Osa valmistautumista urheilun tai muun fyysisen toiminnan vaikeuksiin on jalkatyö, joka vaikuttaa ketteryyteen tai kykyyn liikkua nopeasti ja tehokkaasti eri suuntiin. Ketteryys ja jalkatyöt ovat avain jokaisessa tärkeimmässä urheilulajissa, mukaan lukien jalkapallo, baseball, koripallo ja jalkapallo. Harjoitukset voivat auttaa kohdistamaan jalkatyötä, auttamaan parantamaan ketteryyttä ja tulemaan paremmaksi urheilussa tai harrastuksessa.
Tikkaat
Tikkaat on lattialle asetettu kevyt laite, joka auttaa pelaajia ohjaamaan jalkatyöharjoittelua. Teipistä tai muusta kankaasta valmistettu se asetetaan lattialle ja muistuttaa tikkaita, joiden sivut on kytketty reunoilla. Tikkaporakoneissa on tarkoitus astua tikkaiden sisäpuolelle, rungon väliin, ilman että jalat koskettavat sitä. Eri porat voivat kohdistua erityyppisiin jalkatyöhön, kuten liikuttamiseen sivulle, eteen tai taakse. Nopean jalkatyön kehittämiseksi kokeile sisään- ja ulos-poraa, jossa osallistuja seisoo tikkaita kohti, sen ollessa pitkittäin edessä. Alkaen yhdestä etäpäästä, henkilö asettaa yhden jalan tikkaiden osaan, sitten toisen jalan, poistaa sitten ensimmäisen jalan, jonka jälkeen toinen, kaikki tehdään niin nopeasti kuin mahdollista. Sitten henkilö siirtyy tikkaita alas ja toistaa kaikkia erillisiä osia, kunnes saavuttaa tikkaan loppuun.
Hyppynaru
Hyppyköysi on suosittu jalkatyöpora, ja nyrkkeilijät ovat käyttäneet sitä tapana kouluttaa jalat liikkumaan nopeasti kehässä. Hyppynaruharjoitteluun sisältyy pitkän köyden käyttäminen, jota pidetään molemmin käsin ja pyöritetään vartalon ympäri käyttäjän hyppääessä yli. Porat voidaan tehdä muuttamalla hypyn nopeutta ja korkeutta sekä yrittämällä kiertää köyttä useita kertoja yhdessä hyppyssä. Käyttäjät voivat myös juoksua tai kävellä hyppiessä köyttä, samoin kuin liikuttaessa jalkoja eri suuntiin, kuten sivulta toiselle tai eteen ja taakse köyden ohjattaessa.
Vaiheporat
Vaiheen tai korotetun alustan käyttäminen tiettyjen porausten suorittamiseen on toinen tehokas tapa kehittää jalkatyötä ja ketteryyttä. Kuten tikkaaporakenteissa, myös porrasporat voidaan tehdä sivusuunnassa tai eteenpäin taaksepäin tarvittavien jalkatyötaidojen kehittämiseksi. Yksinkertainen askelpora tarkoittaa, että osallistuja seisoo askelman tai kohotetun esineen edessä ja astuu ylös yhdellä jalalla, sitten toisella jalalla, astuen sitten alas ensimmäisellä jalalla ja jälleen toisella jalalla niin nopeasti kuin mahdollista. Tämä pora voidaan suorittaa tietyn ajan ja kouluttaa jalat liikkumaan nopeasti tiettyyn suuntaan. Porat voidaan tehdä myös seisomalla askelman sivulle ja askelmalla sivulle yhdellä jalalla, nostamalla toinen jalka ylöspäin, astuen sitten toiselle puolelle ensimmäisellä jalalla ja sitten toisella jalalla, päätyen vastakkaiseen suuntaan. puolella, josta osallistuja aloitti.
