On yleistä kokea reiden koon lisääntyminen tietyssä vaiheessa uudessa harjoitusohjelmassa. Itse asiassa tämä ilmiö ei ole yksinomainen reidellesi; se on vain enemmän havaittavissa tällä alueella.
Useimmissa tapauksissa tämä ongelma korjautuu itsestään rutiinin edetessä; Jos ei, voit suorittaa joitain vaiheita.
Kärki
Lihasten rakentaminen saattaisi reidesi näyttämään suhteettoman suuremmilta kuin muut kehosi alueet. Harjoitteluohjelman vaihtaminen voi auttaa sinua saavuttamaan enemmän tasapainoa.
Tiede dilemmasi takana
Esteettisestä näkökulmasta harjoitukset voidaan suunnitella auttamaan laihduttamisessa tai lihaksen rakentamisessa, ja monissa tapauksissa harjoitus suorittaa molemmat. ACE Fitnessin mukaan rekrytoidessasi erittäin intensiivisissä harjoituksissa rekrytoit heikosti kestäviä lihaskuituja, joita kutsutaan nopeasti kutistuviksi tai glykolyyttisiksi kuiduiksi. Nämä kuidut hajoavat näin ollen, ja kun ne rakentuvat uudelleen, ne suurenevat. Nämä kuidut vastaavat myös työskentelevien lihasten koosta ja määritelmästä.
Yhtälön toinen puoli
Lihasten liikakasvu - lihaskuitujen laajentuminen - ei ole ainoa syyllinen tässä. Kun aloitat treenin, koet merkittäviä tuloksia painonpudotuksen alalla. Eteneessäsi vartalosi mukautuu harjoituksen intensiteettiin ja koet tasangon, jossa näet huomattavan laskun painoa pudottaessasi. Tämä rasvan menetyksen väheneminen yhdessä lihasten liikakasvun kanssa on sama kuin reidet.
Laske harjoituksen voimakkuutta
Vaikka hypertrofioidut reidet voivat olla hiukan pelottavia, etenkin naisille, se ei välttämättä ole huono asia. Kasvava vähärasvainen lihasmassa auttaa kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin, myös levossa, Cleveland Clinic sanoo; Jos kuitenkin haluat hidastaa reisien kasvua, laske harjoitusten intensiteettiä. Voit tehdä tämän vähentämällä painonkestoa ja poistamalla räjähdysliikkeet ja nopeat palautumisajat sarjojen välillä.
Säädä ruokavalio, sydän ja käsitykset
Varmista, että pystyt ylläpitämään turvallista ja tasaista painonpudotusta, muokkaamalla ruokavaliota laskemalla sitä 300–375 kaloria päivässä. Harvard Health suosittelee, ettei koskaan lasketa tietyn määrän kaloreita päivässä; naisten lukumäärä on 1 200 ja miesten 1 500.
Lisää joitain satunnaisia muunnelmia harjoitukseen, jotta kehosi ei pysty sopeutumaan siihen. Voit säätää painoa, toistoa, palautumisaikaa ja muuta. Haluat pitää kehosi arvaamassa, jotta se ei voi mukautua. Tämän avulla voit ylläpitää tasaista painonpudotusta. Kun säädät harjoitteluasi tai vaihdat ruokavaliota, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, ettet aseta itseäsi vaaraan.
Suuri osa aikaa, kun ihmiset laihduttavat, havaitut puutteet alkavat erottua. Mittaa reiden ympärysmitta joka viikko ja kirjaa numero muistikirjaan. Vaikka harjaat vyötäröäsi tai saat enemmän määritelmää hartioillesi, reidesi saattavat näyttää suurelta verrattuna. Se ei ole lohdutus, mutta isommat reidet voivat ajaa perheessä.
