Koska kofeiini on voimakas psykoaktiivinen lääke, se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien unihäiriöt. Kofeiini stimuloi suoraan aivojen toimintaa jopa unen aikana, mikä voi johtaa painajaisiin. Se voi myös aiheuttaa tai pahentaa painajaisia epäsuorasti johtuen unen laatuun. Jos koet painajaisia ilman näkyvää syytä, iltapäiväkahvikuppi voi olla syyllinen.
Kofeiini ja unen laatu
Kofeiini stimuloi hermostoa. Se estää myös välittäjän välittäjää, joka kertoo aivoillesi, kun sinun pitäisi tuntea uneliaisuutta, selittää Harvard Medical Schoolin unilääketieteen osasto. Nämä toiminnot selittävät miksi kofeiini saa sinut tuntemaan olonsa hereillä ja valppaana. Mutta jos kofeiini pysyy järjestelmässäsi, se voi aiheuttaa aivojen aktiivisuuden lisääntymistä jopa nukkumisen aikana. Koska aivosi toimivat jatkuvasti nukkumassa, mutta eivät myöskään osaa ajatella loogisesti - koska siltä puuttuu tietoisuutesi opas, se voi luoda omituisia ja pelottavia unia.
Koska aivosi kamppailee rentoutuakseen täysin, koet vähemmän syvää unta, jossa aivojen toiminta hidastuu, ja enemmän kevyttä unta, jolloin unia esiintyy. Koska pysyt unelmavaiheessa pidempään, aivoillasi on enemmän aikaa luoda painajaisia.
Kofeiini ja stressi
Kofeiini stimuloi stressiä aiheuttavan hormonin kortisolin tuotantoa, raportoi vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa lehdessä "Psychosomatic Medicine". Tämä stimulaatio tarjoaa merkittävän edun, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi valppaana ja keskittyneenä, mutta se voi myös tehdä sinusta tunteesi raivoisan, etenkin jos kulutat paljon kofeiinia. Stressin kokeminen tekee sinusta todennäköisemmin painajaisia, MedlinePlus selittää.
Riittämätön uni voi myös aiheuttaa stressiä tai pahentaa sitä; koska kofeiini heikentää unesi laatua, se voi myös johtaa painajaisiin tällä epäsuoralla tavalla.
Kofeiini ja unisykli
Kofeiini estää nukahtamista, saa sinut heräämään useammin koko yön ja estää sinua nukkumasta syvästi ja rauhallisesti. Johns Hopkins Bayview Medical Center toteaa kaiken kaikkiaan, että kofeiinin pitäminen järjestelmässäsi öisin tarkoittaa huonompaa nukkumista muutaman tunnin ajan, toteaa Johns Hopkins Bayview Medical Center. Koska riittämätön tai heikkolaatuinen uni saa sinut tuntemaan väsymystä, se saa myös enemmän ihmistä kofeiinia, myös myöhemmin päivällä. Kofeiinin juominen myöhemmin päivällä heikentää sitten unen laatua sinä yönä. Tämä turhauttava jakso - enemmän kofeiinia ja huonompi uni - lisää mahdollisuuksia painajaisiin vielä enemmän.
Kofeiini ja unettomuus
Koska kofeiini häiritsee nukkumistapojasi, se voi aiheuttaa unettomuutta. Unettomuus voi sitten aiheuttaa ahdistusta kahdella tavalla: tunnet itsesi ärtyneeksi riittämättömän unen seurauksena ja tunnet stressiä itse unettomuudesta. Ahdistus puolestaan lisää todennäköisyyttä, että koet painajaisia, kun lopulta nukut.
Tämä jakso voi seurata myös toista mallia. Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, joka voi aiheuttaa painajaisia; Jos pelkäät painajaisia, voit alkaa pelätä nukkumaanmenoa, mikä voi johtaa unettomuuteen.
Mitä tehdä
Kofeiinin aiheuttamien painajaisten välttämiseksi älä juo kofeiinia iltapäivällä. Tärkeintä on välttää kofeiinia neljästä kahdeksaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Jos olet herkkä kofeiinille, vältä sitä kokonaisen 12 tunnin ajan, ennen kuin aiot nukkua.
