Paistettu kana ja salaatit voivat olla terveellisiä ja vähäkalorisia, mutta jos yrität laihtua, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten valmistat niitä ja kokonaiskalorisi. Kuten minkä tahansa muun ruoan kanssa, voit saada painoa, jos syöt väärällä tavalla valmistettua kanaa ja salaatteja, joissa on korkeakaloriset kastikkeet ja rasva-aineosat. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon syöt.
Kanan ja salaatin edut
Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien vaje. Eli sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Koska runsaasti rasvaa sisältävissä elintarvikkeissa on yleensä paljon kaloreita, monet ihmiset voivat laihtua vähentämällä ruokavalion rasvaa ja korvaamalla vähärasvaiset ruuat, kuten kana. Salaatit on pakattu vihanneksilla, joissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä lisää kylläisyyttä ja auttaa hallitsemaan kokonaiskaloritasi.
Ruokavalion ansoja
Valitettavasti jopa terveellisistä ruuista, kuten paistetusta kanasta ja salaateista, voi tulla epäterveellistä ja runsaasti kaloreita valmistustavansa vuoksi. Esimerkiksi juustolla tai muulla rasvakastikkeella peitetty paistettu kana voi olla melko kalorinen. Samoin kastikkeet ja korkeakaloriset salaattilisäaineet, kuten pähkinät ja juusto, voivat nostaa kokonaisen kalorimäärän. Kanan iho on toinen rasvan lähde ja se tulisi poistaa.
Annosohjaus
Liian suuren osan ravitsevienkin ruokien syöminen voi estää laihtumista. Katsokaa vain lukuja - Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan kypsennetyssä ihottomassa kananjalassa on noin 180 kaloria. Jos syöisit kaksi kananjalaa yhden sijasta jokaisessa ateriassa, pelkästään kanan kokonaiskalorimäärä olisi lähes 1100. Lisäapu tavallisista leikattuista vihanneksista ei vahingoita painonpudotustavoitteitasi. Mutta kaada liikaa kastiketta salaatillesi ja raasta 3 unssia. juustoa sen yli, ja sinulla on kokonaan toinen tarina.
Kokonaisruokavalio
Paistetun kanan ja salaattien tekeminen ruokavaliosta on askel oikeaan suuntaan, mutta jos syöt myös epäterveellisiä ruokia, et todennäköisesti menetä painoa. Laihtuaksesi on tutkittava koko ruokavaliosi ja tehtävä parannuksia vastaavasti. Tämä auttaa sinua myös painon ylläpitämisessä, kun olet saavuttanut tavoitteesi.
