Jos olet kehonrakentaja, joka etsii laadukasta ravintolähdettä vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseksi, älä etsi muualta kuin mantelit. Mantelit sisältävät monia elintärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien proteiini ja terveelliset tyydyttymättömät rasvat. Koska proteiini on tärkein komponentti laihamassan lisäämisessä, mantelit sopivat ehdottomasti laskuun kiinteänä vaihtoehtona harjoituspöydällesi.
Terveelliset rasvat
Lipidit ovat tärkeä osa solujasi. Ne auttavat luomaan fosfolipidikerroksen, joka erottaa solun vesipitoisen sisäosan ympäröivästä nesteestä. Mantelit sisältävät paljon terveellisiä rasvoja, mukaan lukien sekä tyydyttymättömiä että monityydyttymättömiä. Itse asiassa 1 unssi. mantelien annostelu antaa 10 g mono- ja 3 g monityydyttymättömiä rasvoja, kun taas ne sisältävät vain 1 1/2 g tyydyttynyttä rasvaa. Ne sisältävät myös öljyhappoa, omega-9-rasvahappoa. Rasva voi tarjota keholle energiaa ja olla rakenteellinen. Oikea määrä terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi auttaa myös hallitsemaan tulehdusta, mikä on avainta kehonrakennustavoitteidesi saavuttamiseen.
Proteiini lisääntyneelle lihasmassalle
Proteiinit ovat lihaksen, ihon ja rustojen rakenneosat. Ne suorittavat myös muita metabolisia toimintoja, kuten kuljettavat happea vereen, toimivat vasta-aineina taudin torjumiseksi ja toimivat hormonina aineenvaihduntaprosessien säätelemiseksi. Proteiinit hallitsevat korkeinta elämän työmolekyyleinä. Onneksi manteleihin on ladattu tämä elintärkeä makroravinne. Yksi unssi mantelia sisältää 6 g proteiinia. Kehonrakentajana proteiini on kiistatta tärkein resurssi lihasmassan rakentamiseen. On selvää, että mantelit ovat hyödyllisiä kaikille ahkeralle kouluttajalle.
E-vitamiini
Mantelit sisältävät myös huomattavan määrän E-vitamiinia. Yhdessä unssissa on 10 kansainvälistä yksikköä, IU, mikä antaa sinulle mahtava 35 prosenttia päiväarvosta. E-vitamiinilla on antioksidanttivaikutus, ja sillä on myös sääntelytoiminto kehosi entsymaattiselle aktiivisuudelle. Se myös hidastaa sileiden lihassolujen kasvua, mikä voi auttaa estämään ateroskleroosia. Monet kehonrakentajat kuluttavat synteettisessä tai luonnollisessa muodossa olevaa E-vitamiinia nauttiakseen tämän tärkeän rasvaliukoisen vitamiinin terveysvaikutuksista. Tämän vuoksi mantelit voivat olla tervetullut lisä ravinteiden arsenaaliin.
Muut mantelit sisältävät yhdisteet
Edellä mainittujen makroravinteiden ja E-vitamiinin lisäksi mantelit sisältävät myös monia muita vitamiineja ja mineraaleja. Näitä ovat vitamiinit, kuten tiamiini, riboflaviini, niasiini, B-6-vitamiini ja folaatti. Mineraalien suhteen manteleissa on kaliumia, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja kuparia. Ne tarjoavat myös erilaisia fysikaalisia kemikaaleja, jotka ovat korvaamattomia terveydellesi. Ravintosisällön vuoksi mantelit ovat voimakas voima torjuakseen sairauksia, jotka johtavat sydänsairauksiin. Koska kaikki älykkäät kehonrakentajat tietävät, ettet voi treenata optimaalisesti heikon yleisen terveydentilan kanssa, on selvää, että mantelit ovat sopiva istuvuus, jos haluat rakentaa parhaan mahdollisen kehon.
