Oletko valehdellut itsellesi? Se, mitä uskot liikunnasta ja kehoasi reagoi siihen, voi sabotoida tuloksia. Esimerkiksi, jos arvelet joutua tuntemaan kipua todistaaksesi, että sinulla on ollut hyvä harjoittelu, voit päätyä loukkaantumiseen. Tai ehkä perustella tuon hirmumyrskyn, harjoituksen jälkeisen hampurilaisen puristamisen, koska juoksumatonäyttö rekisteröi korkeat kalorit. Katso nämä yleiset uskomukset ja niiden takana oleva totuus.
Oletko valehdellut itsellesi? Se, mitä uskot liikunnasta ja kehoasi reagoi siihen, voi sabotoida tuloksia. Esimerkiksi, jos arvelet joutua tuntemaan kipua todistaaksesi, että sinulla on ollut hyvä harjoittelu, voit päätyä loukkaantumiseen. Tai ehkä perustella tuon hirmumyrskyn, harjoituksen jälkeisen hampurilaisen puristamisen, koska juoksumatonäyttö rekisteröi korkeat kalorit. Katso nämä yleiset uskomukset ja niiden takana oleva totuus.
1. "Tiedän kuinka ahkerasti työskentelen kuinka paljon hikoilen"
Hikoilu ei välttämättä tarkoita vaikeampaa työskentelyä, sanoo tohtori Irv Rubenstein, liikuntafysiologi ja STEPS: n perustaja, henkilökohtainen kuntoutuslaitos Nashvillessä, TN. "Ympäristön lämpötila ja kosteus sekä niiden yhdistetty lämpöindeksi vaativat enemmän hikoilua ja korkeampaa sykettä. Mutta ne eivät sinällään johda siihen, että enemmän poltettuja kaloreita puhutaan enemmän sydän- tai lihashyödyistä." Itse asiassa kuumassa huoneessa on vaikeampaa käyttää, koska kehon on tarpeen säätää sisäistä lämpötilaa. Lisäksi jotkut ihmiset vain hikoilevat enemmän, Rubenstein sanoo. Käytä sen sijaan havaittua rasitusta (mittaamalla intensiteetti asteikolla 1-10) ja / tai sykettä intensiteetin mittaamiseksi.
Hikoilu ei välttämättä tarkoita vaikeampaa työskentelyä, sanoo tohtori Irv Rubenstein, liikuntafysiologi ja STEPS: n perustaja, henkilökohtainen kuntoutuslaitos Nashvillessä, TN. "Ympäristön lämpötila ja kosteus sekä niiden yhdistetty lämpöindeksi vaativat enemmän hikoilua ja korkeampaa sykettä. Mutta ne eivät sinällään johda siihen, että enemmän poltettuja kaloreita puhutaan enemmän sydän- tai lihashyödyistä." Itse asiassa kuumassa huoneessa on vaikeampaa käyttää, koska kehon on tarpeen säätää sisäistä lämpötilaa. Lisäksi jotkut ihmiset vain hikoilevat enemmän, Rubenstein sanoo. Käytä sen sijaan havaittua rasitusta (mittaamalla intensiteetti asteikolla 1-10) ja / tai sykettä intensiteetin mittaamiseksi.
2. "Mitä enemmän treenaa, sitä nopeammin näen tuloksia"
Yleensä vaikeampi treenaaminen tuottaa parempia tuloksia, sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. Painojen nostaminen peräkkäisinä päivinä ilman lepoa vie sinut kuitenkin pidemmälle tavoitteistasi estämällä lihaksia palautumasta. Yliharjoittelu johtaa lihasten hajoamiseen ja vaurioihin. Ylivalmennuksen oireisiin kuuluvat muutos lepoasennossa, unettomuus ja joissain tapauksissa lisääntynyt sairaus ja infektiot heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi. Anna yhden tai kahden päivän (korkean intensiteetin harjoittelua varten) harjoittelujen välillä saman lihasryhmän avulla.
Yleensä vaikeampi treenaaminen tuottaa parempia tuloksia, sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. Painojen nostaminen peräkkäisinä päivinä ilman lepoa vie sinut kuitenkin pidemmälle tavoitteistasi estämällä lihaksia palautumasta. Yliharjoittelu johtaa lihasten hajoamiseen ja vaurioihin. Ylivalmennuksen oireisiin kuuluvat muutos lepoasennossa, unettomuus ja joissain tapauksissa lisääntynyt sairaus ja infektiot heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi. Anna yhden tai kahden päivän (korkean intensiteetin harjoittelua varten) harjoittelujen välillä saman lihasryhmän avulla.
3. "Teen joogaa vain myrkytykseni elimissäni"
Jooga tekee kehosta hyvää monella tavalla, lisäämällä tasapainoa ja joustavuutta ja joillekin lievittäen selkäkipuja. Mutta väitteet joogan "vieroitus" kehosta ovat liioittelua, sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. "Vieroitus tapahtuu munuaisten ja maksan kautta, joten joogalla ei todennäköisesti ole mitään erityisiä valtuuksia tukea tai vahvistaa tai helpottaa heidän toimintojaan." Yksi varoitus voi olla joogan etuja "henkisenä puhdistajana", vaikka muillakin toimilla, kuten puutarhanhoito, on samanlaisia etuja, sanoo Rubenstein. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa viikottainen Vinyasa-tunti, vain muista, että kukaan harjoitus ei ole parannuskeino.
Jooga tekee kehosta hyvää monella tavalla, lisäämällä tasapainoa ja joustavuutta ja joillekin lievittäen selkäkipuja. Mutta väitteet joogan "vieroitus" kehosta ovat liioittelua, sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. "Vieroitus tapahtuu munuaisten ja maksan kautta, joten joogalla ei todennäköisesti ole mitään erityisiä valtuuksia tukea tai vahvistaa tai helpottaa heidän toimintojaan." Yksi varoitus voi olla joogan etuja "henkisenä puhdistajana", vaikka muillakin toimilla, kuten puutarhanhoito, on samanlaisia etuja, sanoo Rubenstein. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa viikottainen Vinyasa-tunti, vain muista, että kukaan harjoitus ei ole parannuskeino.
4. "Aloitan kuntoilla heti kun laihdutamme"
"Tällainen ajattelu on itsestään tappaminen", sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein Painonpudonnan ei pitäisi olla muodon muodostumisen edellytys. Liikunta tarjoaa paljon etuja esteettisten muutosten ulkopuolella. Aloita ensin harjoitusohjelma ja jatka sitten parempien ruokavaliotottumusten sisällyttämistä jokapäiväiseen elämääsi. "Hyvin suunniteltu ruokavalio-ohjelma on loppujen lopuksi paras tapa laihtua", sanoo Rubenstein. "Lisäksi liikunta yhdessä painonpudotusohjelman kanssa varmistaa, että säilytät mahdollisimman paljon lihasmassaa ja ylläpidät haluamaasi painoa."
Luotto: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Tällainen ajattelu on itsestään tappaminen", sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein Painonpudonnan ei pitäisi olla muodon muodostumisen edellytys. Liikunta tarjoaa paljon etuja esteettisten muutosten ulkopuolella. Aloita ensin harjoitusohjelma ja jatka sitten parempien ruokavaliotottumusten sisällyttämistä jokapäiväiseen elämääsi. "Hyvin suunniteltu ruokavalio-ohjelma on loppujen lopuksi paras tapa laihtua", sanoo Rubenstein. "Lisäksi liikunta yhdessä painonpudotusohjelman kanssa varmistaa, että säilytät mahdollisimman paljon lihasmassaa ja ylläpidät haluamaasi painoa."
5. "Voin syödä mitä haluan kovan harjoituksen jälkeen"
Monet ihmiset yliarvioivat polttamiaan kaloreita ja aliarvioivat huomattavasti niiden syömän määrän, sanotaan vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Sports Medicine & Physical Fitness -lehdessä. "Harjoituksen" ulkona syöminen "on aivan liian helppoa", sanoo Amy Goodson, RD, sertifioitu urheilu dietiikan asiantuntija ja "Swim, Bike, Run - Eat" -kirjailijan kirjoittaja. "Esimerkiksi, teet 45 minuutin juoksumattoharjoituksen, sitten pyörität suosikkikahvilassasi ja saat lesemuffinin ja laihan latteen. Söit todennäköisesti vain koko harjoituksen takaisin, ellei enemmän." Ajattele sen sijaan suurimman osan ajasta runsaasti kuitua sisältäviä, runsaasti proteiineja ja ravintoaineita sisältäviä ruokia ja anna itsesi hieroa 20 prosenttia ajasta.
Luotto: boggy22 / iStock / Getty ImagesMonet ihmiset yliarvioivat polttamiaan kaloreita ja aliarvioivat huomattavasti niiden syömän määrän, sanotaan vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Sports Medicine & Physical Fitness -lehdessä. "Harjoituksen" ulkona syöminen "on aivan liian helppoa", sanoo Amy Goodson, RD, sertifioitu urheilu dietiikan asiantuntija ja "Swim, Bike, Run - Eat" -kirjailijan kirjoittaja. "Esimerkiksi, teet 45 minuutin juoksumattoharjoituksen, sitten pyörität suosikkikahvilassasi ja saat lesemuffinin ja laihan latteen. Söit todennäköisesti vain koko harjoituksen takaisin, ellei enemmän." Ajattele sen sijaan suurimman osan ajasta runsaasti kuitua sisältäviä, runsaasti proteiineja ja ravintoaineita sisältäviä ruokia ja anna itsesi hieroa 20 prosenttia ajasta.
6. "Jos en ole kipeä päivä harjoittelun jälkeen, en treeni tarpeeksi kovaa"
Lihaskipu harjoittelun jälkeisenä päivänä ei ole tarpeen tulosten saavuttamiseksi. Itse asiassa se voisi viitata siihen, että jotain on väärin, sanoo Justin Price, The BioMechanics Method -instituutin perustaja San Diegossa, Kaliforniassa, ja "Amazing Tennis Ball Ball Back Pain Cure" -kirjailijan kirjoittaja. "Lihaskipu voi johtua virheellisestä tai riittämättömästä lämpenemisestä tai jäähdytyksestä, olemassa olevasta tuki- ja liikuntaelimistön vammasta tai epätasapainosta, riittämättömästä nesteytyksestä ja sopimattomasta ravinnosta ennen ja jälkeen treenin", hän sanoo. Parempia tapoja mitata harjoituksen tehokkuutta tosiasian jälkeen ovat paremmin nukkuminen ja leposykkeen lasku seuraavina päivinä, Price sanoo.
Luotto: Adobe Stock / DirimaLihaskipu harjoittelun jälkeisenä päivänä ei ole tarpeen tulosten saavuttamiseksi. Itse asiassa se voisi viitata siihen, että jotain on väärin, sanoo Justin Price, The BioMechanics Method -instituutin perustaja San Diegossa, Kaliforniassa, ja "Amazing Tennis Ball Ball Back Pain Cure" -kirjailijan kirjoittaja. "Lihaskipu voi johtua virheellisestä tai riittämättömästä lämpenemisestä tai jäähdytyksestä, olemassa olevasta tuki- ja liikuntaelimistön vammasta tai epätasapainosta, riittämättömästä nesteytyksestä ja sopimattomasta ravinnosta ennen ja jälkeen treenin", hän sanoo. Parempia tapoja mitata harjoituksen tehokkuutta tosiasian jälkeen ovat paremmin nukkuminen ja leposykkeen lasku seuraavina päivinä, Price sanoo.
7. "Vaikka olen kipeä, käsittelen kipua"
"Ei kipua, ei hyötyä" kuulostaa hyvältä mantralta, mutta kun sinulla on kipua, treenaaminen voi asettaa sinut pahentamaan vammaa tai laukaisemaan toisen. "Jos kehosi osat eivät liiku hyvin liiallisen lihaskivun vuoksi, voit liikkua väärin ja vahingoittaa muita alueita", sanoo The BioMechanics Method -yhtiön perustaja Justin Price. Jos sinulla on edelleen kipeä päivä harjoittelun jälkeen, kokeile yksinkertaisia itsehierontaharjoituksia käyttämällä tennispalloa kipeissä lihaksissasi. "Tämä nuorentaa ja uudistaa näitä lihaksia, mikä auttaa niitä palautumaan nopeammin ja antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa tai ylläpitää korkean intensiteetin harjoitteluohjelmaasi aiheuttamatta loukkaantumisriskiä", Price sanoo.
Luotto: Adobe Stock / baranq"Ei kipua, ei hyötyä" kuulostaa hyvältä mantralta, mutta kun sinulla on kipua, treenaaminen voi asettaa sinut pahentamaan vammaa tai laukaisemaan toisen. "Jos kehosi osat eivät liiku hyvin liiallisen lihaskivun vuoksi, voit liikkua väärin ja vahingoittaa muita alueita", sanoo The BioMechanics Method -yhtiön perustaja Justin Price. Jos sinulla on edelleen kipeä päivä harjoittelun jälkeen, kokeile yksinkertaisia itsehierontaharjoituksia käyttämällä tennispalloa kipeissä lihaksissasi. "Tämä nuorentaa ja uudistaa näitä lihaksia, mikä auttaa niitä palautumaan nopeammin ja antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa tai ylläpitää korkean intensiteetin harjoitteluohjelmaasi aiheuttamatta loukkaantumisriskiä", Price sanoo.
8. "Teen 100 rutistusta päivässä tasoittaakseni abs -ani"
Pyrkimys suorittaa 100 rutistusta päivässä kuulostaa ihailtavalta tavoitteelta, mutta se tekee vain vähän polttaakseen rasvaa kyseisellä alueella. "Mikään määrä ryppyjä ei tasoita vatsan aluetta", sanoo Tom Beat, CSCS, "Beat the Gym" -kirjailija. "Tämä ihonalainen kehon rasva (rasva heti ihon alapuolella) on poltettava liikunnan ja vähentyneen kalorimäärän kautta." Holland suosittelee viettämään enintään 10 prosenttia harjoitusajasta abs-hoitoon ja keskittymään sen sijaan ruokavalion hallintaan saamiseen.
Luotto: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroPyrkimys suorittaa 100 rutistusta päivässä kuulostaa ihailtavalta tavoitteelta, mutta se tekee vain vähän polttaakseen rasvaa kyseisellä alueella. "Mikään määrä ryppyjä ei tasoita vatsan aluetta", sanoo Tom Holland, CSCS, "Beat the Gym" -kirjailija. "Tämä ihonalainen kehon rasva (rasva heti ihon alapuolella) on poltettava liikunnan ja vähentyneen kalorimäärän kautta." Holland suosittelee viettämään enintään 10 prosenttia harjoitusajasta abs-hoitoon ja keskittymään sen sijaan ruokavalion hallintaan saamiseen.
9. "Hyppään takaisin takaisin harjoitteluun vapaa-ajan jälkeen"
Kun olet ollut lomalla muutaman viikon, sukellus takaisin vanhaan harjoitteluohjelmaan sen sijaan, että hieroisit siihen hitaasti, voi johtaa loukkaantumiseen, sanoo voima- ja kunto-ohjaaja Tom Holland. "Asteittainen rentoutuminen rutiineihisi auttaa estämään sinua pitämästä uudestaan lomaa, jolloin voit saavuttaa kuntotavoitteesi keskeytyksettä." Yleinen nyrkkisääntö: Pienennä nostettua painoa (10 - 20 prosenttia) muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana palaamisen jälkeen ja rentoudu sydämessäsi työskentelemällä noin 75 prosentilla.
Luotto: Adobe Stock / vadymvdrobotKun olet ollut lomalla muutaman viikon, sukellus takaisin vanhaan harjoitteluohjelmaan sen sijaan, että hieroisit siihen hitaasti, voi johtaa loukkaantumiseen, sanoo voima- ja kunto-ohjaaja Tom Holland. "Asteittainen rentoutuminen rutiineihisi auttaa estämään sinua pitämästä uudestaan lomaa, jolloin voit saavuttaa kuntotavoitteesi keskeytyksettä." Yleinen nyrkkisääntö: Pienennä nostettua painoa (10 - 20 prosenttia) muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana palaamisen jälkeen ja rentoudu sydämessäsi työskentelemällä noin 75 prosentilla.
10. "Pidän kiinni koneista vammojen välttämiseksi"
Jos olet uusi painonnostossa, koneista voi olla apua vakauttamisessa. Ja American Journal of Sports Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan 90 prosenttia painonharjoitteluun liittyvistä vammoista tapahtui vapaan painon käytön aikana. Suurin osa vammoista (65 prosenttia) johtui kuitenkin henkilön painon pudotuksesta, jota seurasi rasitukset ja nyrjähdykset. Voit minimoida loukkaantumismahdollisuudet harjoittamalla oikeaa muotoa ja nostamalla painoa vain nykyisen vahvuustasosi mukaan. Sitten saat hyötyä ilmaisista painoista, joihin sisältyy lisääntynyt toiminnallinen vahvuus (helppo suorittaa päivittäisiä toimintoja), tasojen estäminen ja lisääntyminen henkiseen monimuotoisuuteen ja motivaatioon, sanoo voima- ja kunto-ohjaaja Tom Holland.
Luotto: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesJos olet uusi painonnostossa, koneista voi olla apua vakauttamisessa. Ja American Journal of Sports Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan 90 prosenttia painonharjoitteluun liittyvistä vammoista tapahtui vapaan painon käytön aikana. Suurin osa vammoista (65 prosenttia) johtui kuitenkin henkilön painon pudotuksesta, jota seurasi rasitukset ja nyrjähdykset. Voit minimoida loukkaantumismahdollisuudet harjoittamalla oikeaa muotoa ja nostamalla painoa vain nykyisen vahvuustasosi mukaan. Sitten saat hyötyä ilmaisista painoista, joihin sisältyy lisääntynyt toiminnallinen vahvuus (helppo suorittaa päivittäisiä toimintoja), tasojen estäminen ja lisääntyminen henkiseen monimuotoisuuteen ja motivaatioon, sanoo voima- ja kunto-ohjaaja Tom Holland.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kertonut itsellesi mitään näistä kuntokuiduista? Onko muita pieniä valkoisia valheita, joihin olet uskonut liikunnasta? Tai ehkä olet kuullut joitain muita väärinkäytöksiä ystävien ja perheen kanssa. Kerro meille, mitä he olivat kommentissa ja mitä opit.
Luotto: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesOletko kertonut itsellesi mitään näistä kuntokuiduista? Onko muita pieniä valkoisia valheita, joihin olet uskonut liikunnasta? Tai ehkä olet kuullut joitain muita väärinkäytöksiä ystävien ja perheen kanssa. Kerro meille, mitä he olivat kommentissa ja mitä opit.
