Suklaamaito on halvempaa tyyppi urheilupalautusjuomaa ja myös tehokas. Jopa olympialaiset juovat suklaamaitoa kilpailujen välillä. Matalarasvainen suklaamaido tarjoaa sen, mitä kehon tarvitsee toipuakseen fyysisistä aktiviteeteista, ja palautusjuomat on suunniteltu juuri tätä varten - auttavat kehoa toipumaan liikunnasta.
Palautusjuomat
Liikuntaharjoitukset kuluttavat energiaa lihaksista, joten on tärkeää täydentää vartaloasi 15 minuutin kuluessa pysähdyksestä. Palautusjuomat koostuvat proteiinien, hiilihydraattien ja muiden ravintoaineiden yhdistelmästä. Ne on tehty Training and Conditioning -sivuston mukaan harjoituksen jälkeiseen energian korvaamiseen ja lihaksen palautumiseen. 10-20 g proteiinin kulutus hiilihydraattien kanssa on hyödyllistä urheilijalle. Palautusjuomien tulisi olla käteviä ja houkuttelevia.
Tyypit
Matalarasvainen tai rasvaton suklaamaido tarjoaa hiilihydraatteja, proteiineja ja aminohappoja, lisäämällä väsyneitä lihaksia. Hiilihydraatit rakentavat lihaksia ja ovat tärkein energianlähde. Proteiini, joka on välttämätön ravinne lihasten rakentamisessa, auttaa nopeuttamaan lihasten palautumista. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Suklaa soijamaito, jota on saatavana myös kevyessä muodossa, on hyvä vaihtoehto, jos et pysty sulamaan laktoosia, sokeria, jota löytyy maidosta ja maitotuotteista. Suklaan soijamaito ei sisällä laktoosia, se sisältää stakyoosia ja raffinoosia, prebioottisia sokereita, jotka auttavat lisäämään immuunisuutta ja vähentämään kehon myrkyllisiä aineita, sanotaan Soyan verkkosivustolla. Suklaa soijamaito tarjoaa myös korkealaatuisen proteiinin.
hyötyjä
James Madison Universityn tutkimus, joka esiteltiin American College of Sports Medicine: n vuosikokouksessa, osoitti, että vähärasvaisen suklaamaidon kulutus liikunnan jälkeisellä ajanjaksolla tuotti samansuuruisen tai paremman lihaksen palautumisen verrattuna muihin korkean hiilihydraattitasoa hyödyntäviin juomiin. Chocolate Milk -sivuston mukaan hiilihydraatit ovat ensisijainen energialähde, joka muuttuu glykogeeniksi, jonka avulla lihakset voivat toimia paremmin ja paraneda nopeammin. James Madisonin yliopiston tutkimuksen mukaan urheilijat, joille annettiin vähärasvaista suklaamaidoa, tuottivat vähemmän kreatiinkinaasia, lihaksen vaurioiden indikaattoria, osoittaen, että suklaamaidolla on tehokas vaikutus lihaksen palautumiseen ja korjaamiseen.
Asiantuntija näkemys
Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -julkaisussa, tarkasteltiin 9 miesten kestävyysharjoitettua pyöräilijää, jotka suorittivat intervalliharjoituksen, jota seurasi 4 tuntia paranemista. Harjoituksen jälkeen osallistujat joivat suklaamaidon, nestekorvaavan juoman tai hiilihydraatteja korvaavan juoman. Ne, jotka joivat suklaamaidon ja nestekorvaavan juoman, pitivät uupumuksen saavuttamista kauemmin kuin ne, jotka joivat hiilihydraattikorvaavan juoman. Tutkimuksessa pääteltiin, että suklaamaidot ovat tehokkaita juomia palautumiseen glykogeenin uupumuksesta ja ehtymisestä.
