Kaikki nopeuslaukut ovat nyrkkeilysäkkejä, mutta kaikki lävistyslaukut eivät ole nyrkkeilysäkkejä. Nyrkkeilytapauksessa nyrkkeilysäkki on yleinen termi, jota käytetään kaikkiin tällaisiin työkaluihin, mutta suurin osa "siviileistä" tarkoittaa tavallista raskasta laukkua. Sekä raskas että nopea laukku voivat tuottaa terveyshyötyjä, jos sitä käytetään oikein osana systemaattista hoitoa.
Painava laukku
Kun lyöt painavaa nyrkkeilysäkkiä, pussin paino vastaa hyökkäyksesi vastustusta. Tämä pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin. Vastauksena nuo lihakset kasvaavat. Tämä ei ole painonnostimen tilaa vievä vahvuus, mutta siitä voi tulla uimurin laiha, voimakas lihas. Tällainen lihas parantaa lävistysvoimaa, mutta voi myös rakentaa tasapainoa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Raskaan laukun käsitteleminen on myös sydänmuotoilua, varsinkin jos työskentelet laukkua jatkuvasti kahden tai kolmen minuutin kierroksia.
Speed Bag
Jos raskas laukku kehittää voimaa, nopeuspussi kehittää taitoa. Pikalaukun lyöminen toimivassa rytmissä vaatii keskittymistä, koordinaatiota ja nopeutta. Se on myös vaikuttava sydänharjoittelu, joka voi parantaa verenkierron terveyttäsi ja vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja vastaavien häiriöiden riskiä. Parempi koordinaatio voi myös auttaa sinua arjessa.
Molemmat laukut
Lävistyslaukun lyöminen tuntuu hyvältä ja voi lievittää stressiä. Tohtori Walter Willettin teoksessa "Syö, juo ja ole terveellistä" mukaan stressi on pahentava tekijä yhdeksässä Yhdysvaltojen kymmenestä kuoleman tärkeimmästä syystä. Vähentynyt stressi voi johtua minkä tahansa pussin lävistämisestä. Nyrkkeilysäkit, joita käytetään osana taistelulajien harjoitusohjelmaa, voivat myös auttaa parantamaan tasapainoasi ja vakautta parantamalla lakkojen ja liikkumistekniikkaa. Molemmat laukut parantavat myös käden ja silmän koordinaatiota. Raskas laukku keinuu ja sinun täytyy säätää liikettä ja lyöntejä laukun liikkeen ympärillä. Pikalaukulla on sama vaikutus, vain huomattavasti kiihdytetyllä nopeudella.
Harjoituksen rakenne
Useat nyrkkeilysäkin työskentelyn mahdolliset hyödyt tulevat vain, jos käytät sitä säännöllisesti ja systemaattisesti. Et voi vain pelata varusteella muutama minuutti. Yksi kilpailevien taistelutaiteilijoiden käyttämä rakenne on työskennellä laukulla pyöreällä tavalla kuin kilpailussa käytetty. Voit hyökätä pussiin kaksi, kolme tai viisi minuuttia kerrallaan ja levätä minuutin kierrosten välillä. Tämä pitää sinut keskittyneenä liikuntaan ja lisää todennäköisyyttä, että saat hyödyllisen harjoituksen.
