Sinkki on hivenaine, jota tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan. Termi "jälki" viittaa siihen tosiseikkaan, että vain vähäiset määrät tätä ravintoainetta ovat välttämättömiä verrattuna suurempiin tarvittaviin määriin, esimerkiksi kalsiumin tai magnesiumin kanssa. Sinkillä on useita lihastoimintaan liittyviä rooleja. Se on välttämätöntä aineenvaihduntaan liittyvissä kemiallisissa reaktioissa energian ja hermoston toiminnan kannalta. Se auttaa myös proteiinien synteesissä terveen lihaskudoksen kehittämiseksi. Näiden toimintojen takia se voi vaikuttaa lihaskramppien esiintymiseen.
Ravitsemustietoa
Sinkin suositeltu päiväannos on 13 mg päivässä aikuisille miehille ja 9 mg aikuisille naisille. Löydät usein sinkkiä, joka sisältyy multivitamiini- ja mineraalilisäaineisiin. Ravintolähteitä ovat osterit ja rapu. Naudanliha ja sianliha tarjoavat myös terveellisiä ravintolähteitä. Koska sitä on pienessä ruokaryhmässä, puutteet eivät ole harvinaisia. Lihaskrampien lievittämisen lisäksi sillä on myös muita lääketieteellisiä käyttötarkoituksia, kuten kylmäoireiden vähentäminen ja terveen näön ylläpitäminen.
puutteet
Sinkin puutteet on liitetty lihaskramppeihin, minkä vuoksi asianmukainen saanti on välttämätöntä. Tämä voi olla tekijä, jos ruokavaliossasi on vähän ravintolähteitä. Henkilöille, joilla on ravinteiden imeytymistä malabsorptioon sellaisen sairauden, kuten keliakia, takia, voi myös kehittyä sinkin puutteita. Lihaskramppeja esiintyy monimutkaisina tekijöinä joissakin terveystiloissa, kuten sirppisoluanemiassa, mikä tekee sinkkilisästä tehokkaan vaihtoehdon. Jotkut lisäravinteet, kuten kromi tai kalsium, voivat myös häiritä sinkin imeytymistä aiheuttaen puutteita.
Lääketieteelliset sovellukset
Lääketieteellisissä todisteissa on määritelty sinkin käyttö lihaskrampien lievittämiseen. Kentuckyn yliopiston vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen sinkillä helpotti lihaskramppeja yli 80 prosentilla potilaista, jotka kärsivät maksakirroosista. Vaikka tarkkaa biologista mekanismia ei tunnistettu, täydentäminen tarjosi tavan parantaa elämänlaatua henkilöillä, jotka kärsivät tästä kroonisesta maksan tilasta. MedlinePlus suosittelee 220 mg kahdesti päivässä lihaskramppien hoitamiseksi sinkin puutteellisilla henkilöillä.
varoitukset
Ennen sinkin ottamista on tiedettävä, mikä häiritsee sen tehokkuutta lihaskrampien hoidossa ja haittavaikutusten esiintyvyyttä. Drugs.com varoittaa, että sinkki voi häiritä antibioottien imeytymistä samoin kuin muut välttämättömät ravintoaineet, kuten rauta, kupari ja A-vitamiini. Sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsavaivoja. Jos otat sinkkilisäainetta, sinun tulee ottaa se ruuan kanssa. Vältä myös sinkin ottamista kahvin kanssa, mikä voi vähentää sen imeytymistä puoleen. Vaikka se on yleensä turvallista, ota yhteys lääkäriisi ennen sinkin ottamista.
