Kipeä lihakset ja nivelet voivat paitsi hidastaa sinua myös aiheuttaa jatkuvaa vaivaa ja kipua. Saatat pystyä minimoimaan tämän arkuuden venytysharjoitteilla ja kohdennetulla hieronnalla sekä lisäämällä tiettyjä ravintoaineita ruokavalioon. Nämä vitamiinit voidaan kuluttaa monista ravintolähteistä, samoin kuin lisäravinteena. Myrkyllisten reaktioiden välttämiseksi kuluta vitamiinilisäaineita kuitenkin vain perushoidon tarjoajan valvonnassa.
A-vitamiini
A-vitamiini voi auttaa lievittämään lihaksiesi ja nivelten kipua. Tarvittava terveelle näkölle, iholle ja immuniteetille, A-vitamiini auttaa myös lihaskudoksen kasvussa ja hoidossa sekä uuden luun kasvun kehittymisessä. Terveysoppaassa "Vitamiinien, mineraalien ja yrttien parantava voima" selitetään, että A-vitamiini auttaa kehoasi käyttämään proteiineja tehokkaasti, mikä edistää lihasten terveyttä. Opas suosittelee suurten A-vitamiiniannosten käyttämistä viiden päivän ajan lihas- ja nivelkipujen torjumiseksi. Myrkyllisyyttä voi kuitenkin esiintyä, joten A-vitamiinilisäaineita tulisi ottaa vain lääkärin ohjauksella. Löydät A-vitamiinia, jota esiintyy luonnollisesti appelsiinivärisissä hedelmissä ja vihanneksissa, kuten aprikooseissa ja porkkanoissa, vihreissä vihanneksissa, kuten pinaatti ja lehtikaali, sekä maidossa, munissa, lohissa ja äyriäisissä.
B-vitamiinit
B-vitamiinit saattavat auttaa vähentämään lihaksen ja nivelten kipeyttä ja tulehduksia. B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveelle iholle, immuniteetille ja aineenvaihdunnalle ja edistävät lihasten sävyä ja voivat vähentää nivelten tulehduksia. "Luonnollisten parannuskeinojen resepti: Omahoito-opas terveysongelmien hoitamiseksi luonnollisilla keinoilla, joihin sisältyy ruokavalio ja ravitsemus, ravintolisät, vartalo ja muut", James Balch ja Mark Stengler selittävät, että B-vitamiinit auttavat vähentämään lihas- ja nivelkipu ja kouristelu. He suosittelevat B-vitamiinien nauttimista 50 milligramman kompleksikompleksissa kahdesti päivässä. Lisäravinteiden lisäksi löydät B-vitamiineja monista erilaisista ruokia, mukaan lukien munat ja vähärasvainen liha, raejuusto, täysjyvätuotteet, soijapavut, banaanit ja monet pähkinät.
C-vitamiini
C-vitamiini voi auttaa lievittämään lihasten ja nivelten kipua parantamalla ja suojaamalla lihaskudosta. Elintärkeä immuuniterveydelle ja monille muille kehon toiminnoille, C-vitamiini edistää terveellistä solujen ja kudosten kehitystä, ylläpitoa ja korjausta. "Vitamiinien, mineraalien ja yrttien parantava voima" -lehdessä C-vitamiini saa kiitosta kyvystään parantaa lihaksia ja suojata muilta vaurioilta. Terveysoppa suosittelee kuluttamaan 1000 milligrammaa C-vitamiinia yhdessä 500 milligrammaa flavonoideja kolme kertaa päivässä lihaksen kipun vähentämiseksi. Jos ripulia ilmenee, pienennä C-vitamiiniannosta. Lisäravinteiden lisäksi löydät C-vitamiinia parsakaalista ja vihreistä lehtivihanneksista sekä erilaisista hedelmistä, mukaan lukien mansikat ja muut marjat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät, mangot ja papaijat.
