää itävä leipä avokadon, luonnonlohen ja vähän valkosipulia ja yrttimausteita. Itäväjyväisen leivän yhdistelmä, joka kerää noin 4-5 grammaa proteiinia per viipale, yhdessä savustetun lohen kanssa, asettaa tämän yhdistelmän yli 20 grammaa proteiinia.
Täältä löydät savustetun lohen avokado-paahtoleivän resepti- ja ravintotiedot.
Luotto: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesVaikka savulohi saa paljon rakkautta viikonloppuisin (hei, brunssi), se yleensä jätetään huomiotta viikon aikana. Sen lisäksi, että savulohi on erinomainen proteiinilähde, se tarjoaa amerikkalaisen sydänliiton mukaan kiinteän annoksen terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksia päivittäin (ei vain lauantaisin ja sunnuntaisin).
Haluatko tehdä siitä vielä paremman? Kokeile täydentää itävä leipä avokadon, luonnonlohen ja vähän valkosipulia ja yrttimausteita. Itäväjyväisen leivän yhdistelmä, joka kerää noin 4-5 grammaa proteiinia per viipale, yhdessä savustetun lohen kanssa, asettaa tämän yhdistelmän yli 20 grammaa proteiinia.
Täältä löydät savustetun lohen avokado-paahtoleivän resepti- ja ravintotiedot.
2. Punainen, valkoinen ja sininen parfait
Tämä helppo parfait voittaa sekä lapsille että aikuisille riippumatta siitä, onko kyse aamiaisesta tai keskipäivän välipalasta. Yhdistelmä tarjoaa 13 grammaa proteiinia puolikupillista raejuustoa kohden, ja mantelista löytyy vielä 6 grammaa, mistä seuraa yhteensä lähes 20 grammaa proteiinia.
Pidä tämä ateria mielenkiintoisena ympäri vuoden valitsemalla vuodenajan marjat ja vaihtamalla mantelit auringonkukka- tai kurpitsansiemeniin.
Täältä saat punaisen, valkoisen ja sinisen parfait-reseptin ja ravintotiedot.
Luotto: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesTämä helppo parfait voittaa sekä lapsille että aikuisille riippumatta siitä, onko kyse aamiaisesta tai keskipäivän välipalasta. Yhdistelmä tarjoaa 13 grammaa proteiinia puolikupillista raejuustoa kohden, ja mantelista löytyy vielä 6 grammaa, mikä johtaa yhteensä lähes 20 grammaan proteiinia.
Pidä tämä ateria mielenkiintoisena ympäri vuoden valitsemalla vuodenajan marjat ja vaihtamalla mantelit auringonkukka- tai kurpitsansiemeniin.
Täältä saat punaisen, valkoisen ja sinisen parfait-reseptin ja ravintotiedot.
3. Auringonpaiste smoothie
Smoothiet ovat nopeita, yksinkertaisia aamiaisia, jotka voidaan täyttää ravinnolla. Ja vaikka nämä suositut ravinnot voidaan pakata laadukkaalla ravinnolla, on ratkaisevan tärkeää käsitellä niitä huolellisesti saadaksesi ravintoaineita rasittamatta sokeria ja kaloreita.
Tämä versio on täydellinen alku päivälle; se tarjoaa korkealaatuisia proteiineja, probioottirikkaita kefiiriä (käymismaitotuotetta) terveelle suolistolle ja pähkinöitä myös hyviä rasvoja varten.
Hanki Sunrise Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
Luotto: saschanti / iStock / GettySmoothiet ovat nopeita, yksinkertaisia aamiaisia, jotka voidaan täyttää ravinnolla. Ja vaikka nämä suositut ravinnot voidaan pakata laadukkaalla ravinnolla, on ratkaisevan tärkeää käsitellä niitä huolellisesti saadaksesi ravintoaineita rasittamatta sokeria ja kaloreita.
Tämä versio on täydellinen alku päivälle; se tarjoaa korkealaatuisia proteiineja, probioottirikkaita kefiiriä (käymismaitotuotetta) terveelle suolistolle ja pähkinöitä myös hyviä rasvoja varten.
Hanki Sunrise Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Amped-Up Bircher -mikro-muesli
Mysli, kuten smoothiet, voidaan tehdä oikein hyväksi sinulle hyvillä ainesosilla ja väärällä tavalla kuormilla sokeria. Varmista, että valitset terveellisiä ainesosia, kuten kreikkalaista jogurttia, kuivattuja hedelmiä, chia-siemeniä, hampunsiemeniä, omenoita ja manteleita.
Tämän koristelun aamiaismallin kauneus on, että se tarjoaa probiootteja, kuitua, proteiineja, omega-3-proteiineja ja E-vitamiinia.
Hanki Amped-Up Bircher Microbe Museli -resepti ja ravintotiedot täältä.
Luotto: Eising / Photodisc / Getty ImagesMysli, kuten smoothiet, voidaan tehdä oikein hyväksi sinulle hyvillä ainesosilla ja väärällä tavalla kuormilla sokeria. Varmista, että valitset terveellisiä ainesosia, kuten kreikkalaista jogurttia, kuivattuja hedelmiä, chia-siemeniä, hampunsiemeniä, omenoita ja manteleita.
Tämän koristelun aamiaismallin kauneus on, että se tarjoaa probiootteja, kuitua, proteiineja, omega-3-proteiineja ja E-vitamiinia.
Hanki Amped-Up Bircher Microbe Museli -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Kinoapuuro
Vaikka jokainen on tullut ajattelemaan, että quinoa on illallinen, se voi astua saumattomasti aamiaismurona. Kinoa ja kokonaiset jyvät voivat auttaa vähentämään joidenkin kroonisten sairauksien riskiä USDA: n mukaan. Ja 8 grammalla täydellistä proteiinia per kuppi, se voi täyttää tuon aamuravinteiden tyhjiön. Lisää maito ja mantelivoi ja saat yhden vakavasti runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen.
Hanki Quinoa-puuro-resepti ja ravintotiedot täältä.
Luotto: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesVaikka jokainen on tullut ajattelemaan, että quinoa on illallinen, se voi astua saumattomasti aamiaismurona. Kinoa ja kokonaiset jyvät voivat auttaa vähentämään joidenkin kroonisten sairauksien riskiä USDA: n mukaan. Ja 8 grammalla täydellistä proteiinia per kuppi, se voi täyttää tuon aamuravinteiden tyhjiön. Lisää maito ja mantelivoi ja saat yhden vakavasti runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen.
Hanki Quinoa-puuro-resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Suklaa Nuttervoi smoothie
Tässä maukkaissa keittämisessä on kaikki menossa eteenpäin - eikä munaa silmissä. Siinä on kefiria terveellistä ja tasapainoista suolistoa sekä korkealaatuista heraproteiinia tuo lihasta rakentava voima. Ja älä unohda kaakaota, banaaneja, pekaanipähkinöitä ja pinaattia, jotta makuarvoinen, ravinteiden tiheä tapa aloittaa päiväsi. Kerää kaikki ainesosat ja saat ravitsevan aamiaisen muutamassa minuutissa.
Täältä löydät Chocolate Nutter Butter Smooth -reseptin ja ravintotiedot.
Luotto: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesTässä maukkaissa keittämisessä on kaikki menossa eteenpäin - eikä munaa silmissä. Siinä on kefiria terveellistä ja tasapainoista suolistoa sekä korkealaatuista heraproteiinia tuo lihasta rakentava voima. Ja älä unohda kaakaota, banaaneja, pekaanipähkinöitä ja pinaattia, jotta makuarvoinen, ravinteiden tiheä tapa aloittaa päiväsi. Kerää kaikki ainesosat ja saat ravitsevan aamiaisen muutamassa minuutissa.
Täältä löydät Chocolate Nutter Butter Smooth -reseptin ja ravintotiedot.
7. Aamiainen Burrito
Aamiaisen ei tarvitse vaatia suurta aikaa ja vaivaa, ja tämä ateria vie tuloksen kaikesta jäljelle jääneestä proteiinista, joka sinulla on edellisenä iltana. Yhdistä proteiini parhaan bataatin ja kreikkalaisen jogurtin kanssa ja kiedo se itävän jyvän tortillaan. Tuloksena on menossa oleva proteiinipainoinen aamiainen, joka pitää sinut tyytyväisenä lounasaikaan (tai sen jälkeen).
Täältä löydät aamiaista Burrito-reseptin ja ravintotiedot.
Luotto: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesAamiaisen ei tarvitse vaatia suurta aikaa ja vaivaa, ja tämä ateria vie tuloksen kaikesta jäljelle jääneestä proteiinista, joka sinulla on edellisenä iltana. Yhdistä proteiini parhaan bataatin ja kreikkalaisen jogurtin kanssa ja kiedo se itävän jyvän tortillaan. Tuloksena on menossa oleva proteiinipainoinen aamiainen, joka pitää sinut tyytyväisenä lounasaikaan (tai sen jälkeen).
Täältä löydät aamiaista Burrito-reseptin ja ravintotiedot.
