Ihmiset ovat luonteeltaan tunnelmallisia olentoja. Ja niin paljon kuin haluaisimme tuntea olosi hyväksi ja olla onnellinen koko ajan, se ei ole aina mahdollista. Joskus olemme ahdistuneita, hajamielisiä, surullisia, vihaisia, uupuneita, ahdistuneita tai stressaantuneita. Mutta onneksi ratkaisu löytyy silloin, kun sinulla on tunteita: Kysyimme kunto-asiantuntijoilta löytääksemme harjoituksia, jotka sopivat parhaiten mihin tahansa mielialaan voi kuulua ja kuinka ne voivat auttaa sinua pääsemään pois siitä!
Ihmiset ovat luonteeltaan tunnelmallisia olentoja. Ja niin paljon kuin haluaisimme tuntea olosi hyväksi ja olla onnellinen koko ajan, se ei ole aina mahdollista. Joskus olemme ahdistuneita, hajamielisiä, surullisia, vihaisia, uupuneita, ahdistuneita tai stressaantuneita. Mutta onneksi ratkaisu löytyy silloin, kun sinulla on tunteita: Kysyimme kunto-asiantuntijoilta löytääksemme harjoituksia, jotka sopivat parhaiten mihin tahansa mielialaan voi kuulua ja kuinka ne voivat auttaa sinua pääsemään pois siitä!
1. Vihainen? Kokeile potkurilaatikkoa
Kanava, joka tuo kuumaa vihaa yhdeksi kovaksi, kaloreita hoitavaksi harjoitukseksi jollain potkunyrkkeillä! "Kun olet vihainen tai järkyttynyt, upea tapa päästä siitä ulos on potkunyrkkeily", sanoo Jennipher Walters, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja FitBottomedGirls.com-sivuston perustaja. "Ota kaikki tuo aggressio ja viha ja anna se suoraan nyrkkeilysäkkiin - se on todella terveellinen tapa ilmaista se!" Yhteyspotkunyrkkeily tapahtuu parhaiten sertifioidun valmentajan tai ohjatajan valvonnassa, joten etsi luokka- tai pienryhmäharjoittelua läheiselle kuntosalille. Tai kokeile DVD-levyä kotona, joka on koskematon, mutta sisältää paljon lävistys- ja potkuja!
Kanava, joka tuo kuumaa vihaa yhdeksi kovaksi, kaloreita hoitavaksi harjoitukseksi jollain potkunyrkkeillä! "Kun olet vihainen tai järkyttynyt, upea tapa päästä siitä ulos on potkunyrkkeily", sanoo Jennipher Walters, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja FitBottomedGirls.com-sivuston perustaja. "Ota kaikki tuo aggressio ja viha ja anna se suoraan nyrkkeilysäkkiin - se on todella terveellinen tapa ilmaista se!" Yhteyspotkunyrkkeily tapahtuu parhaiten sertifioidun valmentajan tai ohjatajan valvonnassa, joten etsi luokka- tai pienryhmäharjoittelua läheiselle kuntosalille. Tai kokeile DVD-levyä kotona, joka on koskematon, mutta sisältää paljon lävistys- ja potkuja!
2. Kiire? Kokeile HIIT
"Jos tunnet olosi painostuneeksi aikaa, kokeile HIIT: ää (korkean intensiteetin väliharjoittelu) saadaksesi harjoituksesi suoritettua vähemmän aikaa ja puhaltamalla höyryä", sanoo Chris Freytag, sertifioitu kansallinen kuntoasiantuntija ja American Council of Exercise -lautakunnan jäsen. Lämmittelyn jälkeen kokeile vuorotellen kolme minuuttia tasapainotilaa (noin viisi tai kuusi intensiteettiasteikolla 1-10) yhden minuutin koko työstä (noin kahdeksan tai yhdeksän vaivaa) käyttämällä suosikki sydäntila. Tämä tekniikka voi toimia pyöräilyssä, juoksemisessa, soutamisessa tai ellipsissä. Sen lisäksi, että maksimoit jokaisen sekunnin rajoitetun harjoitusaikasi, käytät kiireellistä, kiirehtiä energiaasi hyvään käyttöön jokaisen ajanjakson aikana.
"Jos tunnet olosi painostuneeksi aikaa, kokeile HIIT: ää (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) saadaksesi harjoituksesi suoritettua vähemmän aikaa ja puhaltamalla höyryä", sanoo Chris Freytag, sertifioitu kansallinen kuntoasiantuntija ja Amerikan liikuntalautakunnan jäsen. Lämmittelyn jälkeen kokeile vuorotellen kolme minuuttia tasapainotilaa (noin viisi tai kuusi intensiteettiasteikolla 1-10) yhden minuutin koko työstä (noin kahdeksan tai yhdeksän vaivaa) käyttämällä suosikki sydäntila. Tämä tekniikka voi toimia pyöräilyssä, juoksemisessa, soutamisessa tai ellipsissä. Sen lisäksi, että maksimoit jokaisen sekunnin rajoitetun harjoitusaikasi, käytät kiireellistä, kiirehtiä energiaasi hyvään käyttöön jokaisen ajanjakson aikana.
3. Epävarma? Kokeile voimaharjoittelua
Onko sinulla vaikea päätös, joka painaa mieltäsi? Kokeile hyvää vastustusharjoittelua. Sisätautien arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen voimaharjoittelu auttoi naisia parantamaan mielenterveyden ja huomion keskittymiskykyään. Voimaharjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olonsa maadoittuneeksi, sanoo Stephanie Vitorino, EQUINOX-kuntoklubien sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ryhmäharjoittelujohtaja. Sen lisäksi, että aivosi keskittyvät liikkeeseen ja nostavat noita painoja, tunteisi hyötyvät myös suunnatunnosta.
Onko sinulla vaikea päätös, joka painaa mieltäsi? Kokeile hyvää vastustusharjoittelua. Sisätautien arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen voimaharjoittelu auttoi naisia parantamaan mielenterveyden ja huomion keskittymiskykyään. Voimaharjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olonsa maadoittuneeksi, sanoo Stephanie Vitorino, EQUINOX-kuntoklubien sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ryhmäharjoittelujohtaja. Sen lisäksi, että aivosi keskittyvät liikkeeseen ja nostavat noita painoja, tunteisi hyötyvät myös suunnatunnosta.
4. Ahdistunut? Kokeile kävelyä
Täynnä hermostunut tai ahdistunut energia? Käy kävelyllä! "Jos sinulla on paljon hermoenergiaa, loistava tapa käsitellä sitä on aivan kirjaimellisesti kävellä pois", sanoo kouluttaja Jennipher Walters. Vain muutaman minuutin kävely voi rauhoittaa hermoja ja parantaa mielialaa, varsinkin jos olet ulkona. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kävely on todistettu tapa auttaa vähentämään stressitasoa, rauhoittamaan ahdistusta ja jopa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Luotto: Adobe Stock / Photographee.euTäynnä hermostunut tai ahdistunut energia? Käy kävelyllä! "Jos sinulla on paljon hermoenergiaa, loistava tapa käsitellä sitä on aivan kirjaimellisesti kävellä pois", sanoo kouluttaja Jennipher Walters. Vain muutaman minuutin kävely voi rauhoittaa hermoja ja parantaa mielialaa, varsinkin jos olet ulkona. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kävely on todistettu tapa auttaa vähentämään stressitasoa, rauhoittamaan ahdistusta ja jopa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
5. Väsynyt? Kokeile Tai Chiä
Vähäisen energian päivä ei ole aika ajaa itseäsi maksimiin harjoittelun aikana. Kokeile sen sijaan kääntää keskittymäsi sisäänpäin ja virkistää vartaloasi Tai Chin avulla. Tai Chi ei vain voi auttaa lisäämään energiaa, vaan tutkimus osoittaa, että se voi myös auttaa parantamaan unen laatua, alentamaan stressitasoa ja parantamaan hyvinvointimahdollisuuksiasi, jotka kaikki voivat auttaa sinua estämään uupumuksesi lähteen tulevaisuudessa.
Luotto: Adobe Stock / muokkaajaVähäisen energian päivä ei ole aika ajaa itseäsi maksimiin harjoittelun aikana. Kokeile sen sijaan kääntää keskittymäsi sisäänpäin ja virkistää vartaloasi Tai Chin avulla. Tai Chi ei vain voi auttaa lisäämään energiaa, vaan tutkimus osoittaa, että se voi myös auttaa parantamaan unen laatua, alentamaan stressitasoa ja parantamaan hyvinvointimahdollisuuksiasi, jotka kaikki voivat auttaa sinua estämään uupumuksesi lähteen tulevaisuudessa.
6. Yksinäinen? Kokeile Barre-luokkaa
Joko yrityksellesi harjoituksen aikana? Tulosta tynnyriltä terveellisempää onnellista tuntia! Jos tunnet olosi sosiaaliseksi ja haluat viettää aikaa ystävien kanssa, ryhmäkuntoilu on hyvä vaihtoehto, sanoo kunto-asiantuntija Chris Freytag. Tämän tyyppisissä ryhmäympäristöissä on todellinen ystävyys ja hauskanpito, hän sanoo. Hikoilu vierekkäin ja viettäminen yhdessä, kun kaikki "tunnet palovammoja", voivat auttaa sinua saamaan enemmän irti treenistä. Seuraa kiinni luokan jälkeen mehubaarissa tai suunnaudu yhdessä terveelliseen illalliseen. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen tuen saaminen voi auttaa sinua saavuttamaan todennäköisemmin terveys- ja kuntotavoitteesi.
Luotto: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesJoko yrityksellesi harjoituksen aikana? Tulosta tynnyriltä terveellisempää onnellista tuntia! Jos tunnet olosi sosiaaliseksi ja haluat viettää aikaa ystävien kanssa, ryhmäkuntoilu on hyvä vaihtoehto, sanoo kunto-asiantuntija Chris Freytag. Tämän tyyppisissä ryhmäympäristöissä on todellinen ystävyys ja hauskanpito, hän sanoo. Hikoilu vierekkäin ja viettäminen yhdessä, kun kaikki "tunnet palovammoja", voivat auttaa sinua saamaan enemmän irti treenistä. Seuraa kiinni luokan jälkeen mehubaarissa tai suunnaudu yhdessä terveelliseen illalliseen. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen tuen saaminen voi auttaa sinua saavuttamaan todennäköisemmin terveys- ja kuntotavoitteesi.
7. stressaantunut? Kokeile pyöräilyä
Hyppää pyörälle ja polje huolesi! Pyöräily auttaa myös lievittämään stressiä, nostamaan endorfiineja ja antamaan itsellesi aikaa ajatella selkeästi, jotta pystyt käsittelemään stressitilanteita selkeämmin, sanoo kouluttaja Stephanie Vitorino. Veditkö polkupyörän ulkopuolelle ja törmäät raiteille raitista ilmaa tai menetät itsesi sisätilojen pyöräilyluokan ajonmusiikissa, tunnet olosi paremmaksi, kun olet valmis. Puhumattakaan siitä, että kun nostat itsesi mäkeä ylös ja pidät vauhtia, joka tuntuu vahvalta ja voimakkaalta, et enää ajattele mitään muuta kuin päästäksesi tien päähän tai mäen yläosaan, Vitorino sanoo.
Luotto: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesHyppää pyörälle ja polje huolesi! Pyöräily auttaa myös lievittämään stressiä, nostamaan endorfiineja ja antamaan itsellesi aikaa ajatella selkeästi, jotta pystyt käsittelemään stressitilanteita selkeämmin, sanoo kouluttaja Stephanie Vitorino. Veditkö polkupyörän ulkopuolelle ja törmäät raiteille raitista ilmaa tai menetät itsesi sisätilojen pyöräilyluokan ajonmusiikissa, tunnet olosi paremmaksi, kun olet valmis. Puhumattakaan siitä, että kun nostat itsesi mäkeä ylös ja pidät vauhtia, joka tuntuu vahvalta ja voimakkaalta, et enää ajattele mitään muuta kuin päästäksesi tien päähän tai mäen yläosaan, Vitorino sanoo.
8. Tuntuu kiinni? Kokeile juoksemista
Oletko yrittänyt ratkaista ongelmaa tai keksinyt loistavan idean tuntikausia? Lopeta tekemäsi ja päästä juoksemiseen, sanoo kouluttaja Jennipher Walters. "Jos et tunnu löytävän oikeaa ratkaisua ongelmaan tai luovuus on mennyt ulos ikkunasta, mene lenkille", hän sanoo. "Vakavasti en voi laskea hyvien ideoiden lukumäärää, joka minulla on ollut ajon aikana!" Juoksumatkan toistuva luonne antaa aivoillesi rentoutua, kun taas vartalo nauttii liikunnan aiheuttamien endorfiinien kohottavasta kiireestä.
Luotto: Adobe Stock / nickshotOletko yrittänyt ratkaista ongelmaa tai keksinyt loistavan idean tuntikausia? Lopeta tekemäsi ja päästä juoksemiseen, sanoo kouluttaja Jennipher Walters. "Jos et tunnu löytävän oikeaa ratkaisua ongelmaan tai luovuus on mennyt ulos ikkunasta, mene lenkille", hän sanoo. "Vakavasti en voi laskea hyvien ideoiden lukumäärää, joka minulla on ollut ajon aikana!" Juoksumatkan toistuva luonne antaa aivoillesi rentoutua, kun taas vartalo nauttii liikunnan aiheuttamien endorfiinien kohottavasta kiireestä.
9. huolestunut? Kokeile joogaa
Haluatko pelätä? "Om" pois huolet. "Jooga on hieno mielen ja kehon harjoittelu, joka vie sinut nykyhetkeen", sanoo kouluttaja Jennipher Walters. Jooga auttaa hiljaista ja rauhoittamaan mieltäsi kiinnittäessäsi vartaloasi, mikä tekee vaikeaksi olla huolissaan pitkään harjoituksen aikana. Hengittämiseen ajoitetun liikkeen kautta keskityt luonnollisesti nyt ja annat huolet siitä, mikä voi vain sulaa. "Jos sinulla ei ole joogastudiota lähellä, siellä on paljon DVD-levyjä, YouTube-videoita ja podcasteja, joista valita.
Luotto: Adobe Stock / kurapatkaHaluatko pelätä? "Om" pois huolet. "Jooga on hieno mielen ja kehon harjoittelu, joka vie sinut nykyhetkeen", sanoo kouluttaja Jennipher Walters. Jooga auttaa hiljaista ja rauhoittamaan mieltäsi kiinnittäessäsi vartaloasi, mikä tekee vaikeaksi olla huolissaan pitkään harjoituksen aikana. Hengittämiseen ajoitetun liikkeen kautta keskityt luonnollisesti nyt ja annat huolet siitä, mikä voi vain sulaa. "Jos sinulla ei ole joogastudiota lähellä, siellä on paljon DVD-levyjä, YouTube-videoita ja podcasteja, joista valita.
10. Motivoimaton? Kokeile portaiden kiipeilyä
Anna inspiraation luoda hikoilua koskettamalla portaita. Portaita kiipeäminen ei vain potkaise takapotkua, sanoo kunto-asiantuntija Chris Freytag, mutta se tarjoaa myös suuren kestävyyshaasteen ja polttaa myös paljon kaloreita. Siirry portaikon päälle kuntosalilla tai ota muutama portaiden portti sisätiloissa tai ulos - ei ole muuta kuin tarkasteletko skaalaamaasi lentojen määrää, jotta tunteisit olosi erityisen suoritettuna harjoituksen lopussa.
Luotto: Adobe Stock / zphoto83Anna inspiraation luoda hikoilua koskettamalla portaita. Portaita kiipeäminen ei vain potkaise takapotkua, sanoo kunto-asiantuntija Chris Freytag, mutta se tarjoaa myös suuren kestävyyshaasteen ja polttaa myös paljon kaloreita. Siirry portaikon päälle kuntosalilla tai ota muutama portaiden portti sisätiloissa tai ulos - ei ole muuta kuin tarkasteletko skaalaamaasi lentojen määrää, jotta tunteisit olosi erityisen suoritettuna harjoituksen lopussa.
11. Surullinen? Kokeile tanssimista
Seuraavan kerran kun sinusta tuntuu, käännä radio ja siirry liikkeelle! Hyvän musiikin ja liikunnan endorfiinien on osoitettu molemmat auttavan torjumaan masennusta ja surua. "Kun olet surullinen, et ehkä tunne tanssia, mutta juuri siksi sinun pitäisi tehdä se", sanoo valmentaja Jennipher Walters. Älä tunne painostusta siirtyä tanssituntiin - tanssisoolo voi olla paras kun olet alhaalla. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä miltä näytät tai mitä askeleita sinun on noudatettava - anna vain päästää irti ja nauti liikkeestä ja musiikista. "On tavallaan vaikea olla surullinen, kun tanssimusiikkia soitetaan", Walters sanoo.
Luotto: Adobe Stock / rakettiklipitSeuraavan kerran kun sinusta tuntuu, käännä radio ja siirry liikkeelle! Hyvän musiikin ja liikunnan endorfiinien on osoitettu molemmat auttavan torjumaan masennusta ja surua. "Kun olet surullinen, et ehkä tunne tanssia, mutta juuri siksi sinun pitäisi tehdä se", sanoo valmentaja Jennipher Walters. Älä tunne painostusta siirtyä tanssituntiin - tanssisoolo voi olla paras kun olet alhaalla. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä miltä näytät tai mitä askeleita sinun on noudatettava - anna vain päästää irti ja nauti liikkeestä ja musiikista. "On tavallaan vaikea olla surullinen, kun tanssimusiikkia soitetaan", Walters sanoo.
12. Hyperaktiivinen? Kokeile Zumbaa
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä teet, kun kohtaat negatiivisia tunteita? Annoitko heidän viedä sinut alas tai lyövätkö kuntosalia? Vai onko sinulla muita terveellisiä selviytymismekanismeja? Oletko koskaan käyttänyt mitään tämän diaesityksen harjoituksia bluesin torjumiseen? Mitä muita harjoituksia ehdottaisit? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroMitä teet, kun kohtaat negatiivisia tunteita? Annoitko heidän viedä sinut alas tai lyövätkö kuntosalia? Vai onko sinulla muita terveellisiä selviytymismekanismeja? Oletko koskaan käyttänyt mitään tämän diaesityksen harjoituksia bluesin torjumiseen? Mitä muita harjoituksia ehdottaisit? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
