Kävelyn terveyshyödyt tunnetaan hyvin, ja se on helppo aloittaa liikunta. Monet ihmiset ovat kuitenkin epävarmoja siitä, kuinka pitkälle ja kuinka kauan kävellä. Kävely 8 mailia päivässä on hieno liikunnan muoto, jonka avulla voit polttaa kaloreita.
Kärki
Yhdistettynä asianmukaiseen ravitsemukseen 8 mailin kävely päivässä voi auttaa sinua laihduttamaan. Tämä suuri kävely on kuitenkin aikaa vievää, joten se ei välttämättä ole realistinen vaihtoehto kaikille.
Kävely laihtuminen
Painonpudotuksessa on monia erilaisia liikuntamuotoja, mutta monet kääntyvät kävelyyn, koska se on vähävaikutteinen, aloittelijaystävällinen ja tehokas. Lakartidningenissä , Ruotsin lääkäriliiton lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vakaan painon ylläpitämiseksi tarvitaan vähintään 150 minuutin viikko kävely. Kävelymäärä on kaksinkertainen painonpudotuksen vuoksi, ja sitä on täydennettävä ruokavalion muutoksella.
Kävely hyödyt ylittää painonpudotuksen. Kävely liittyy moniin terveyshyötyihin, mukaan lukien vähentynyt sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja Alzheimerin riski. On monia syitä, miksi sinun kannattaa harkita kävelyä 8 mailia päivässä - laihtuminen on vain yksi niistä.
Kävely 8 mailia päivässä
Kävely 8 mailia päivässä polttaa satoja kaloreita. Joillakin ihmisillä tämä paljon kävely voi jopa polttaa yli 1000 kaloria.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan painonpudotuksen kävely riippuu kävelemästä etäisyydestä ja kehosi painosta. Painostasi riippuen voit polttaa jopa 85–135 kaloria mailia kohti. Kävely 8 mailia päivässä johtaisi noin 680 - 1 080 kalorin polttamiseen.
8 mailin päivässä kävelyn haittapuoli on, että se on aikaa vievämpi kuin muut liikuntamuodot. Siksi se ei ole realistinen ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu.
Kuinka paljon sinun pitäisi kävellä?
On selvää, että kävely voi auttaa laihduttamaan. Kysymys pysyy: Kuinka monta mailia päivässä sinun pitäisi kävellä? Monet ihmiset kiinnittyvät tiettyyn määrään vaiheita, mailia tai minuutteja, mutta sinun pitäisi vain kävellä enemmän kuin tällä hetkellä.
European Journal of Sport Science -julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat korrelaatiota askelmittarin seuraamien vaiheiden ja lihavien naisten painonpudotuksen välillä. Nostamalla keskimääräistä askelmäärää päivässä, osallistujat näkivät vähentyneen kehon rasvaprosentin ja vyötärön mitat. Tutkijat suosittelevat askelmittarin käyttämistä vaiheiden seuraamiseen kävelyn määrän tietoiseksi lisäämiseksi.
Kuinka pääset alkuun
Valmistautuminen säännölliseen kävelyyn on helppoa. Tässä on joitain ideoita, joiden avulla pääset alkuun:
- Käytä mukavia ja tukevia kävelykenkiä.
- Käytä askelmittaria tai kuntoilmaisinta pysyäksesi motivoituneena.
- Älä unohda tuoda vesipulloa kuivumisen estämiseksi.
- Haasta itsesi uusilla poluilla, reiteillä tai kukkuloilla.
- Kävele koiran tai ystävän kanssa vastuullisuudesta.
8 mailin päivässä kävely voi tuntua pelottavalta, mutta voit levittää sen koko päivän. Koiran vieminen kävelylle ja päiväretkille päivittäin lisääntyy nopeasti.
