Juoksumatot ja elliptiset kouluttajat poistavat sään tekosyynä käyttämättä jättämiseen. Ne ovat molemmat helppokäyttöisiä ja tarjoavat terveyshyötyjä sinulle kuntotasostasi riippumatta. Kuten kaikilla harjoitusvälineillä, jokaisella on myös omat etunsa ja haittansa, jotka riippuvat enimmäkseen fyysisestä kunnostasi ja harjoituksen tavoitteista.
Kun juoksumatto on paras
Juoksumatot tarjoavat sekä vähäisiä että voimakkaita treenirutiineja harjoitustavoitteidesi perusteella. Voit kävellä hitaalla, kontrolloidulla tahdilla tai juoksua kaikilla potentiaalillasi. Juoksumatot voivat lisätä luutiheyttä ja samalla polttaa enemmän kaloreita kuin elliptinen. Jos lisäät sydän- ja verisuonirutiiniasi voidaksesi ajaa pitkiä matkoja, juoksumatto tallentaa matkan tarkasti. Juoksusi intensiteettiä voidaan lisätä nostamalla juoksumaton kaltevuutta. Karkealla pinnalla ajaminen voi olla stressaa jalkojen sidekudoksille, joten juoksumaton hihnan pehmeä ja tasainen pinta voi vähentää loukkaantumisriskiä Running Planetin mukaan.
Elliptiset edut
Elliptinen tarjoaa ei-vaikutusta sydänharjoitteluun, joka on lempeä nivelillesi. Verrattuna juoksumattoon, elliptinen on vähemmän stressaavaa polvissa, lantioissa ja selässä. Elliptisen tyypin mukaan jotkut tarjoavat kahvat käsivarsien ja jalkojen käyttämiseen samanaikaisesti. Vaikka juoksumatot polttavat yleensä enemmän kaloreita, kahvoilla varustetut elliptiset polttaa enemmän kaloreita kuin elliptiset, jotka tarjoavat vain jalan liikettä. Elliptiset tuotteet tarjoavat sinulle mahdollisuuden eteenpäin tai taaksepäin polkemiseen, mikä vahvistaa erilaisia lihasryhmiä. Voit myös sisällyttää voiman lisäämisen ellipsiin rutiiniin lisäämällä treenin intensiteettiä.
Missä juoksumatto putoaa
Ulkona juokseminen ja kävely tarjoaa tuulenkestävyyttä, mikä lisää harjoituksen intensiivisyyttä. Juoksumatto ei vain poista tätä vastustusta, vaan se myös työstää sinulle puolestasi, koska jalkasi alla liikkuu vyö. Jos juokset tai kävelet ulkona, voit mukautua muuttuvaan pintaan, jos astut polulta. Harjoittelu edellyttää juoksumaton liikkuvan hihnan turvallista poistamista käytännöstä.
Luu- ja nivelongelmat
Vaikka elliptinen harjoittelu on mukavampaa kuin juoksumatto, menetät kyvyn rakentaa luutiheyttäsi. Jos sinulla on kivuliaita niveliä, ellipsilaitteen käyttämisessä ei ole haittoja, koska pystyt saamaan tehokkaan sydänharjoituksen vähemmällä rasituksella. Jos yrität laihtua ja nivelistä tulee vähemmän ongelmallisia, sisällytä juoksumatto rutiiniin. Vaikka ellipsissä on kahvat, juoksumatolla on silti suurempia painon alenemisen etuja.
Asennon ja turvallisuuden merkitys
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, keskustele lääkärisi kanssa parhaan menetelmän löytämiseksi sinulle. Pidä hyvä asento sekä elliptisissä että juoksumattoissa pitämällä pää ylös ja abs tiukat. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi juoksumattoissa on turvapidikkeet, jotka kiinnittyvät vaatteesi niin, että liikkuva vyö pysähtyy, kun putoat. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on huimausta, väsymystä tai pahoinvointia.
