Pyöräily on aerobinen, kalorien polttaminen, jalkojen laihtuminen, kun pyöräilet oikealla intensiteetillä oikealla vastuksella. Pyöräilyn liikettä ei voi muuttaa. Työnnät poljinta alas pyörän kääntämiseksi ja siirryt eteenpäin, jos pyöräilet ulkona, tai pyörität vauhtipyörää, jos pyöräilet sisätiloissa. Ajat sitten maastopyörällä tai paikallaan olevalla pyörällä, voit muuttaa jalkojen parantamisen etuja säätämällä vauhtiasi tai vastuskykyä, sanoo Exploratorium.
Kärki
Kun yrität laihduttaa jalkoja pyöräilyllä, säädä tahdiasi tai vastuskykyäsi, kunnes olet tyytyväinen tuloksiin.
Pidä nopea vauhti
Harvard Health Publishingin mukaan pyöräily polttaa noin 596 kaloria tunnissa 155-kiloiselle henkilölle. Pyöräilyn polttavat hyödyt auttavat lieventämään jalkojasi, vaikka poltat kaloreita koko kehosta. Varmistaaksesi, että käytät jalkojen lihaksia kestävyyden parantamiseen - mikä leikkaa rasvaa - kiertää nopeudella 80–110 kierrosta minuutissa (rpm). Tämä on melko nopea vauhti. Kierrosluku kuvaa kuinka monta kertaa pyörä pyörii minuutissa.
Valitse maasto
Nopea pyöräilynopeus suoritetaan alhaisella vastustasolla. Jos käytät sisäpyörää, säädä kiristysnuppi valotasolle, joka antaa sinun pitää mukavasti 80 - 110 rpm -vauhtia. Jos pyöräilet nopeammin, lisää vastusta hieman. Ulkona pyöräilyharjoittelu suoritetaan alhaisella vaihdella tasaisella tiellä saadaksesi nämä hoikkaat pyöräilijän jalat. Ero mäkiharjoituksen kanssa on, että vartalo supistaa jalat useammin, mikä johtaa lihasten väristymiseen.
Seuraa intensiteettiasi
Pyöräilynopeuden ja vastusyhdistelmän yhdistelmä asettaa harjoituksen intensiteettitasosi. Seuraat intensiteettisi sykettäsi. Harjoittele sykeellä, joka on noin 65 - 80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Laske tämä vähentämällä ikäsi 220: sta ja kertomalla tulos 65: llä ja 80 prosentilla. Kun harjoittelet, pidä pulssi tällä alueella, jotta polttaa rasvaa ja hoidat jalat. Muista myös muuttujat, jotka saattavat heittää pois maksimisyketasi: sää, ikäsi ja jopa stressitasosi, sanoo Bicycling .
Aika harjoitteluasi
Pyöräilyharjoituksen tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Jos et pysty pyörimään 30 minuutin ajan jatkuvasti, jaa harjoitukset 10 minuutin ajoihin. Lisää vähitellen päivittäistä aikaa, mutta älä ylitä 60 minuuttia.
Pyöräilykengät pidikkeillä
Kun painat polkimia alas, jalkojen etuosat tai nelikoriste kiristyvät. Jos haluat maksimoida jalkojen pyöräilyedut, käytä pyöräilykenkiä pidikkeillä ja kiinnitä itsesi polkimiin. Kiinnikkeiden avulla pystyt vetämään polkimet ylös, jotta takaiskuihisi auttavat pyöräilyssä. Pyöräilymuodollasi on myös ero jalkojen laihtumiseen liittyvissä eduissa.
Sijoita reidesi yhdensuuntaisesti polvien kanssa eteenpäin. Pidä jalat tasaisena tai varpaat hieman ylöspäin, jotta vasikoiden supistuminen vähenee ja pidä harjoittelu keskittyneenä reideisiisi. Tarkista säärisiilat varmistaaksesi, että ne pysyvät pystyasennossa polkimen iskun yläosassa. Säädä istuinta, jos säärän kulma eteen- tai taaksepäin.
