Multivitamiini määritelmä
Multivitamiinit ovat formulaatio yhdistelmästä yksittäisiä vitamiineja, jotka on suunniteltu tarjoamaan täydentävää ravitsemusta, ja ne voivat olla nielemien pillereiden, pureskeltavien tablettien tai nesteiden muodossa. Jotkut multivitamiiniformulaatiot sisältävät mineraaleja, kuten rautaa tai kalsiumia. Useimmissa tapauksissa kunkin yksittäisen vitamiinin määrä, joka sisältyy multivitamiiniin, on yhtä suuri tai suurempi kuin kyseisen vitamiinin päivittäinen suositeltu määrä aikuisille. Valmistajat tarjoavat usein erityisiä vitamiiniyhdistelmiä, jotka on suunniteltu vastaamaan naisten, miesten, lasten, raskaana olevien tai aikuisten tarpeita.
Energialähteet
Terveille aikuisille, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, multivitamiinin ottaminen ei tuota merkittävää energian lisäämistä. Hiilihydraatit ovat päivittäisen ruokavalion tärkein energialähde, ja parhaat hiilihydraattien lähteet ovat leivät ja jyvät, hedelmät, jotkut maitotuotteet ja sokerit. Jos kuitenkin noudatat tiukasti hoidettua ruokavaliota, etenkin sellaista, joka eliminoi kokonaiset ruokaryhmät, tai jos kulutat säännöllisesti vähemmän kuin 1800 kaloria päivittäin, multivitamiinien ottaminen päivittäin voi tarjota välttämättömiä lisäravinteita ruokavalioon.
Multivitamiinit ja väsymys
Väsymys eroaa väsymystä, joka johtuu uneliaisuudesta. Sen sijaan väsymys on väsymys, joka ei näytä auttavan. Multivitamiinin käyttö voi lievittää väsymysoireita, jos sairautesi johtuu tietystä vitamiini- tai mineraalivajeesta, kuten raudan puuteanemia, tai yleisesti huonosta ruokavaliosta. MedlinePlusin mukaan väsymykseen voi kuitenkin liittyä myös kilpirauhasen toimintahäiriöitä, masennusta, päihteiden väärinkäyttöä, kroonista kipua tai jopa allergioita. Multivitamiinin ottaminen ei korjaa näitä tiloja, ja hoidon viivästyminen voi vahingoittaa terveyttäsi.
Oikean multivitamiinin valinta
Kaikkia multivitamiineja ei luoda samanarvoisia. Tarkista annostelimerkit varmistaaksesi, että saat tarpeeksi oikeita vitamiineja, erityisesti B-kompleksi-vitamiineja, mukaan lukien niasiini. Vältä multivitamiinien ottamista, jotka sisältävät mega-annoksia A-vitamiinia. Yli 4000 kansainvälistä yksikköä retinolia, joka on yksi A-vitamiinin muoto, voi olla myrkyllinen, Diet Channel varoittaa. Beetakaroteeni, toinen A-vitamiinin muoto, ei aiheuta terveysriskiä useimmille aikuisille; satunnaistetut tutkimukset kuitenkin osoittivat, että tupakoitsijoilla, jotka ottivat suuria beetakaroteeniannoksia yhdellä annoksella, on lisääntynyt riski keuhkosyövän kehittymiseen Harvardin yliopiston kansanterveystieteen koulun mukaan. Sinun pitäisi alkaa tuntea multivitamiinin ottamisen myönteiset vaikutukset muutamassa päivässä. Jos ei, kokeile toista formulaatiota, Diet.com ehdottaa. Muista puhua lääkärisi kanssa siitä, mikä formulaatio olisi sinulle parhaiten, ja harkitse meditaatiota tai joogaa energian tyhjennysstressin vähentämiseksi.
