Paras tappiomenetelmä lapselle riippuu todella hänen ikästään. Alle 7-vuotiailla lapsilla ei yleensä pitäisi olla kaloreita pienempiä kuin suosituspäivämäärä.
Sopivin lähestymistapa tälle ikäryhmälle on painonhallinta, jossa kalorit pidetään terveellä alueella, jotta lapsen pituus voi lopulta saavuttaa painonsa. Vasta lapsen vanhetessa voidaan käyttää todellisia laihtuminen tekniikoita auttamaan häntä menettämään ylimääräiset kilot.
Alle 7-vuotiaita
Pieni tyke tarvitsee sinua seuraamaan hänen kaloritarpeitaan päivittäin. Suunnittele perheen aktiviteetteja auttaaksesi lapsesi parantamaan kuntotasoaan.
1. Keskustele perheesi lääkärin kanssa
Ota yhteys lastenlääkäriin, ennen kuin teet muutoksia lapsesi ruokavalioon tai aktiivisuustasoon. Lääkärilläsi on parempi käsitys siitä, mitä tekniikoita sinun tulisi käyttää auttamaan lastasi saavuttamaan iälleen ja pituudelleen sopiva paino ja painoindeksi.
2. Kalorimäärä
Määritä, kuinka monta kaloria lapsesi tarvitsee nykyisen painon ylläpitämiseksi. Koska käytät painonhallintaa auttaaksesi lapsesi menettämään vatsarasvansa, sinun on pidettävä hänen kaloriensaanninsa sukupuoleensa ja ikäänsä koskevissa ruokavaliosuosituksissa.
American Heart Associationin mukaan 4–6-vuotiaat tytöt tarvitsevat keskimäärin 1200 kaloria ja saman ikäiset pojat tarvitsevat keskimäärin 1400 kaloria päivässä. 2–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 000 kaloria ja 1-vuotiaat tarvitsevat noin 900 kaloria sukupuolesta riippumatta.
3. Suunnittele terveelliset ateriat
Aloita aterioiden suunnittelu, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita, samalla rajoittamalla rasvaisen lihan ja valmisruokatuotteiden, kuten ateriaohjeiden, pakastettujen aterioiden ja valmiiksi pakattujen puolien käyttöä. Lapsesi painon hallitsemiseksi koko perheen on muutettava ruokavaliotapojaan. Siirry tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, Kids Health sanoo.
Osta täysjyväisiä pastoja, leipiä ja viljoja, joissa on vähän sokeria. Kiinnitä vähärasvaiset lihapalojen, kuten kalan, siipikarjan ja naudanlihan, jotka ovat "pyöreitä" tai "sisäfileitä", rasvan saannin vähentäminen.
Mainosta perheen aterioita ruokailutilan ulkopuolella. Riippumatta siitä kuinka kiireisestä sinusta ja perheestäsi on tullut, voit silti varata aikaa perheen aterioille, jotka ovat yleensä tasapainoisempia ja ravitsevampia kuin pikaruoat. Pikaruoat ovat täynnä kaloreita, rasvaa, kolesterolia ja natriumia.
Kannusta vedenkulutusta makeutettujen juomien, kuten sooda, jäätee ja jopa hedelmämehu, yli. Suurimmassa osassa tämän tyyppisiä juomia on melko korkea sokeri, mikä tarkoittaa paljon kaloreita.
4. Mitä välipalaa?
Varastoi ruokakomero ja jääkaappi runsaalla määrällä terveellisiä välipaloja. Pidä pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä, vihanneksia ja rasvatonta juustoa käsillä. Ne ovat ylivoimaisesti terveellisimpiä vaihtoehtoja välipalaksi aterioiden välillä ja sisältävät usein paljon vähemmän kaloreita kuin valmiiksi pakatut sirut, makeiset ja karkit.
5. Perheen fyysiset aktiviteetit
Ota koko perheesi fyysiseen toimintaan lisätäksesi lapsesi kuntotasoa. Ota perheen pyöräretkiä tai vaellusretkiä. Suunnittele hiihtoretkiä tai kävelyretkiä naapurialueelle. Rekisteröidy lapsesi kilpailukykyiseen urheiluun, kuten tennis, koripallo, jalkapallo tai jalkapallo. Mikä tahansa, joka saa lapsesi jalkoihin, voi edistää terveellisempää elämäntapaa, jolloin hänen korkeudensa saavuttaa painonsa.
Vanhempi lapsi
Pidä lapsesi suoraan ja kapealla syötöllä oikea määrä kaloreita. Varmista, että lapsesi saa tunnin sydämen toimintaa päivässä, kuten amerikkalaisille tarkoitetun fyysisen aktiivisuuden ohjeissa suositellaan .
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Ota yhteys perhelääkäriisi. Kuten nuorempienkin lasten kanssa, sinun tulee keskustella lapsesi painonpudotusvaihtoehdoista lääkärin kanssa jopa edistyneemmässä iässä.
2. Kaloritarpeet lapsille
Määritä, kuinka paljon kaloreita lapsesi tarvitsee nykyisen painon ylläpitämiseksi. Koska käytät painonpudotusta lapsesi avustamiseen ylimääräisistä kiloista, sinun on ymmärrettävä hänen sukupuolensa ja ikänsä kaloritarpeet.
American Heart Associationin mukaan 7–8-vuotiaat tytöt tarvitsevat keskimäärin 1200 kaloria ja samanikäiset pojat keskimäärin 1400 kaloria päivässä. 9–13-vuotiaat tytöt tarvitsevat keskimäärin 1 600 kaloria, kun taas pojat tarvitsevat hieman enemmän, keskimäärin 1800 kaloria. Vanhemmat tytöt ja pojat tarvitsevat yleensä 1800 ja 2200 kaloria.
3. Vähennä kalorien kulutusta
Vähennä lapsesi ruokavalion kalorimäärää hiukan. Lasten ja teini-ikäisten painonpudotuksen tulisi olla asteittaista, keskimäärin noin yhden kilon tappio viikossa tai kuukaudessa. Leikkaamalla 100 kaloria lapsesi ruokavaliosta päivittäin, mikä vastaa lasillista mehua, voi seurata painon pudotus kuukaudessa 1 kiloa. Jos eliminoit 280 kaloria päivässä, mikä vastaa kahta tölkkiä soodaa, saadaan yli 2 kiloa painonpudotusta kuukaudessa.
4. Kannusta pelaamista ulkona
Kannusta fyysistä aktiivisuutta istuvien harjoitusten aikana. Jos lapsesi on mukana urheilullisessa harrastuksessa, sinun ei ehkä tarvitse rajoittaa kaloreita alle hänen sukupuolensa ja ikänsä. Pyöräily, juokseminen, uinti, lentopallo, tennis tai muu kilpaurheilulaji johtavat usein päivittäin poltettujen kalorien määrän lisääntymiseen, mikä aiheuttaa painonpudotusta.
Kärki
Harkitse lapsesi näytön ajan rajoittamista lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Rajoita myös television ääressä syömistä, koska mieletön syöminen johtaa usein ylensyöntiin.
