Huimauksen tunne harjoittelun aikana on yleinen seuraus siitä, että ei syödä tarpeeksi, kuivuminen ja väärät hengitystekniikat, mutta sitä ei pidetä normaalina tai terveellisenä. Joissakin tapauksissa huimaus on merkki vakavammasta ongelmasta, kuten korkea verenpaine tai sydänsairaus. Lopeta harjoittelu heti, jos huimausta esiintyy; saatat menettää tasapainosi ja pudota, jos et.
Matala verensokeri
Kehosi käyttää sokeria glukoosin muodossa polttaakseen suurimman osan toiminnoistaan. Jos et saa tarpeeksi syötävää, kehossasi ei ole tarpeeksi glukoosia, johon viitataan hypoglykemiana. Se on yleinen tila diabeteksen saaneilla, mutta sitä voi esiintyä ihmisillä, joilla sitä ei ole. Jos harjoittelet aamulla ennen aamiaista tai puuttuvia aterioita, verensokerisi on yleensä alhainen, mikä voi johtaa huimaukseen. Muita oireita, kuten pahoinvointia, lisääntynyttä sykettä ja vapinaa, voi myös esiintyä. Syöminen vähintään kaksi tai neljä tuntia ennen liikuntaa voi auttaa vähentämään matalaa verensokeria. Jos unohdat syödä täyden aterian, pienemmän välipalan, kuten keksejen tai hedelmien syöminen ennen liikuntaa, voi auttaa. Matalan verensokerin vuoksi liikunnan aikana esiintyvä huimaus voidaan korjata juomalla hedelmämehua tai muuta välipalaa, jolla on runsaasti sokeria.
Veden puute
Jos et juo tarpeeksi vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana tai sen jälkeen, se voi johtaa kuivumiseen. Kun kehossasi ei ole tarpeeksi nesteitä, se ei pysty ylläpitämään asianmukaista toimintaa. Veden menetyksen lisäksi hikoilet myös elektrolyyttejä, erityisesti natriumia, mikä auttaa ylläpitämään vesitasapainoa. Dehydraatio voi johtaa huimaukseen, päänsärkyyn ja kuivaan, tahmeaan suuhun. Runsaan veden juominen ennen, sen aikana ja jälkeen auttaa välttämään kuivumista. Vältä juomista liikaa, koska liiallinen neste voi myös aiheuttaa ongelmia. Yleinen sääntö on juoda ollessasi janoinen, mitä monet urheilijat eivät tee. Elektrolyytteillä parannetun veden tai urheilujuomien juominen harjoituksen jälkeen auttaa kehoasi imemään nesteitä tehokkaammin.
Väärä hengitys
Lääketieteelliset kysymykset
Joissakin tapauksissa huimaus voi johtua taustalla olevasta sairaudesta tai tietyistä lääkkeistä, erityisesti verenpainelääkkeistä. Sydänsairaus ja sisäkorvan ongelmat ovat yleisiä häiriöitä, jotka voivat johtaa huimaukseen. Jos sinulla on jokin tunnettu ongelma tai huimaus ei katoa itsehoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriin saadaksesi oikea diagnoosi.
