Väsymys ja huimaus liikunnan aikana ovat vasta-aiheita liikunnalle. Harjoitteluun panostamasi työ ei ehkä riitä, kun koet nämä oireet. Ne voivat osoittaa ylikuormitusta tai vammoja.
Väsymys ja huimaus voivat myös olla merkkejä vakavista tai henkeä uhkaavista terveystiloista. Keskustele oireistasi lääkärisi kanssa ja pidä päiväkirjaa tai lokia, joka tallentaa tietoja oireistasi, liikunnasta, ruokavaliosta ja stressitekijöistä elämässäsi mahdollisten syiden ja ennaltaehkäisystrategioiden määrittämiseksi.
Huimaus ja väsymys harjoituksen jälkeen
Mahdollisia väsymyksen ja päänsärkyn syitä harjoituksen aikana ovat kuivuminen, kuumuus ja hyponatremia. Dehydraatio voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta, koska keho menettää nesteitä hikoilla harjoituksen aikana. Kehosi kuihtuu, jos menetät enemmän nesteitä kuin juodat.
Dehydraatio on edeltäjä vakavammissa olosuhteissa, kuten lämmön uupumisena, lämpökrampina ja lämpöhalvauksena, Mayo Clinic sanoo. Raskaat harjoittelujaksot voivat johtaa lämmön uupumiseen, etenkin kuumassa tai kosteassa ympäristössä. Lämmön uupuminen on vältettävissä, mutta se voi johtaa lämpöhalvaukseen ja uhkaa elämääsi, jos et saa välitöntä hoitoa.
Kehosi menettää natriumia myös hien kautta harjoituksen aikana, ja sinulla voi kehittyä hyponatremia, jos korvaat liikaa hikeä nesteillä, jotka eivät sisällä tarpeeksi natriumia. Liian vähän syöminen, riittämätön palautuminen tai liikunta liian pian aterian jälkeen voi myös aiheuttaa väsymystä ja huimausta.
Vaihda matalaan intensiteettiin
Väsymys ja huimaus voivat johtua liiallisesta harjoittamisesta, sanoo ACE Fitness. Voit suorittaa turvallisesti matalasta kohtalaiseen aerobiseen harjoitteluun joka päivä, mutta intensiivinen aerobinen harjoittelu tai painonnosto voi vaatia vähintään kahden päivän lepoa. Matala tai kohtalainen aerobinen harjoittelu tuo pulssisi 50–70 prosenttiin maksimisykkeestäsi.
Laske enimmäissykesi vähentämällä ikäsi 220: stä ja antamalla kehosi levätä päivän ajan kaikille aerobisille harjoituksille, jotka ylittävät tämän alueen. Kohdista eri lihasryhmille eri päivinä painonnostoharjoitteluun ja anna jokaiselle lihasryhmälle vähintään yksi tai kaksi päivää palautumiseen.
Juo tarpeeksi vettä
Juomavesi ennen treenia, sen aikana ja jälkeen voi auttaa sinua välttämään kuivumisesta johtuvaa väsymystä ja huimausta, suosittelee ravitsemus- ja ruokavalioakatemia. American Family lääkäreiden akatemia suosittelee juomista 17 - 20 unssia. vettä muutama tunti ennen harjoittelua, 8 unssia. vettä 30 minuuttia ennen lämmittämistä ja 7-10 unssia. vettä 10 - 20 minuutin välein harjoituksen aikana. Juo 8 unssia. vettä 30 minuutin kuluessa harjoituksen lopettamisesta.
Aterian ajoitus ja sulatus
Ruoansulatus voi häiritä liikuntaa aiheuttaen väsymystä ja huimausta. Keskushermosto ohjaa verenvirtausta supistamalla suolistoja, jotka tukevat ruuansulatusta ja laajentamalla suonia työskentelevissä lihaksissa, jos harjoittelet ruuansulatuksen aikana. Tämä hidastaa ruoansulatusprosessia. Väsymys, huimaus, huimaus tai pahoinvointi voivat johtua ruoan pitämisestä suolistossa liian kauan. Voit välttää tämän tilan antamalla kehollesi vähintään kaksi tuntia ruoansulatukseen ennen liikuntaa.
Polttoaineen kalorit
Sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita polttoaineen tarjoamiseksi liikuntaan. Liian vähän kalorien syöminen voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta. Oireet voivat johtua siitä, että kalorimäärääsi vähennetään liian paljon painon ylläpitämiseen tarvittavan määrän alapuolelle tai suositellun vähimmäismäärän alapuolelle. Harvard Healthin mukaan alin suositeltu saanti päivässä on 1 200 kaloria naisille ja 1 500 kaloria miehille. Lisäämällä lepovaihdunnan nopeutesi liikunnan aikana kuluttamasi kalorimäärään voit auttaa sinua määrittämään kuinka monta kaloria sinun pitää painosi ylläpitämiseksi.
