Hedelmillä voi olla tähtiosa päivittäisessä ruokavaliossasi, koska se on terveellinen tapa saada monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset hyvän terveyden kannalta. Yksi hedelmissä esiintyvä mineraali on kalium. Kalium on välttämätön ravintoaine, koska sillä on merkitystä lihasten ja sydämen toiminnassa, samoin kuin auttaa ylläpitämään kehosi nesteiden terveellistä tasapainoa. Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmälähteistä kaliumia, 422 mg annosta kohden, mutta eivät ole paras tai ainoa valinta.
aprikoosit
Vaikka aprikoosit eivät ole yksi suosituimmista hedelmälajikkeista, ne ansaitsevat toisen ilmeen. Sekä kuivatut että raa'at aprikoosit tarjoavat enemmän kaliumia annosta kohti kuin yksi keskipitkä banaani. 1 kupillinen annos raakaa aprikoosia antaa sinulle 427 mg kaliumia ja 1/2-kupillinen annos kuivattuja aprikooseja sisältää 514 mg. Raaka aprikoosit voidaan syödä tavallisena tai lisätä hedelmäsalaattia. Kuivattuja aprikooseja voidaan myös syödä tavallisina, lisätä muffinssi- ja leipä resepteihin tai hienontaa kaurahiutaleeseen tai jogurttipakkaukseen.
verkkomeloni
Cantaloupe-annos toimittaa tärkeitä ravintoaineita, kuten C- ja A-vitamiini, mutta on myös terveellinen kaliumlähde. Yksi kuppi annosta tuoreita cantaloupe-kuutioita antaa 473 mg kaliumia. Jäähdytetty cantaloupe-kuutiot kanelin päällä tuottaa ravitsevan jälkiruoan, ja hienonnettu cantaloupe yhdistettynä raejuustoon on terveellinen välipala. Cantaloupe-kuutioita voidaan lisätä myös hedelmäsalaattiin tai upottaa jogurttiin auttaaksesi sinua lisäämään tätä kaliumirikasta hedelmää ruokavalioon.
Kiivi
Kiivi voi olla ulkopuolella ruma ja samea ruskea kuori, mutta sen sisällä olevat eloisat vihreät hedelmät sisältävät terveellisen annoksen kaliumia. 1 kupillinen annos tuoreita kiiviviipaleita antaa sinulle 562 mg kaliumia. Kiwi lisää terveellisesti trooppista hedelmäsalaattia, ja sitä voidaan myös tarjota tavallisena. Bageli, jossa on rasvatonta kermajuustoa, voidaan lisätä kiivillä tai viipaloida kiivi kulhoon suosikki aamiaismurojasi kohden.
Mango
Toinen trooppinen hedelmä, jolla on runsaasti kaliumia, on mango. Keskikokoinen kypsä mango ilman kuorta tarjoaa sinulle 564 mg kaliumia, samoin kuin hyvän määrän C-vitamiinia ja A-vitamiinia. Kuori ja viipaloi mango ja top päälle kanelin ripottelua tai viipaloi suosikkihedelmiisi. salaatti resepti. Tuoreet mangopalojen avulla saadaan terveellisiä lisäyksiä kaurahiutaleesi tai jogurttipakkaukseen.
