Voit saada viisi puntaa yhden päivän kuluessa turvotuksesta jättäen jokaisen etsimään vedenpidätyshoitosuunnitelmaa. Onneksi turvotusta voidaan vähentää, etenkin jos se on vedestä. Ruokavalion muutos ratkaisee joitain yleisimpiä vedenpidätyksen syitä, vaikka vakavia syitä on myös.
Kärki
Yleisesti ottaen lisää ruokaa, joka vähentää vedenpidätyskykyä, ja vältä niitä, jotka aiheuttavat turvotusta. Jos oireesi eivät kuitenkaan parane, saatat joutua pyytämään lääkäriäsi tarkistamaan kriittisemmät syyt.
Vedenpidätys- ja turvotussyyt
Kun turvotus johtaa lisääntyneeseen vatsan ympärysmittaan, sitä kutsutaan distentioksi. Joten kun vatsasi alkaa räjähtää kaksinkertaiseksi sivulleen, sinulla todennäköisesti on turvotusta turvotuksesta. Ei kuitenkaan tarvitse olla huolestuneita, turvotus voi ja menee pois.
Tavallisia turvotuksen syitä ovat suolen tulehdus ja mahakysymykset, jotka ovat samanlaisia kuin ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja maha-ruokatorven refluksitauti (GERD). Toinen syy voi olla epätasapainoinen bakteerien kasvu suolistossa. Vatsavaivojen ulkopuolella liian nopeasti syöminen, ilman nieleminen syömisen aikana tai painon nousu voi aiheuttaa turvotusta.
Vedenpidätys on myös merkittävä turvotuksen syy. Journal of Clinical Investigation -lehden toukokuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan suola on tärkeä tekijä vedenpidätyksessä. Liian paljon suolaa aiheuttaa kehon alkamaan varastoida ylimääräisiä vesimääriä. Ilman muodostumista vapautuvaa vettä kerääntyy, mikä aiheuttaa turvotusta vatsassa.
Ruoat, jotka aiheuttavat turvotusta
Ennen kuin selvität, mitkä ruokia vähentävät vedenpidätyskykyä, sinun on ymmärrettävä, mitkä ruuat aiheuttavat turvotusta ensisijaisesti. Hämmentävää, mutta jotkut ruuvat, jotka aiheuttavat turvotusta, vähentävät myös veden pidättämistä. Tämä johtuu siitä, että veden turvotuksella ja vatsan turvotuksella on eri syyt. Joten on parasta välttää ruokia, jotka aiheuttavat mahalaukun turvotusta, vaikka niiden on myös todettu vähentävän vedenpidätyskykyä.
Tietoja IBS: stä luettelee useita ruokia turvottaviksi ärsyttäviksi:
- Meijerituotteet, erityisesti ihmisille, joilla on herkkyys laktoosille
- Pavut
- palkokasvit
- Kukkakaali
- Parsakaali
- sipulit
Vaikka tämä luettelo on erityinen niille, joilla on mahalaukun ongelmia, luetellut elintarvikkeet ovat myös yleisiä ärsyttäviä aineita. Joten, vaikka et kärsisi IBS: stä, ole varovainen näiden ruokien suhteen. Yksi helpoimmista tavoista selvittää, onko se sinulle ärsyttävä, on seurata kehosi reaktiota 24 tunnin ajan kyseisen ruokatuotteen kokeilun jälkeen.
Kalium vähentää vedenpidätystä
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan amerikkalaisilla on taipumus syödä liikaa natriumia eikä kuluttaa tarpeeksi kaliumia. Tämä voi johtaa useisiin vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja sydänvikoihin. Kaliumin lisääminen ruokavaliossa auttaa tasapainottamaan kehosi natriumia. Jos koet turvotusta vedenpidätyksen vuoksi, natriumpitoisuuden alentaminen voi auttaa.
Kansallisella munuaissäätiöllä on erinomainen luettelo ruokia, joissa on korkea, keskitasoinen ja vähän kaliumia sisältäviä ruokia. Jotkut kaliumin voimakkaimmista ruuista ovat:
- Aprikoosi
- Avokado
- Banaani
- Greippimehu
- appelsiinit
- Tammenterho squash
- Artisokka
- Keitetyt pavut
- Ruusukaalia
- Raaka porkkana
- Valkoisia sieniä
- tomaatit
- Suklaa
- granola
- Maito
Huomaat, että jotkut tuotteet, kuten maito ja paistetut pavut, ovat sekä mahalaukua ärsyttävien että kaliumirikkaiden elintarvikkeiden luettelossa. Siksi on tärkeää viittaa luetteloihin ennen ruokavalion muuttamista. Varmista, että tekeilläsi muutoksilla on haluamasi vaikutukset.
Luonnolliset diureetit vedenpidätykseen
Diureetit ovat aineita, jotka lisäävät virtsaamista, jolloin kehosi voi evakuoida enemmän nesteitä. Diureetit ovat tehokas ja tehokas vedenpidätyshoito HealthDirectin mukaan. On parasta paritella diureettiset ruuat lisääntyneellä liikunnalla, vähentää suolan ja alkoholin saantia ja terveellisellä ruokavaliolla.
Diureetti, jota voi jo olla ruokavaliossasi, on kahvi. Se on luultavasti suosituin ja saatavissa oleva luonnollinen diureetti. Lisäämällä veren virtausta maksaan kahvin kofeiini auttaa maksaa huuhtelemaan nesteitä kehosta. Tämä tarkoittaa, että kupillinen joe on yksi parhaista ruuista, jotka vähentävät vedenpidätyskykyä.
Vesipillerit ovat toinen suosittu diureettien muoto. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen, että nämä pillerit voivat olla ongelmallisia. Ne huuhtelevat tärkeiden elektrolyyttien, kuten kaliumin ja magnesiumin, järjestelmän. Nämä elektrolyytit ovat olennaisia terveydellesi, joten jos aiot käyttää vesipillereitä, varmista, että täydentät kaliumia ja magnesiumia.
Inflammatorisia ruokia, jotka torjuvat turvotusta
Yksi tutkituimmista ja tunnetuimmista anti-inflammatorisista ruuista on kurkuma. Foodsissa lokakuussa 2017 tehdyn katsauksen mukaan kurkuma on useita terveyshyötyjä, muun muassa tulehduksen vähentäminen. Tämän ansiosta kurkuma on erinomainen lisä ruokavalioon vedenpidätyshoitoon.
Harvard Health Publishing raportoi eräistä yleisistä anti-inflammatorisista ruuista:
- tomaatit
- Oliiviöljy
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaulukset
- pähkinät
- Rasvainen kala
Hedelmiä, jotka vähentävät vedenpidätyskykyä, ovat:
- mansikat
- mustikat
- kirsikat
- appelsiinit
Hyväksy Välimeren ruokavalio
Toinen suuri anti-inflammatoristen elintarvikkeiden lähde on Välimeren ruokavalio. Journal of Nutrition -sivun syyskuun 2016 numerosta tehdyssä tutkimuksessa todettiin ruokavalion nämä vaikutukset. Se totesi myös, että ruokavalio auttaa ihmisiä laihtumaan, mikä tarkoittaa, että se leikkaa vatsan ympärysmitta ei vain yhdellä, mutta kahdella tavalla.
Ruokavalio ei koske pelkästään välimerellisten ruokien syömistä, vaan myös kuinka paljon minkä tyyppisiä ruokia syöt. Se, joka seuraa sitä, syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja äyriäisiä, kun taas kuluttaa paljon vähemmän meijerituotteita. Se myös rajoittaa kaloreitasi, mikä todennäköisesti auttaa myös painonpudotustekijässä.
Liittyvät vakavat sairaudet
Harvoin vakava sairaus voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Jos turvotus jatkuu, voi olla aika hakeutua lääkärin hoitoon.
Celiakia on luultavasti lievin, mutta silti epämiellyttävä, vakava syy vedenpidätykseen. Vaikka keliakia on harvoin hengenvaarallinen, jos se on syy, sinun on puututtava siihen suoraan. Munasarjasyöpä ja muut munasarjoihin ja kohtuun liittyvät kysymykset ovat myös mahdollisia syyllisiä.
Askiitti on StartPearlsin marraskuun 2018 artikkelin mukaan nesteiden muodostuminen vatsan alueen vatsakalvon onteloon. Se aiheuttaa turvotusta mahassa. Vaikka sinulla voi olla turvotusta vatsassa, se ei tarkoita, että sinulla olisi vesivatsa. Askiitti on maksakirroosin komplikaatio, rappeuttava maksasairaus.
