Kuka tahansa voi parantaa nopeutta, voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota sisällyttämällä erityisiä harjoituksia harjoitusohjelmaansa. John M. Cissickin mukaan "asianmukaisella koulutuksella hidas urheilija voi tulla nopeammaksi, nopea urheilija voi tulla vielä nopeammaksi ja hyvä urheilija voi tulla upeaksi." Tämäntyyppinen harjoittelu lisää lihasvoimaa, kestävyyttä, vakautta ja motorisia taitoja, kehittämällä nopeita reaktioita ja kykyä liikkua tehokkaasti.
Kuva juoksee
Figuuri on agilitypora, joka parantaa jalkatyötä ja nopeutta. Merkitse kolme lukua, kuten A, B ja C. Aloita kiertämällä ensimmäisen kuvan, sitten toisen ja lopulta kolmannen luvun ympäri. Pidä kumppanisi aikaa nähdäksesi kuinka nopeasti pystyt viimeistelemään kaikki kolme lukua.
Tasapaino yhdellä jalalla
Tasapainoharjoitukset lisäävät vakautta aktivoimalla ja vahvistamalla lihaksia pitämään sinut yhdessä asennossa. Seiso kädelläsi lantiollasi epävakaalla pinnalla molemmilla jaloilla, kuten tasauslevyllä tai tyynyllä, nosta toinen jalka ylöspäin taipuen polveen ja pidä 10 sekuntia. Vaihda sivut.
Hyppynaru
Hyppyköysi voi parantaa koordinaatiota. Sinun on suoritettava hyppysi ajoissa, jotta voit koordinoida käsien kääntämistä köyden kanssa. Suorita tämä harjoitus hyppäämällä molemmilla jaloilla, sitten yhdellä jalalla kerrallaan ja siirtymällä sitten eri nopeuksilla.
Kyykyhyppy
Voiman parantamiseksi voit suorittaa kyykkyhyppy. Seiso jalkojen olkapäät leveydellä toisistaan, kyynärpään taipuneet 90 astetta, kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Kun laskeudut kyykkyasentoon, hyppää heti ylös molemmilla jaloilla ajaen kädet ylös. Laskeudu molemmille jaloille ja hypätä heti takaisin ylös. Pidä maapallon kosketus minimissä.
Kiihdyttävä sprintit
Paranna nopeutta suorittamalla kiihdyttäviä sprintejä. Merkitse etäisyydet 50 ja 100 jaardia. Aloita kiihdyttämällä nopeuttasi asteittain, kunnes saavutat täyden nopeuden saavuttaessasi 50 jaardin merkinnän, ja sprintit sitten 100 jaardin merkkiin. Kävele takaisin alkuun ja suorita harjoitus uudelleen.
