Harjoittelu erittäin raskailla painoilla samalla kun tehdään rintaharjoituksia, laajentaa lihassolujasi ja pienentää rintojen rasvasolujen kokoa, jolloin näyttää siltä, että menetät rinnat. Voit vähentää painoharjoituksen vaikutusta rintojen muotoon ja kokoon muuttamalla rutiiniasi sisällyttämällä erityyppisiä harjoitusmenetelmiä, kuten kiertoharjoittelu ja koko vartaloharjoittelu. Pitämällä vastus kevyellä tai kohtalaisella tasolla varmistat entisestään, että sävyytät ilman, että rintojen rasvasolut kutistuvat liiallisesti.
Piiriharjoittelu
Vaihe 1
Noudata ylävartalon kiertoharjoitteluohjelmaa sisällyttämällä rinta-, selkä-, hauislihas, triissi ja aerobiset harjoitukset yhteen harjoitukseen. Harjoittamalla vartaloosi kaikkia ylävartaloasi aerobisin väliajoin ja lepäämällä vain 10 sekunnin ajan harjoitteluasemien välillä, vauhdit keskittymättä keskittymään rintakehäsi lihaksiin, jotta pystyt pitämään rintojen koon ja muodon. Suorita vain kaksi harjoitusta lihasryhmää kohti ja kolme sarjaa 15 - 20 toistoa harjoitusta kohti.
Vaihe 2
Vaihda tekemäsi rintaharjoitukset muuttamalla harjoituksia jokaisessa harjoituksessa, mukaan lukien käsipainot, pushups, käsipainot ja kone rinnassa. Muuta myös penkin kaltevuutta, sävyttämällä rintakehälihaksia eri kulmista, jotta et massiivistu rintakehän keskipisteeseen pitämällä rinnasi koko samalla kun säädät.
Vaihe 3
Suorita alavartalon, hartioiden ja vatsan kiertoharjoittelu kaksi päivää ylemmän kehon piirin jälkeen, säätämällä alavartaloasi, deltoideja ja abs-osaa käyttämättä ylemmän vartaloosi liikaa viikossa. Suorita neljä harjoitusta alavartalollesi, kaksi harjoitusta deltoidillesi ja kaksi harjoitusta vatsalle. Suorita neljä sarjaa 15 - 20 toistoa harjoitusta kohti.
Koko vartaloharjoittelu
Vaihe 1
Suorita koko kehon harjoittelu kaikille lihasryhmillesi kaksi päivää viikossa vähintään kahden päivän ajan harjoitusten välillä. Koko vartaloharjoittelu minimoi kaikille lihaksillesi, etenkin rinnalle, tehtävien harjoitusten ja asettelujen määrän, mutta ne ovat verottavia, koska työskentelet koko vartaloasi.
Vaihe 2
Tee neljästä viiteen sarjaa 15 - 20 toistoa vain yhdestä harjoituksesta lihasryhmää kohden, lieventäen vartaloasi menettämättä rintaasi.
Vaihe 3
Aloita viikon toinen koko vartaloharjoittelu käänteisessä järjestyksessä; Esimerkiksi, jos aloit viikon ensimmäisen harjoittelun rinta- ja selkäharjoituksilla, tee ensin jalka- ja hartioharjoituksia toisessa harjoituksessa, sävyttämällä koko vartalo keskittymättä rintakehälihaksiin, jotta ylläpidät rintojen kokoa.
Kärki
Muuta nopeutta, jolla suoritat jokaisen harjoituksen uusinnan, sen sijaan, että lisäät painoa tehdäksesi siitä haastavaa, jotta jatkat äänentoistoa menettämättä rintaasi.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
