Vedettyjä lihaksia, joita kutsutaan myös kireäiksi lihaksiksi, esiintyy, kun kuidut venyvät liikettä rajojen ulkopuolelle. Ennen harjoittelua tapahtuvan venytyksen ja lämpenemisen lisäksi oikea ravitsemus voi auttaa estämään ja parantamaan lihasjännityksiä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tiettyjä ravintoaineita, voi auttaa korjaamaan revittyjen lihaskudosten kuituja. Jos uskot, että sinulla on lihasvaurioita, mutta se ei vaikuta paranevan, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Se voi olla vakava vamma, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa.
Lihasjännitykset
Lihasjännitykset ovat yleisiä vammoja, jotka johtuvat lihasten tai jänteiden kudoskuitujen johtojen venyttämisestä tai repeämisestä. Tämän tyyppinen vamma voi tapahtua äkillisen, äkillisen liikkeen aikana tai ajan myötä toistuvien liikkeiden, kuten urheilun, kautta. Lihasjännityksen oireita ovat kipu, lihasspasmit, turvotus ja rajoitetut liikkeet. Useilla ravinteilla on tärkeä rooli vetämien lihaksiesi parantamisessa.
proteiini
Proteiinin muodostavat aminohapot ovat lihaskudoksen rakennuspalikoita. Proteiini auttaa rakentamaan vaurioitunutta lihaskudosta ja rakentamaan uutta lihaskudosta. Riittämätön proteiinin saanti voi hidastaa lihasteidesi kasvua ja johtaa lihasten väsymykseen. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että aikuiset kuluttavat 10–35 prosenttia ruokavaliostaan proteiinin muodossa. Hyviä proteiinilähteitä ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja pavut.
vitamiinit
A-vitamiini auttaa korjaamaan kudosta, mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen lihasten paranemiseen. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että aikuiset miehet kuluttavat 900 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja naiset kuluttavat 700 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia päivässä. C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin tuotannossa, tärkeä aine, jonka avulla solut voivat muodostaa uuden kudoksen. Loukkaantuneiden lihaksien ja jänteiden parantamisen lisäksi tämä vitamiini auttaa luiden ja muiden kudosten vahvistamisessa. C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat sitrushedelmät, tomaatit, pinaatti ja parsakaali.
mineraalit
Eri mineraalit auttavat lihaksen palautumisessa. Solusi tarvitsevat rautaa auttaakseen heitä vastaanottamaan happea ja poistamaan hiilidioksidin. Tämä mineraali auttaa kehoasi tuottamaan myoglobiinia, joka on tärkeä osa lihasten terveyttä. Suositeltava raudan määrä on 8 mg miehille ja 15 milligrammaa naisille. Luonnollisia raudan lähteitä ovat sianliha, linssit, munat, jyvät ja lehtikaali. Magnesium on mineraali, joka auttaa kehoasi käyttämään proteiineja. Se auttaa ylläpitämään lihastosi sävyä ja voi vaikuttaa niiden kykyyn supistua ja rentoutua. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että aikuiset miehet kuluttavat vähintään 400 milligrammaa ja naiset vähintään 310 milligrammaa magnesiumia päivässä. Maitotuotteissa, vihanneksissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa esiintyvä kalsium toimii tiiviisti magnesiumin kanssa lihaksien rentouttamisessa. Kliinisiä menetelmiä: Historiaa, fyysistä ja laboratoriotutkimusta koskevan kirjan mukaan 3. painos, kirjoittanut Lawrence Stern ja Charles Bernick.
