Tanssitunnissa poltettujen kalorien määrä vaihtelee henkilöstä toiseen; se, mitä poltat tanssisi aikana, on usein paljon erilainen kuin kumppanisi. Tämä johtuu suurelta osin kehon koostumuksesta ja siitä, kuinka kovasti - tai intensiivisesti - tanssit. Mitä suurempi olet ja mitä enemmän intensiteettiä tuo, sitä enemmän kaloreita yleensä kulutat fyysisen toiminnan aikana.
Kärki
Tanssimisen aikana poltetut kalorit riippuvat monista tekijöistä, kuten painostasi ja tanssirutiinin voimakkuudesta.
Poltettu kaloreita tanssiminen
Painosi on yksi merkittävimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat baletissa ja muissa tanssirutiineissa poltettujen kalorien määrään - tai mihin tahansa muuhun toimintaan. Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan polttat 125 kilon painoon noin 5, 5 kaloria minuutissa tanssit maltillisen voimakkuuden askeleita. Tämä tarkoittaa, että poltat 330 kaloria tunnissa. Jos painat 155 kiloa, poltat lähes 7 kaloria minuutissa, kun taas joku, joka painaa 185 kiloa, polttaa yli 8 kaloria minuutissa. Tämä antaa tunnissa yhteensä 410 kaloria ja 488 kaloria keskimääräisen kaloripolton.
Luo kalorivaje
Jos tanssin päätavoitteesi on laihtua, sinun on tanssittava tarpeeksi tuottaaksesi niin kutsuttu kalorien alijäämä. Yhden kilon rasvan menettäminen vie noin 3500 kaloria alijäämän. Kun punta on 125 kiloa, tanssi tunnissa päivässä voi edistää painon pudotusta 1 kiloa 10-11 päivän välein. Punnitsemalla 155 kiloa, toisaalta, edistetään painon menetys 1 kiloa joka kahdeksannen yhdeksän päivän välein. Kun painat 185 kiloa, menetät lähes yhden punnan viikossa.
Lisää intensiteettiä
Tanssivaiheidesi voimakkuuden aloittaminen voi auttaa kuluttamaan enemmän energiaa, mikä vaikuttaa suoraan baletin tai muiden tanssitoimintojen poltettujen kalorien määrään. Voimakkaammassa tahdissa voit odottaa polttavan noin 360 kaloria tunnissa painon ollessa 125 kiloa, kun taas 155 kilon paino saa polttaa lähes 450 kaloria tunnissa. 185 kilolla voit polttaa yli 530 kaloria tunnissa. Voimakkuuden lisääntyessä on hiukan helpompaa saavuttaa laihtumisen edellyttämä alijäämä.
Syö terveellinen ruokavalio
Vaikka baletissa ja muissa tanssitoiminnoissa poltetaan kaloreita, sinun on silti kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Jos aktiivisuustasosi saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita, saatat tasapainottaa kaloreita kalorien loputtua. Tässä tilanteessa laihtuminen ei tapahdu.
Varmista, että saat eniten hyötyä tanssimisesta ja saavutat tai ylläpidät terveellisiä painojasi, keskittymällä luomaan terveellisiä ruokailutapoja. Tämä malli sisältää erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä, rasvatonta tai vähärasvaista meijeria ja vähärasvaisia proteiineja, jotka kaikki toimivat yhdessä tukemaan yleistä terveyttäsi. Joskus pelkkä epäterveellisen ruoan vaihtaminen terveellisempää vaihtoehtoa varten riittää parantamaan yleisiä syömistapoja.
Rajoita lisäksi terveyttäsi haittaavien elintarvikkeiden, mukaan lukien tyydyttyneiden ja transrasvojen, lisättyjen sokerien ja natriumin, kulutus. Jos olet laillista juoma-ikää ja valitset alkoholin käytön, rajoita naisten kulutus yhteen juomaan päivässä tai miehille kahteen juomaan päivässä - tai poista alkoholi kokonaan, kun työskentelet kohti painonpudotustavoitteita.
