Kehonrakennus sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on maksimoida lihasten liikakasvu. Parhaan tuloksen saamiseksi suurin osa kehonrakentajista noudattaa tiukkaa ravitsemussuunnitelmaa lisälisäaineilla, kuten proteiini, treenin jälkeiset palautusjuomat, rasvanpolttajat ja jopa kalaöljy. Kalaöljylisäaineet sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, joilla on tärkeä merkitys yleisessä terveydessä, mutta jotka tarjoavat myös lisäetuja kehonrakentajille. Kalaöljyn oikean annoksen valinta vaatii kuitenkin harkintaa.
Toimia
Kehonrakentajan ruokavalio koostuu tietyistä määristä kutakin makroravintetta - hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa - harjoitustulosten ja lihaksen koon maksimoimiseksi. Kalaöljy auttaa tarjoamaan oikeat määrät välttämättömiä rasvahappoja, jotka täydentävät kokonaisten jyvien ravintoaineita ja vähärasvaista proteiinia.
ominaisuudet
Kalaöljylisäaineet sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, mukaan lukien dokosaheksaeenihappo ja eikosapentaeenihappo. Lisäosassa oleva ravintoainemerkintä näyttää tyypillisesti kalaöljyn kokonaismäärän annosta kohti sekä yksittäisten DHA- ja EPA-pitoisuuksien. Määrität käytettävän kalaöljyn määrän DHA- ja EPA-sisältötiedoista.
Koko
Maailman terveysjärjestön mukaan useimpien terveiden aikuisten tulisi kuluttaa 0, 3–0, 5 grammaa EPA: ta ja DHA: ta päivässä oikean terveyden ylläpitämiseksi. Kehonrakentajat tarvitsevat kuitenkin lisää kalaöljyä lisääntyneen kehon massan ja aktiivisuuden takia. Erityinen kalaöljylaskin voi arvioida kalaöljyn määrän kehon massan, ruokavalion ja nykyisen terveystilanteen perusteella. Esimerkiksi terveellisen, 200 kilon kehonrakentajan, joka saa riittävästi lepoa ja kuluttaa tasapainoista ruokavaliota, tulisi kuluttaa kahdeksan pilleriä päivässä perustuen ravintolisään, joka tarjoaa yhteensä 1 300 mg kalaöljyä.
hyötyjä
Sopivan määrän kalaöljyn kuluttaminen tarjoaa kehonrakentajalle useita terveys- ja suorituskykyetuja. Harjoittelujen tai harjoitusten jälkeen vartalo kärsii soluvaurioista ja kudostulehduksista. Kalaöljyn monityydyttymättömät rasvat tarjoavat ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä solukalvojen rakentamiseksi uudelleen vähentäen samalla nivelten ja lihaksen tulehduksia. Solukalvojen uudelleenrakentamisen ohella kalaöljyt on liitetty parannettuun sydän- ja verisuoniterveyteen ja immuunijärjestelmään.
Varoitus
Kysy aina lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ammatillisia neuvoja ennen kehonrakennuksen koulutusohjelman aloittamista tai kalaöljylisäaineen käyttöä. He voivat tehdä lisäehdotuksia kalaöljyn määrästä kehon koon, aktiivisuuden ja terveydentilan perusteella.
