Suora isku lihakseen tai luuhun voi aiheuttaa mustelmia harjoituksen jälkeen, joka vuotaa ihon alla kudosvaurioiden ja murtuneiden verisuonten takia. Tämä voi johtaa lievään, keskivaikeaan tai jopa voimakkaaseen kipuun, joka estää sairastuneen lihaksen normaalia liikkumista. Alkuhoito koostuu leposta, jäästä, puristuksesta ja korkeudesta.
Mustelmien sijainti ja oireiden vakavuus määräävät, voitko jatkaa harjoittelua ja milloin haluat. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelua.
Kärki
Liikunta voi pahentaa mustelmaa. Ole varovainen ja noudata lääkärisi määräyksiä.
Mustelmat vamman jälkeen
Urheilulääketieteen klinikan julkaiseman vuoden 2013 artikkelin mukaan, toisin kuin luu, joka paranee alkuperäiseen muotoonsa, loukkaantunut lihaskudos muodostaa arpikudoksen paranemisprosessin aikana. Artikkelissa kuvataan kolme päällekkäistä paranemisvaihetta, mukaan lukien tuhoamisvaihe, korjausvaihe ja uudelleenmuodostusvaihe.
Tuhoamisvaihe tapahtuu ensimmäisen viikon aikana loukkaantumisen jälkeen. Tällöin mustelmat harjoituksen jälkeen ovat todennäköisesti pahimpia. Loukkaantuneen alueen hellävaraista liikkumista saatetaan rohkaista, mutta muodollinen harjoittelu voi vahingoittaa pahempaa. Kaikki kipuasi lisäävät toimet tulee lopettaa.
Kipu ja mustelmat
Verenvuotojen tai punoitusten koko vaihtelee ja voi tapahtua heti ihon alapuolella, lihaksessa tai luussa. Lihaksesi suuret mustelmat voivat aiheuttaa lihaskouristuksia, lihasheikkoutta, turvotusta ja voimakasta kipua. Syvemmät mustelmat, jotka vaikuttavat luuhun, voivat johtaa syvään kipuun, joka pahenee, kun supistut loukkaantuneen luun lihaksia. Jos luun mustelma on reidessäsi, sääressä tai jalassa, painoa kantavat toiminnot voivat aiheuttaa enemmän kipua.
Liikunnan tyyppi
Vältä voimakkaita harjoituksia, kuten juoksua ja kontaktiurheilua, jotka saattavat pahentaa oireitasi. Jos mustelma sijaitsee ylävartalossasi tai vartaloosi, harjoitukset, kuten pyöräily paikallaan olevalla pyörällä, kävely ja vesikävely voivat olla turvallisia.
Istuva ylävartalon voimaharjoittelu, kuten käsipainot kihara tai pyöräily käsivarren ergometrillä, ovat erinomaisia liikuntavaihtoehtoja, jos sinulla on alaraajojen mustelma. Lääkärin suostumuksella myös kevyt venytys voi olla hyödyllinen.
Varotoimenpiteet ja komplikaatiot
Älä suorita mitään kipua aiheuttavia harjoituksia. Kipu on vartaloasi varoittava signaali, ja kivun harjoittaminen voi vahingoittaa edelleen lihastasi tai luustasi. Liian aikainen palaaminen liikuntaohjelmaan tai eteneminen liian nopeasti voi hidastaa paranemisprosessia ja johtaa komplikaatioihin, kuten stressimurtumiin, osasto-oireyhtymään ja myosiittiluuosiin. Lokerooireyhtymä on kun turvotus ja paine kasvaa lihaksen ympärille. Myositis ossificans on kalkkifikaatio tai luun muodostuminen lihaksessasi.
Huomioita ja mustelmien hoito
Kun palaat harjoitteluun, lämmitä loukkaantunut alue kuumapakkauksella ja helpoilla harjoituksilla. Jotta lihasspasmit ja tulehdukset voidaan estää, venytä ja jäytä alue treenaamisen jälkeen. Jos käytät kipulääkkeitä, huomaa, että kyseiset lääkkeet voivat peittää kipu liikunnan aikana.
Viimeiseksi, mustelmasi voi olla myös oire vakavammalle vammalle, kuten revitty lihas, jänne tai nivelside. Jos näin on, saatat tarvita lisähoitoa, kuten fysioterapiaa tai mahdollisesti leikkausta, ennen kuin voit palata normaaliin harjoitteluohjelmaan.
