Ihmiskeho aiheuttaa lukemattomia ääniä, joista suurin osa on täysin luonnollisia ja täysin vaarattomia. Tähän sisältyy napsautuksia, ponnahdusvaloja ja napsahduksia niveistäsi liikkuessasi, etenkin liikunnan aikana. Tämä tapahtuu tyypillisesti, kun lihas tai jänne liikkuu luun yli epänormaalisti tai kun luut hierovat yhdessä ja aiheuttavat kitkaa.
Jos lonkkasi ponnahtaa jalkoja nostettaessa, sitä kutsutaan napsahduvaksi lonkkaksi. Se voi tarkoittaa, että lonkka rotaattorit ovat heikkoja ja tiukkoja, jotka voidaan kiinnittää. Jos kuitenkin tunnet kipua, joka liittyy napsauttavan äänen kanssa, se voi olla huolestuttava. Keskustele siitä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
Snapping hip-oireyhtymä
Lääkäri voi diagnosoida sinulle haavautuvan lonkkaoireyhtymän, jos kipu liittyy lantion napsahdukseen. Yleensä tämä tapahtuu, kun illotibiaalinen nauha, paksu kuitukudoksen nauha, joka kulkee jalan sivua pitkin lonkista vain polven alapuolelle, napsahtaa reisiluun pään yli, joka on reisiluu.
Kun suoritat jalkankorotuksia ja lonkka taipuu, illiotibiaalinen bändi siirtyy takakappaleesta eteen. Tämä liike luun ulkoneman yli luo napsahtava äänen.
Reisun sisäpuolelta lantioon kulkeva jänne, nimeltään rectus femoris -jänne, voi myös aiheuttaa napsahtavan äänen ja tarttuvan lonkkaoireyhtymän diagnoosin. Kun suoritat lonkankorotuksia, tämä jänne liikkuu myös reisiluun etupään yli tekemällä kuuluvan napsahduksen.
Joissakin tapauksissa revitty rusto voi aiheuttaa napsahduksen ja äänen. Tässä tapauksessa kipu on yleensä näkyvä ja saattaa aiheuttaa lonkan lukittumisen kokonaan.
Venytä tiukka lihaksia
Tiukka lonkkalihakset voivat vaikuttaa lonkkaoireisiin. Nelijäseksen lihakset reiteen etuosassa, takaosat reiteen takana, gluteksilihakset ja iliotibiaalinauha voivat kaikki olla tiiviitä tässä tilassa. Reiden lihaksen venytysten tulisi olla pidettyä 15–30 sekuntia kerrallaan toistaen jokaisen venityksen kolme kertaa peräkkäin. Venytys tulee suorittaa päivittäin, kun sinulla on oireita.
Venytysten ei tulisi olla tuskallisia. Pidä jokaista paikkaa missä tunnet lempeä vetävä tunne. Sinulla saattaa olla epämukavuutta, mutta sinun ei pitäisi kokea terävää kipua.
Venytä nämä lihakset molemmille jaloille. Monet heistä kiinnittyvät lantioon, ja ruumiin toisella puolella olevat tiukka lihakset voivat vaikuttaa toimintahäiriöihin vastakkaisella puolella.
Muut liikuntaan liittyvät näkökohdat
Jos lantion napsahdukset johtuvat luun kitkasta, tietyt strategiat voivat auttaa pysäyttämään ongelman. Kokeile tehdä jalkakorotuksia polvillaan taivutettuina tai jaloilla hieman toisistaan. Voit myös rajoittaa liikeetäisyyttäsi pitämällä jalat hyvän etäisyyden päässä maasta laskeessasi niitä.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia sanoo, että lonkan napsauttaminen ilman kipua ei tarvitse hoitoa. Jos ääni itse huolestuttaa sinua, ohita jalkakorotukset ja jäätä alue. Haluat ehkä myös vähentää lantion nivelun liittyvän harjoituksen määrää, kuten pyöräilyn ja juoksun leikkaamista, kunnes olet suoristanut lantion, samalla kun pyrkii vahvistamaan lantiota. Jotkut muutokset siihen kuuluvat:
- Painotettu pudotus Sit-Up
- Makaa saksi potku
- Käsipaino valehteleva lonkan sieppaaminen
