Jos yrität laihtua, sinun ei tarvitse aina rajoittua sisätilojen juoksumattoihin tai elliptisiin osiin. Lämpiminä kuukausina ulkona liikkuminen on yksi helpoimmista tavoista aktivoida - ja vaellus tai kävely ovat joitain kätevimmistä.
Vaelluit sitten laihtumista riippumatta siitä, vaellatko viikkoja Appalakkien polulla tai teet nopean puolen tunnin luontoretken, poltettujen kalorien vaellus voi auttaa sinua laihduttamaan.
Kärki
Patikoinnin aikana poltetut kalorit riippuvat monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka kauan vaellat, kuinka nopeasti liikut, kuljettamasi kanta ja painosi. Esimerkiksi yhden tunnin matkalla käyvä 160 punnan henkilö polttaa noin 370 kaloria.
Painosi
Retkeilyssä poltettujen tai minkä tahansa fyysisen toiminnan harjoittamiseen käytettyjen kaloreiden määrä riippuu painosta. Ensimmäinen vaihe poltettujen kalorilaskelmien selvittämiseksi on ottaa huomioon nykyinen painosi.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan pienempi henkilö polttaa vähemmän kaloreita kuin raskaampi henkilö tunnissa käyttäessään. CDC arvioi, että 154 kilon painoinen henkilö polttaa retkeilyssä noin 370 kaloria tunnissa, mutta tämä voi olla suurempi tai pienempi, riippuen vaelluspaikasta tai kuinka nopeasti olet menossa.
Kuinka kauan retket
Useiden tuntien ulkona vuoristovaelluksella voi olla parempi yleinen mieliala kuin liikunnalla sisätiloissa, toukokuussa 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin PLoS One -sivustolla . Tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka harjoittivat vuoristovaelluksia useita tunteja, koettiin enemmän rauhallisuuden ja turvotuksen lisääntymistä sekä ahdistuksen ja väsymyksen vähenemistä verrattuna ihmisiin, jotka kävelivät sisätilan juoksumatolla.
Se voi olla riittävä syy harjoitteluaikojen sijoittamiseen ulkona. Pitämällä painosi mielessä poltettuja kaloreita koskevissa laskelmissa, jos poltat noin 300 kaloria tunnissa vaelluksen aikana, se tarkoittaa, että kolmen tunnin vaellus auttaa sinua polttamaan noin 900 kaloria.
CDC: n mukaan se vahingoittaa laihduttamista vai ei, se luokitellaan todennäköisesti kohtalaiseksi fyysiseksi aktiivisuudeksi, joka voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, alentamaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja jopa parantamaan mielenterveyttä.
Vuoria tai tasaisia retkiä
Vaikka toimistosi reipas kävely kävely luontopolulla saattaa antaa sinun tuntea olosi virkeäksi, vuoristoinen rynnäke useita tunteja voi antaa sinulle voimakkaamman harjoituksen, jolloin sinulla on kipeitä lihaksia seuraavana päivänä.
Vaikka voit laihtua tunti päivässä kävellen, intensiivisempien vaellusten aikana poltetut kalorit ovat vielä suurempia. Vaellustasi käyttämä maastotyyppi vaikuttaa poltettuihin kaloreihin.
Kehosi kuluttaa 28 prosenttia enemmän energiaa kävelyllä epätasaisella maalla, kuten metsäisillä polkuilla tai jyrkillä kukkuloilla retkeillä, kuin se käyttäisi tasaisella maastolla, lehden Journal of Experimental Biology -lehden marraskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan . Tämä johtuu siitä, että jalkojen lihaksien, etenkin polven ja lonkan ympärillä, on työskenneltävä kovemmin kiertääkseen, kääntyäksesi ja askeltuaan epätasaisella maastolla kuin tasaisella polulla.
Reput ja tarvikkeet
Kuljettamallasi matkalla on vaikutusta myös vaelluksen aikana poltettujen kalorien määrään. Se voi sisältää täydellisen retkeilyvarusteen, reput ja jopa kevyt laukku.
Esimerkiksi armeijan sotilaat käyttävät rutiininomaisesti pakkauksia - ja käyttivät historiallisesti Pandolf- yhtälönä tunnettua matemaattista yhtälöä energiakustannusten arvioimiseen painon, reppun painon, kaltevuusprosentin, vaellusnopeuden ja maaston perusteella.
Pandolf-yhtälö ei kuitenkaan välttämättä ole paras tapa arvioida kuinka paljon energiaa poltat. Marraskuussa 2017 julkaisussa Journal of Science and Medicine in Sport julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Pandolf-yhtälö aliarvioi poltetun kalorin määrän pakkauksen mukana
Tosin sinun pitäisi kyetä yleensä arvioimaan vaeltamisen aikana poltettavien kalorien lukumäärä painosi, nopeutesi ja kuinka voimakkaan kävelyn tai kiipeilyn mukaan.
