Päivittäin syömäsi vaikuttaa jokaiseen kehon järjestelmään, mukaan lukien keuhkoihin. Sitrushedelmät, lehtivihannekset, rasvaiset kalat, saksanpähkinät ja muut kokonaisruoat tarjoavat keuhkojen optimaalisen terveyden kannalta tarvittavat ravintoaineet. Jotkut saattavat vähentää hengitystieinfektioiden riskiä. Toiset parantavat hengitystäsi ja pitävät hengitysteesi puhtaina. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää keuhkojen vitamiineja, etenkin kylminä talvikuukausina.
C-vitamiini parantaa keuhkojen toimintaa
C-vitamiini tunnetaan parhaiten kyvystään tehostaa immuunitoimintaa ja edistää kollageenin muodostumista iholla. Allergiaa, astmaa ja kliinistä immunologiaa käsittelevässä lehdessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan tämä ravintoaine voi myös parantaa keuhkojen toimintaa ja vähentää hengityselinsairauksien ilmaantuvuutta puoleen liikunnan aikana ja sen jälkeen. Nämä terveyshyödyt johtuvat sen antioksidanttivoimasta.
Raskas harjoittelu, kuten juokseminen juoksumatolla, nousee kehon vapaiden radikaalien tasoa. C-vitamiini, joka on voimakas antioksidantti, vähentää hapettumisstressiä ja pitää keuhkosi toimimasta optimaalisesti. Syötä sitrushedelmiä, chili-paprikaa, guavaa, kiiviä, parsakaalia, lehtikaalia ja marjoja saadaksesi enemmän ravintoaineita ruokavalioon.
Lataa E-vitamiinia
Toinen voimakas antioksidantti on E-vitamiini. The Journal of Allergy and Clinical Immunology -julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan tämä rasvaliukoinen ravintoaine vähentää tulehdusta.
Käytä enemmän pähkinöitä ja siemeniä, vehnänalkioöljyä, oliiviöljyä, tomaattia, bataattia, mangoa, butternut-kurpitsaa ja pinaattia.
Hanki lisää D-vitamiinia
Olet todennäköisesti kuullut, että D-vitamiini pitää hampaasi ja luusi vahvoina säätelemällä kalsiumtasoa. Et ehkä tiedä, että tämä ravintoaine suojaa myös hengitystieinfektioilta ja voi vähentää keuhkoahtaumataudin leviämisen riskiä, ilmestyi The Lancet Respiratory Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan.
Busseltonin terveellistä ikääntymistä koskevan tutkimuksen mukaan, johon osallistui yli 5000 henkilöä, alhaiset D-vitamiinipitoisuudet voivat lisätä hengityksen vinkumisen, keuhkoputkentulehduksen, astman ja muiden hengitysvaikeuksien riskiä. Tämän ravintoaineen korkeat pitoisuudet liittyivät parannettuun keuhkojen toimintaan.
Ihmiskeho tuottaa tätä rasvaliukoista vitamiinia yksinään, kun se altistetaan auringonvalolle. Jotkut elintarvikkeet, kuten tonnikala, makrilli, lohi, sardiinit, silli, osterit ja munankeltuaiset, sisältävät luonnollisesti paljon D-vitamiinia.
Paranna keuhkojesi toimintaa luonnollisesti
Keuhkojen toiminta on yksi tärkeimmistä, mutta huomiotta jätetyistä terveyden näkökohdista. Suurin osa ihmisistä kamppailee laihtua, alentaa kolesterolitasoaan tai pitää ihonsa nuorena, mutta tupakoivat silti tai ohittavat liikuntaa.
Tupakointi, istuva elämäntapa ja ilman pilaantuminen voivat heikentää keuhkoja pitkällä tähtäimellä. Tämä voi johtaa hengityselinsairauksiin ja jopa keuhkosyöpään, sanotaan Frontiers in Medicine -lehden vuoden 2014 artikkelin mukaan.
Esimerkiksi krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) johtuu usein savukkeiden tupakoinnista ja altistumisesta ulkoilman epäpuhtauksille. Kuten Mayo Clinic toteaa, tätä tulehduksellista häiriötä esiintyy 20-30 prosentilla kroonisista tupakoitsijoista. Sen pääoireita ovat hengityksen vinkuminen, hengenahdistus, jatkuva yskä, vähän energiaa ja toistuvat hengitysinfektiot.
Hyvä uutinen on, että voit parantaa keuhkojen toimintaa luonnollisesti elämäntavan muutoksilla. Säännöllinen liikunta, diafragmaattinen hengitys, oikea nesteytys ja hyvä ravitsemus voivat kaikki parantaa keuhkojen terveyttä.
