Skinfold-mittausyhtälöt voivat auttaa tuottamaan suhteellisen tarkan arvion kehon rasvasta, kunhan mittaukset tehdään oikein. Tähän prosessiin tarvitaan kaksi yhtälöä - yksi arvioi kehon tiheys ja toinen arvioi rasvan prosentuaalinen osuus ruumiin tiheydestä. Ammattilaiset käyttävät useita erilaisia yhtälöitä riippuen siitä, kuinka monta ihonvärjäyskohtaa otetaan ja mitattavan henkilön sukupuolesta, iästä ja etnisyydestä.
Iholaskosten mittausyhtälöt ja sukupuoli
Naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, ja ne kantavat sitä usein eri paikoissa. Tämän vuoksi miehillä ja naisilla on erilaisia ihonvärjäyskohtia sekä erilaiset yhtälöt kullekin sukupuolelle. Esimerkiksi Andrew Jacksonin ja ML Pollockin naisille kehittämä kolmen paikan kaava sisältää kehon tiheyden laskemisen käyttämällä triicepsistä, reidestä ja suprailiumista tehtyjen mittausten summaa, mutta miehille vastaava kaava käyttää ihon taitettavia kohtia vatsassa, rinnassa ja reiteen. Suprailium-kohta sijaitsee takana lonkkan luun yläpuolella.
Iholaskosten mittausten lukumäärä
Kolmen ihon taittokohdan käyttö on yleistä monissa ihon taitoksen mittausyhtälöissä, mukaan lukien useita yhtälöitä, joissa käytetään kolmen kohdan eri yhdistelmiä, mutta tämä ei ole ainoa vaihtoehto. Jotkut yhtälöt käyttävät vain kahta sivua, kun taas toiset käyttävät neljää tai jopa seitsemää sivua. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että Jacksonin ja Pollockin kehittämät kolme kaavaa käyttävät kaavat ovat yleensä tarkimpia väestölle.
Jacksonin ja Pollockin yhtälö kehon tiheyden laskemiseksi naisilla on: 1, 0994921 - (0, 0009929 x ihon taittokohtien summa millimetreinä) + (0, 0000023 x summa neliö) - (0, 0001392 x ikä). Miehille se on: 1, 10938 - (0, 0008267 x summa) + (0, 0000016 x summa neliö) - (0, 0002574 x ikä). Kun olet laskenut kehon tiheyden, lasket rasvaprosentin käyttämällä yhtälöä x 100.
Online-työkalut kehon rasvaprosentin laskemiseen
Voit käyttää kehon rasvapitoisuuden määrittämistä ihonvärimittauksista helpommalla online-laskurilla. Tähän sisältyy vain ihotaitoksen mittauksen kytkeminen mitattavan sukupuolen, iän ja painon kanssa. Nämä laskimet tarjoavat kehon rasvaprosentin sekä arvioidun vähärasvaisen ja rasvamassan.
Joillakin verkkosivustoilla on myös taulukoita, joiden avulla voit yksinkertaistaa prosessia. Esimerkiksi amerikkalaisella kinesiologia-verkkosivustolla on taulukko, jonka avulla voidaan määrittää teinirasvojen prosentuaalinen osuus tricepsillä ja vasikalla tehdyistä ihonlaskosmittauksista.
Muut mahdolliset näkökohdat
Mittausten tarkkuus määrittelee lopputuloksen tarkkuuden, joten on parasta, että korkeasti koulutettu ammattilainen ottaa mittauksesi ja kuullaan samaa henkilöä joka kerta, kun testit kehosi rasvaa. Kokemattomien ihmisten on helppo mitata väärässä paikassa tai saada nipistys, joka on suurempi kuin sen pitäisi olla.
Yleiset yhtälöt, joita käytetään rasvan ennustamiseen ihonvärimittauksella, eivät ole yhtä tarkkoja nuorten, vanhusten, hyvin laihojen tai lihavien ihmisten suhteen. Näissä populaatioissa on parasta käyttää erikoisyhtälöitä kuin yleisiä. Vielä paremman tarkkuuden saamiseksi voit käyttää yhtälöitä, joissa otetaan huomioon ikä, etnisyys ja sukupuoli eikä pelkästään ikä ja sukupuoli.
