Päivän poltettavien kalorimäärien määräävät monet tekijät - jotkut geneettiset ja hallitsemattomat, ja jotkut, joita voit muuttaa. Kokonaisenergiamenosi on lepoenergian, ruoan sulamisen ja fyysisen toiminnan kulutus. Lepoenergian kulutuksenne on suurin poltettu kalorimäärä, kun taas fyysinen aktiviteetti on monipuolisin. REE: hen vaikuttavat ikä, sukupuoli, hormonit, kehon koko ja kehon koostumus. Kuuma ja kylmä ympäristö vaikuttavat myös REE: hen ja voivat lisätä poltettavien kalorien määrää, koska kehollesi vaaditaan pitämään lämpötila tasaisena.
Päivittäin poltettuja kaloreita vaikuttavat tekijät
Saadaksesi karkean arvioinnin REE-arvosta, voit määrittää 1 kalori painokiloa kohti tunnissa. Voit määrittää painosi kilogrammoina jakamalla painosi punoina 2, 2: lla. 154-punnan uroksen REE on noin 1680 kaloria päivässä, kun taas 121-naulaisen naisen REE on noin 1320 kaloria. Sitten sinun on otettava huomioon aktiivisuustasosi. Jos olet istuva, sinulla on työpöytä ja et harjoita, kerro REE 1, 2: lla. Kerrotaan 1, 375: llä ja 1, 55: lla, kun harjoittelet yhtä tai kolme päivää ja kuudesta seitsemään päivää viikossa. Erittäin aktiivisten, kahdesti päivässä liikkuvien, tulisi kertoa REE: nsä 1, 725: llä, ja jos harjoittelet kestävyystapahtumaa, kerrotaan 1, 9: llä.
Käytät energiaa myös syömäsi ruoan sulamiseen. Viisi - 10 prosenttia kuluttamasi kalorimäärästä käytetään ruoan sulamiseen, riippuen rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien seoksesta. 154 punnan uros polttaisi ruuansulatuksen kautta 84-168 kaloria.
Kuumat vs. kylmät lämpötilat
Kun ulkona on kuuma, kehosi pyrkii pitämään sinut viileänä, jotta ylläpidät tasaista kehon lämpötilaa. Menetät suurimman osan lihaksidesi tuottamasta energiasta harjoituksen aikana lämmönä. Mitä enemmän lihakset työskentelevät, sitä kuumemmiksi ne muuttuvat. Kehosi täytyy potkaista se ylikierrokseen pitääksesi sinut viileänä. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi lisää veren virtausta ihollesi, jotta alat hikoilla. Liikunta nostaa kehon lämpötilaa luonnostaan, eli kehon ei tarvitse työskennellä kovemmin lämmittääksesi. Se tekee jo niin. Poltat enemmän rasvaa ja kaloreita ja voit liikkua pidempään, kun teet niin lämpimissä lämpötiloissa, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Älä kuitenkaan mene yli laidan. Jos tunnet huimausta, lihaskramppeja, heikkoutta ja päänsärkyä, lopeta harjoittelu. Nämä ovat merkkejä lämmön sammumisesta, jota voidaan hoitaa siirtymällä viileämpään paikkaan ja juomalla kylmiä nesteitä.
Kalorit ja havaittu lataaminen
Harjoittelu erittäin kuumassa ympäristössä voi aiheuttaa sen, että tunnet treenaavan kovemmin ja polttaen enemmän kaloreita kuin olet. Vuonna 2013 julkaistussa ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston rahoittamassa tutkimuksessa tutkittiin eroa kuumassa joogassa - joka tyypillisesti suoritetaan huoneissa, joiden lämpötila on välillä 90–105 Fahrenheit-astetta - ja säännöllisessä joogassa ruumiinlämpötilan ja sykkeen välillä. Tutkimusta varten koehenkilöt osallistuivat 60 minuutin sekä kuumaan että säännölliseen joogaan, ja heidän ytimen lämpötila ja syke mitattiin ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Vaikka osallistujat olivat joutuneet hikeään kuuman joogaistunnon loppuun mennessä, tulokset eivät antaneet mitään merkittävää eroa sykeessä tai kehon lämpötilassa kahden joogatunnin välillä. Osallistujat kuitenkin havaitsivat työskentelevänsä kovemmin kuumana joogakurssilla verrattuna tavanomaiseen joogaan, joka perustuu havaitun rasitusasteikon luokituksiin. Tutkijoiden mukaan spekuloidut osallistujat ovat saattaneet vähentyä kuinka voimakkaasti he ajavat itsensä lämpimien lämpötilojen takia, mikä viittaa siihen, että liiallinen hikoilu voi aiheuttaa sen, että uskot polttavan enemmän kaloreita kuin olet.
Ravittava polttaa kaloreita
Saatat tuntea, että kehosi työskentelee vaikeammin pitääksesi lämpimänä, kun ulkona on kylmä, mutta et aloita polttamalla ylimääräisiä kaloreita ennen kuin väriseet. Väriseminen on merkki siitä, että kehosi yrittää pitää tasaisen lämpötilan. Poltetut kalorit vaihtelevat ulkolämpötilan mukaan, kuinka kauan olet ollut ulkona ja millaisia vaatteita käytät. Ole varovainen hypotermian suhteen, jota esiintyy, kun ytimen lämpötila laskee ja veri alkaa pumppautua pois käsistä ja jalkoista ja sydämestäsi pitääksesi lämpimänä. Lievä väriseminen, hanhenmuhkat ja kylmät kädet ovat merkkejä hypotermiasta. Vakavampi hypotermia voi aiheuttaa hallitsemattoman värisemisen, kompastuksen ja vaikeudet puhua.
Sen jälkeen kun vuonna 2014 ilmestyi tutkimus Cell Metabolism -lehdessä, värisemistä tutkitaan nyt mahdollisena painonpudotusterapiana. Vapina, kuten liikunta, aktivoi irisiinihormonin. Irisin kehottaa ruskeita rasvasoluja käyttämään energiaa tuottamaan ylimääräistä lämpöä, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tutkimuksessa osallistujat rentoutuivat lämpölenkeissä, joissa lämpötilaa laskettiin asteittain. Koehenkilöt kasvattivat poltettujen kalorimäärien määrää viileämmissä lämpötiloissa, ja mitä kovemmat osallistujat värisivät, sitä korkeammat heidän irisiinitasot nousivat. Tutkijat päättelivät, että väristyminen herättää ruskeaa rasvakudostasi pitämään ytimen lämpötilan terveellä alueella, vaikka ihosi lämpötila laskee. Tutkimus oli kuitenkin pieni, ja lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin värisemistä tulisi suositella ylipainoisuuden ja liikalihavuuden korjaamiseksi.
