Monet ihmiset ovat usein järkyttäviä, heikkoja, heikkoja tai hämmentyneitä, jos viimeisen aterian jälkeen on kulunut hetki ja he ajattelevat, että heidän verensokerinsa on alhainen. Mutta ainoa tapa tietää, kärsitkö todella hypoglykemiasta - harvinaisesta sairaudesta - on testata verensokerisi. Jos olet hypoglykeeminen, hoito vaatii, että noudatat erityistä ruokavaliota, joka on samanlainen kuin mitä diabeetikoille suositellaan. Tähän sisältyy terveellisen, tasapainoisen aamiaisen syöminen hypoglykeemisten jaksojen estämiseksi.
Aamiaisen perusteet
Hypoglykemian ruokavalio on keskittyvä monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja runsaasti kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin. Verensokerin pitämiseksi vakaana on suositeltavaa, että syöt pieniä aterioita kolmen tunnin välein. Joten käytännössä syöt kaksi aamiaista aterian päivässä, yhden varhain heti nousun jälkeen ja yhden puolivälin aamulla. Muista sisällyttää jokaiseen aamiaiseen proteiini - munat, juusto, pähkinät, vähärasvainen liha, jogurtti tai maito - auttaa hidastamaan ruuansulatusta. Sinun tulisi myös välttää ruokia, joissa on yksinkertaisia sokereita, kuten hedelmämehua, hyytelöä ja siirappia, sekä makeita aamiaisruokia, kuten danistuja ja munkkeja.
Ensimmäiset aamiaisen ateriaideat
Terveellinen aamiainen hypoglykemian varalta saattaa sisältää kulhoa kaurahiutaleita rusinoilla ja viipaloidut mantelit astian kanssa vähärasvaista jogurttia. Elintarvikkeiden, kuten kaurajauhojen, liukoinen kuitu auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä aamiaisesta, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Appelsiinit, aprikoosit, mangot ja pellavansiemenet ovat myös aamiaisruokia, jotka ovat hyvä liukoisen kuidun lähde. Toinen aamiaisruokaidea hypoglykemiaa varten on munavoileipä, joka on valmistettu yhdellä munanmunalla, täysjyväisellä englantilaisella muffinilla, mukana vähärasvainen juusto ja tuore appelsiini.
Toisen aamiaisen ateriaideat
Hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi tai GI - kuten 100-prosenttinen kivijauheinen täysjyväleipä, mysli, kauraleseet, kaurahiutaleet ja useimmat hedelmät - aiheuttavat vain vähän verensokerin nousua verrattuna ruokia jotka ovat korkealla glykeemisessä indeksissä, kuten vaalea leipä, paprikat, maissihiutaleet ja meloni. Matala GI-aamiainen voi sisältää kaksi viipaletta 100-prosenttista kivijauhettua täysjyväleipää levittynä maapähkinävoilla ja joitain viipaloituja mangoja sivulla. Tai voit nauttia kulhoon mysliä, jossa on vähärasvaista maitoa ja tuoretta omenaa, toisena aamiaisena.
Aamiaisen syömisvinkit
Kuten minkä hyvän ruokavalion kohdalla, sinun ei tulisi ohittaa aamiaista tai toista aamiaista. Liian kauan syöminen voi johtaa hypoglykemiaan. Lisäksi sinun on ehkä tarkkailtava kofeiinin saantiasi. Joillakin ihmisillä kofeiini voi aiheuttaa hypoglykeemisiä oireita tai tehdä oireista pahempia. Tämä tarkoittaa kahvin, teen, energiajuomien ja suklaan saannin rajoittamista.
