Ei kauan sitten, että ainoa syy joku yli 30-vuotiaita juoksi oli kiinni linja-auto; jos olisit 50-vuotias tai vanhempi, voit odottaa vain seuraavaa bussia. Liikunta ns. Seniorille tapahtui joko keilauksen tai golfin muodossa. Nykyään juokseminen - tarkoituksella - on kuitenkin suositeltava tapa 50-vuotiaille saada muotoonsa ja pysyä kunnossa. Uudet juoksutavat ja ohjelmat, jotka on suunniteltu helpottamaan juoksemista, ovat tasoittaneet juoksumaisemaa, joten 50-vuotiaan on yhtä helppoa aloittaa juokseminen kuin kaksikymmentäkaksi.
Ennen kuin aloitat
Se on tavanomaista neuvoa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, mutta on erityisen tärkeätä, jos olet 50-vuotias tai vanhempi: Ota yhteyttä lääkäriin ennen sukellusta. 50-vuotiaana saavuttaessasi olet ehkä saanut terveysriskin tai kaksi sydän-, keuhko- tai nivelongelmaa, esimerkiksi - tai kokenut suuren sairauden. Jos näin on, lääkärilläsi saattaa olla erityisiä juoksemiseen liittyviä suosituksia. Vaikka oletkin melko terveellinen, lääkärisi saattaa suositella harrastamista harrastuksesta kävellä-to-run-ohjelmalla.
Kävele-aja-ohjelmat
Jeff Galloway piti 1970-luvulla uransa juoksemiseen lähestymistapaan juoksemiseen vammojentapaksi tapaksi harjoitella maratonia tai puolimaratonia. Konsepti on yksinkertainen: esittele kehosi hitaasti juoksemisen käsitteelle sekoittamalla kävelyn jaksot juoksemiseen. Aloita kävelemällä enemmän kuin juokset, muuta sitten yhtälöä vähitellen, kunnes juokset enemmän kuin kävelet, ja lopulta vain juokset. 2000-luvun puolivälistä lähtien on hyväksytty ajatus lyhyemmille käynnissä oleville ohjelmille, niin kutsuttujen sohva-5K-ohjelmien muodossa.
Syntynyt juoksemaan
Christopher McDougall oli kyllästynyt siihen, että lääkärit kertoivat hänelle, että ainoa tapa välttää jatkuvia juoksuvammoja oli lopettaa juokseminen. Hän aloitti pyrkimyksen löytää erilainen vastaus, etsinnän, joka päättyi teoksella "Born to Run", joka herätti juoksevaa puomia sen julkaisemisen jälkeen vuonna 2009. Yksi hänen tärkeimmistä havainnoistaan oli, että kantapää-lakko juokseminen, jota puolustettiin 1970-luvun juoksumaakunnan aikana, aiheutti kaikenlaisia ongelmia. Sen sijaan hän löysi, että meidän pitäisi juoksea niinkuin eoneja sitten, kun metsästimme gnuu Serengetilla: laskeutumme etujaloillemme, jolloin monien luiden on mahdollista absorboida isku. Neuvonta on ollut erityisen hyödyllinen vanhemmille juoksijoille, joilla on herkät nivelet.
Vaihtoehtoiset juoksutyylit
Erilaiset käynnissä olevat ohjelmat ovat kannattaneet muita muutoksia toimintatapoihimme viimeisen vuosikymmenen aikana. Esimerkiksi Chi Running lupaa vammattoman juoksemisen edistämällä lyhyempiä askelia, antamalla painovoiman auttaa sinua alamäkeillä, kiinnittämällä ytimen juoksemisen aikana, nojaamalla hiukan eteenpäin, rentouttamalla raajojasi ja laskeutuen keskijalkaan. Tyylin tarkoituksena on minimoida juoksemiseen usein liittyvä kehon rasitus, mikä on erityisen houkutteleva vanhemmille juoksijoille, joiden vartalo saattaa olla alttiimpi juoksemisen koville vaikutuksille.
