Hyppyköysi, trampoliini tai paikallaan hyppääminen ovat tehokkaita tapoja laihtua ja polttaa rasvaa. Mutta se on vaikuttava liikunta ja jos et pysty käsittelemään 20–40 minuuttia päivittäin vain hyppäämällä, sekoita viikoittaiset harjoituksesi sisältämään muut sydäntoiminnot, kuten kävely, uinti tai pyöräily.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä sydänliikuntaa. Hyppyä pidetään voimakkaana harjoituksena ja se voi nostaa sykettäsi merkittävästi.
Tarkista lääkäriltäsi ennen aerobisten tai voimakkaiden rutiinien aloittamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia terveydellesi.
Kärki
Voit menettää painoa hyppäämällä ylös ja alas, jos se on osa viikoittaista sydän- ja voimaharjoitteluohjelmaa - ja jos syöt terveellistä vähäkalorista ruokavaliota.
Aineenvaihdunta ja liikunta
Aineenvaihduntatasosi määritetään niiden kalorimäärien perusteella, jotka sinun on syöttävä ruumiillisten perustoimintojen ylläpitämiseksi. Kehosi polttaa jopa 75 prosenttia syömistäsi kaloreista yksinkertaisesti ylläpitämällä elämää. Jos harrastat fyysistä toimintaa, kuten hyppää ylös ja alas, etenkin jos se nostaa sykettäsi vähintään 10 minuutiksi, laihdutus vähenee, kun poltetut kalorit ylittävät otetut kalorit.
Kalorit sisään ja kalorit pois
Yhden punnan saaminen vie 3500 kaloria. Jos haluat laihtua harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, joko hyppäämistä tai hiihtoa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin otat sisään. Jos haluat menettää 2 kiloa viikossa, sinun on poltettava yli 7000 kaloria. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 punnan painoinen henkilö voi polttaa nopeasti 744 kaloria tunnissa. Rutiininomaisen hyppyharjoituksen lisäksi terveellisten vähäkaloristen ruokavalioiden syöminen voi auttaa lisäämään joka viikko poltettujen kalorien määrää.
Köyden hyppääminen harjoituksena
Hyppynaruharjoitukset polttavat rasvaa nopeasti. 10 minuutin istunto voi polttaa yli 100 kaloria. Hyppynaru on myös hyvä säätelemään jalkoja, käsiä, rintaa ja hartioita. Köysihyppy vahvistaa vasikan lihaksia, mutta toisin kuin vasikan kohottaminen, lisää myös jänteiden joustavuutta, ACE Fitness sanoo.
Varmista, että saat oikean kokoisen köyden. Jos sinulla on hyppyköysi, joka voi olla liian pitkä, voit säätää sen helposti. Jos sinulla ei ole hyppyköyttä, voit teeskennellä hyppäämällä tarpeeksi korkealle nostaaksesi jalat muutaman tuuman korkeuteen ja heiluttamalla käsiäsi pyöreällä liikkeellä. Yritä kuvitella hyppyköysi käsiisi hyppääessäsi.
Hyppääminen Rebounderille
Rebounder on mini-trampoliini. Tämä on vähävaikutteinen hyppymuoto, jonka avulla voit laihtua. Minitrampoliini on rakennettu erityisesti laihtumista ja kuntoa varten. ACE Fitnessin mukaan miehet voivat polttaa noin 12, 4 kaloria minuutissa ja naiset 9, 4 kaloria, riippuen harjoituksen nopeudesta ja intensiteetistä. Se on sama kaloripoltto kuin ajaa 6 mph tunnissa.
NASA jopa harkitsi sen käyttämistä astronautiensa harjoitteluun, koska se oli niin tehokasta aerobista harjoittelua. Voit lisätä poltettujen kalorimäärien määrää hyppäämällä köyttä rebounderille, varjoboksille tai nostamalla jalkojasi kuin juoksisit. Tämä voi olla myös hauska harjoitus lapsille tai teini-ikäisille.
